supuesto , una de las mejores maneras de obtener la cantidad de proteína que su dieta requiere es a través de los alimentos sólidos , pero como estoy seguro de que muchos culturistas estaría de acuerdo , no siempre es fácil de conseguir todo de su proteína , aunque los alimentos sólidos. Especialmente cuando usted llevar a cabo un trabajo de tiempo completo y Doña € ™ t siempre tienen tiempo para preparar las comidas , a través del cual obtener su proteína . Aquí es donde los batidos de proteínas tienen su lugar.
LOS BENEFICIOS ¿Por qué es que tantos culturistas tomar batidos de proteínas ? Bueno , la proteína se utiliza para la producción de los músculos . Las proteínas también se utilizan para la fabricación de hormonas , enzimas, mensajeros celulares , ácidos nucleicos, y componentes del sistema inmune . Sin la proteína adecuada, nuestro cuerpo no puede armar las estructuras que componen cada célula, tejido y órgano , ni puede generar las sustancias bioquímicas necesarias para la función cardiovascular , la contracción muscular , el crecimiento y la curación. Sin una cantidad adecuada de proteínas nuestros músculos wouldnâ € ™ t se curan tan rápidamente , por lo que podría conducir a exceso de entrenamiento de su músculo , que podría dar lugar a lesiones .
La proteína del suero se ha convertido en un complemento favorito para quienes buscan poner en el músculo y mejorar su físico , así como mejorar su salud. PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE SE HA CONVERTIDO EN UN SUPLEMENTO FAVORITO Para aquellos que buscan poner en el músculo y mejorar su PHYSIQUES ASÍ COMO MEJORAR SU SALUD . Además, después de un entrenamiento es una de la mejor época de conseguir la proteína en el cuerpo de manera que la proteína puede ser entregado a los músculos, para comenzar a sanar las "lágrimas micro" ( muy pequeños desgarros en el tejido muscular , causada por la intensa contracción de el músculo durante el entrenamiento ) en el músculo. Debido a que los alimentos sólidos toma más tiempo para digerir y para romper las proteínas y enviarla a los músculos , puede ser mejor que tomar un batido de proteínas inmediatamente después de un entrenamiento, ya que los batidos de proteínas sólo tienen unos 30 minutos para llegar al músculo después de la ingestión . En definitiva, podemos ver la ventaja de tomar un batido de proteínas en este caso.
¿Que proteina es la mejor opcion? La proteína del suero se ha convertido en un complemento favorito para quienes buscan poner en el músculo y mejorar su físico , así como mejorar su salud. Con el fin de descifrar qué proteína es lo mejor para una necesidad particular , por lo general se podría usar un medidor específico de algún tipo ( por ejemplo, pruebas de calidad de proteína ) para determinar qué proteínas para su uso. Los criterios más utilizados para medir la calidad de una proteína es valor biológico ( BV o , para abreviar) , que es la cantidad de nitrógeno ( proteína corporal en gramos) reemplazable por 100 gramos de proteína en la dieta del adulto .
Las proteínas con el más alto BV son considerados por muchos como el mejor para la promoción del crecimiento , pero esto es un tema frecuentemente discutido entre los científicos. Sin embargo , la mayoría de los científicos que participan directamente en la investigación de proteínas de acuerdo en que cuanto mayor es la BV , mejor es la proteína se digiere , usada y retenida en el cuerpo. Esto debería equivaler a más tejido magro ganaron , en igualdad de condiciones (es decir , las calorías , la elección de ejercicio , etc.) Es , sin embargo , un tema muy complicado no dado a tales respuestas en blanco y negro . La conclusión es , suero de leche es una proteína completa con un alto BV y esto significa que contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales y cuenta con el contenido de aminoácidos de cadena ramificada más alta encontrada en la naturaleza. El BV de suero de leche es de aproximadamente 104 , mientras que el siguiente BV más alto es 100 , para huevo entero . Por el contrario, la BV de la leche entera es de 91 , la BV de la caseína es de 77 , la carne es de 80 , la soja es de 74 , el trigo es de 54 años, y los frijoles son 49 . Una vez más, BV es sólo un criterio para las proteínas , y si bien es importante , la gente suele hacer demasiado grande a un acuerdo de la misma. Por ejemplo , la carne de vaca tiene un BV bastante bajo , pero ha sido una proteína de primera necesidad para los atletas (y la gente en general) durante décadas. La soja tiene un BV bajo , pero tiene otras propiedades potencialmente útiles. Por lo tanto, como una guía general para la elección de las proteínas , BV es algo a considerar , pero no debe hacer que las personas ponen anteojeras a otras proteínas .
¿CUÁNTO DEBE TOMAR ? La cantidad mínima de proteína que usted debe tomar en la construcción de músculo es 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal ( por ejemplo, si usted pesa 200 libras que la cantidad mínima de proteína que usted debe tomar en es de 200 gramos de proteína para el crecimiento muscular ) . Cualquier proteína adicional que supere el mínimo diario para ganar músculo sólo ayuda a acelerar el proceso de curación . A pesar de que ha habido un debate sobre una cantidad máxima de proteína que usted debe admitir, es mi creencia de que no es posible que alguien a tomar en demasiada proteína , sin embargo , si se toma en grandes cantidades de la proteína que es una buena idea para complementar su dieta con calcio y magnesio ya que cantidades excesivas de proteínas se ha demostrado que consumir la cantidad de calcio y magnesio en el cuerpo . Sin embargo , subrayo alta ingesta de proteínas por más de una razón. No sólo los músculos requieren la maravillosa ingrediente para reparar y crecer, pero también tres cuartas partes de los sólidos en el cuerpo se componen de proteínas .
¿CUANDO SON LAS MEJORES ÉPOCAS PARA TOMAR PROTEÍNAS ? Así que ya sabes los beneficios y la cantidad que debe admitir, pero surge la pregunta, ¿cuándo es el mejor momento para tomar la proteína en su cuerpo ? Bueno, una de las veces que su cuerpo está en la necesidad de que la mayor parte es inmediatamente después de un entrenamiento ya que su cuerpo comienza a sanar los músculos después de un entrenamiento, tomando proteína en ese momento le dará al cuerpo el combustible que necesita para sanar y crecer . Después de su entrenamiento ita € ™ sa buena idea para disfrutar de comidas pequeñas que contienen alto contenido de proteínas en unos tres a cuatro intervalos de una hora , proporcionando así a sus músculos con un suministro constante de proteínas para ayudar a que sus músculos se curan . También es vital para disfrutar de una bebida de proteína o una proteína de combustión lenta (como queso cottage) antes de ir a la cama , por tanto, proporcionar a sus músculos con proteínas, ya que su cuerpo se agota poco a poco de proteína mientras duerme. El desayuno es una comida fundamental también, porque su cuerpo espera el alimento después de dormir durante 8-12 horas . Uno de los mejores consejos de consejo que te puedo dar , sin embargo, es comer constantemente , día tras día .
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