dieta complicada añadido a su apretada agenda. Entiendo que es difícil dar el primer paso y empezar, si usted no sabe qué hacer. Cuando ves a alguien que lo ha hecho, entonces usted sabe que esta persona debe saber la respuesta. Al ser un modelo de fitness, una figura competidor y un entrenador personal, sé cómo hacerlo y ahora que le estoy diciendo a todos a aprender! Sólo tienes que seguir los horarios libres y títulos a continuación como una guía para su nuevo estilo de vida, a su nuevo yo. ¿Estás listo para ver la grasa derritiendo, fácil y libre de estrés? ¡Vamos!
Training tan poco como 3 veces a la semana usted puede entrenar con pesos tan sólo tres veces a la semana, a sólo 45 a 60 minutos por sesión. Tras el entrenamiento con pesas que quiero que hagas 30 minutos de ejercicio cardiovascular para quemar la grasa más rápido. También se puede hacer hasta 45 minutos de cardio si es para ella, pero no más que eso. Eso se lo dejo a usted. Alternativamente, usted puede hacer su cardio en sus días libres de los pesos. El mejor momento para hacerlo es en este caso tan pronto como usted se despierta con el estómago vacío ya que la investigación indica que más grasa corporal se quema cuando se realiza en un estado de ayuno desde el glucógeno (carbohidratos almacenados) los niveles son bajos. Un paseo al aire libre o en una caminadora conseguirá el trabajo hecho, pero en realidad, usted puede elegir cualquier máquina que quiera. Sin embargo, no hay que subestimar el poder de caminar sobre el pavimento . No hay necesidad de gastar su vida en el gimnasio. Eso es lo que los comerciales te dicen en la televisión, para venderle su "nuevo e innovador" producto. Pero en realidad no es tan difícil, en realidad usted se encontrará disfrutando de hacer los ejercicios. El tiempo vuela cuando usted está ocupado y antes de saber, ya está hecho. Sólo tiene que levantarse e ir. Te prometo que vas a sentir muy bien cuando haya terminado!
Programa de formación de la muestra Para pasar sólo tres días a la semana en el gimnasio, y tienen resultados significativos, aquí es un gran programa de muestreo para hacerlo. Siga este horario exacto si se quiere, o no dude en para ajustarlo a sus preferencias si así lo desea para entrenar otras partes del cuerpo en diferentes días. Lunes: piernas y los hombros, pantorrillas Martes: entrenamiento fuera Miércoles: espalda y bíceps, abs Jueves: Entrenamiento off Viernes: pecho y tríceps, abdominales Sábado: Entrenamiento de Domingo: Entrenamiento de número de ejercicios, series, repeticiones tratar de hacer 3 o 4 ejercicios por grupo muscular importante (piernas, espalda, pecho, hombros), y 2 o 3 ejercicios por grupo muscular menor (bíceps, tríceps). Usted puede hacer 1 o 2 ejercicios para los abdominales y las pantorrillas. Ir de 3-4 series de 15-20 repeticiones por serie como he encontrado este rango de repeticiones para que sea óptimo para la tonificación y la pérdida de grasa.
Hora Formación Los días de entrenamiento, tratar de no entrenar a más tardar antes de que el cuarto de la comida, de modo que usted tener suficiente energía para entrenar bien durante el día.
Consejos Culturismo Dieta de Mercedes Khani para la pérdida de grasa y tonificación lugar de hablar de lo que no se puede comer, vamos a hablar de lo que puede comer. En realidad, hay una gran cantidad de los alimentos que usted puede incluir en su plan de dieta de culturismo ! Yo quiero que tengas seis "las comidas de un día como comer con más frecuencia aumentará su metabolismo que a su vez le ayuda a perder grasa y también alimentará el muscular de modo que consiga que firme y tonificada mirada que usted está después. No se preocupe, usted no tendrá que gastar su tiempo en la cocina para cocinar todo el día, algunas de las 'comidas' habrá una sacudida rápida o un aperitivo. Usted va a comer cada 3 horas para que su cuerpo se vuelve más eficiente en la quema todas las calorías más rápido. Esto es lo que queremos que suceda con el fin de perder que la grasa corporal. Hice un gran programa de dieta degustación para usted, que le ayudará a conseguir los resultados que usted está buscando. Cada comida se compone de hidratos de carbono, proteínas y fuentes de grasa como se puede ver en el plan de la dieta a continuación. Siéntase libre de cambiar los alimentos de la dieta de la muestra a continuación con cualquiera de las otras fuentes de alimentos de la misma categoría. Sólo tiene que elegir lo que tienes ganas que tiene de la mesa, o sigues mi programa de dieta de la muestra y usted estará bien en su camino a grandes resultados. Es tan fácil como eso!
Preparación de Alimentos Preferiblemente Quiero verduras que se cuecen al vapor y quiero que usted utilice Pam sin grasa en aerosol para cocinar en lugar de aceite de oliva o, especialmente, la mantequilla para cocinar sus alimentos. Usted puede encontrar sin calorías aderezos para ensaladas en todos los sabores de una ensalada de gran sabor y deliciosos adobos libre de calorías de pollo, carne o pescado. También puede utilizar mayonesa sin grasa, salsa de tomate, edulcorantes, hierbas y especias para mejorar el sabor de su comida.Te dije que esta dieta sería bueno! El importe para cada alimento se basa en una mujer libra 120-140 que desea perder grasa corporal y añadir un poco de músculo a la vez para ser más tonificada y firme buscando. Añadir un poco más de cantidad por alimento si su peso es mayor y / o si usted es muy activo durante el día.
horario de las comidas me gusta entrenar después de la tercera comida y antes de mi cuarto de la comida, así que añadí algunas buenas grasas en la comida antes de mi entrenamiento. Si quieres entrenar antes, trate de mover sus grasas buenas (en este ejemplo, las almendras) a la comida antes de su entrenamiento. Ellos le darán energía extra para entrenar y te hará sentir llena, sobre todo con un vaso lleno de agua para extender las fibras en su abdomen, que las almendras contienen. Usted no quiere que las buenas grasas en la comida después de su entrenamiento . La grasa ralentiza la absorción y digestión de nutrientes en su cuerpo y después de entrenar el cuerpo necesita hidratos de carbono y proteínas lo más rápido posible con el fin de iniciar el proceso de recuperación. Al tener una comida después del entrenamiento que no incluya las grasas, los hidratos de carbono necesarios y nutrientes de proteínas serán absorbidos por el cuerpo más rápido después de su entrenamiento.
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