El aumento de la fuerza hace que las actividades diarias sean más fáciles de realizar, mejora la definición muscular y la densidad ósea, aumenta el metabolismo y puede incluso mejorar su estado de ánimo. Para construir su
fuerza en los brazos, que tendrá que desafiar a su cuerpo con una formación específica y ser coherente en sus entrenamientos. Plan para el descanso y cambiar sus ejercicios para evitar el aburrimiento y empujar mesetas pasado, para que pueda construir la fuerza del brazo.
Paso 1 Realice ejercicios para los bíceps y tríceps de construir fuerza en los brazos. Entrene a sus brazos dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Elija uno o dos ejercicios para cada músculo, como parte de una rutina de ejercicios para todo el cuerpo, o hacer tres a cuatro ejercicios cada uno y entrenar sólo los brazos en un solo entrenamiento.
Paso 2 Haz dos a seis series de hasta seis repeticiones para cada ejercicio de brazo para construir la fuerza, de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association. Descanse durante uno o dos minutos entre series. Si usted puede hacer más de seis repeticiones, aumentar el peso en un 5 a 10 por ciento. También te gustaría Cómo aumentar su ... Cómo mejorar Superior ... Cómo construir el ... Cómo conseguir armas rasgado ... Bíceps Tríceps a ... Cómo conseguir rasgado ... ¿Cuánto peso debo ... Cómo ganar fuerza ... Brazo-Definición de ejercicio ... Ejercicios para tonificar ... Inclinarse Arm Entrenamientos ¿Puede obtener brazos más grandes ... Su dolores musculares Desde ... Killer At-Home Arm ... Cómo conseguir brazos más grandes ... Entrenamiento de obtener grandes ...
Paso 3 Superconjunto tus bíceps y tríceps para ahorrar tiempo. Esto implica la realización de una bíceps y tríceps un ejercicio espalda con espalda sin descanso. Por ejemplo, realizar un conjunto de bíceps con mancuernas rizos, a continuación, se encuentran en un banco y realizar un conjunto de Skullcrushers con las pesas. Alterne hasta seis veces.
Paso 4 Use una variedad de equipos para trabajar los brazos. Usted puede elegir entre máquinas que se dirigen a los brazos, cables, bandas, barras, mancuernas y hasta su propio peso corporal. Trabajar los brazos con equipos diferentes y desde diferentes ángulos ayudará a estimular el crecimiento para mejorar la fuerza.
Paso 5 Realice una superserie o todos ellos para ayudar a construir la fuerza del brazo. Agarra una mancuerna y realizar una flexión de bíceps. Luego se acueste y le realizará un Skullcrusher para su tríceps. Repita hasta cinco veces más. Elija un conjunto de pesas y realizar una serie de curl de martillo. Tome las pesas por encima y deje caer hacia abajo y presione para tríceps sobre mi cabeza extensiones. Repita hasta cinco veces más. Siguiente paso a un aparato de cable con un accesorio de la cuerda. Baje el ajuste y realizar una serie de curl con la cuerda. Lleve el cable y realizar tríceps cuerda pressdowns. Repita hasta cinco veces más.
La celebración de un conjunto de pesas tumbarse en un banco inclinado situado entre 30 y 45 grados, y realizar rizos de inclinación. Ponte de pie y se inclina hacia adelante para hacer una serie de sobornos tríceps. Repita hasta cinco veces más.
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