Consumen de 5 a 6 comidas al
día!
El consumo de alimentos implica la digestión de los alimentos y la absorción de los nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). La digestión y absorción requieren de energía que se produzca.Por lo tanto, el consumo de alimentos lleva el cuerpo a gastar energía para apoyar los procesos de digestión y absorción.El aumento de la frecuencia de la ingesta de alimentos durante todo el día impulsará el metabolismo de su cuerpo para los siguientes 2 razones principales: su cuerpo se verá obligado a aumentar el gasto energético diario debido a la activación frecuente de los procesos de digestión y absorción inducidos por la ingesta de alimentos repetido a lo largo de la día. Comer con frecuencia es percibido por el cuerpo como un signo de la abundancia de energía / alimentación.Debido a esto, el cuerpo va a aumentar el gasto energético (aumento de la tasa metabólica) ya que no hay necesidad de dicha ingesta frecuente de calorías para ser almacenado como depósitos de energía (como grasas en el tejido adiposo de grasa); lo que sucede durante los estados de hambre (que se producen durante los períodos de privación de alimentos).Desde un punto de vista hormonal la abundancia de alimento provoca un aumento de la hormona tiroidea (T3 y T4) la secreción de - esta última instancia, determina la cantidad del metabolismo aumentará.Recuerde que los altos niveles de hormonas tiroideas aumentan el metabolismo, los niveles bajos de hormonas tiroideas deprimir el metabolismo que conduce a la acumulación de grasa!Si se presta atención, las personas obesas suelen ser los que dividen su ingesta diaria de alimentos en un máximo de 2-3 comidas! Tal frecuencia de las comidas pone el cuerpo en un estado de privación hambre / alimentación, por lo que el cuerpo responde al disminuir el metabolismo a través de la disminución de las hormonas tiroideas!El aumento de la frecuencia de la ingesta diaria de alimentos es una de las armas más fáciles y naturales que tenemos en nuestras manos para manipular y aumentar la secreción de hormonas tiroideas y por lo tanto para aumentar el metabolismo del cuerpo!Por lo que la pérdida de grasa derivada del aumento de la frecuencia diaria de ingesta de alimentos se representa esquemáticamente mejor por los siguientes eventos: frecuencia de la ingesta de alimentos aumentó. la abundancia de alimento. El aumento de la secreción de las hormonas tiroideas. El aumento de la tasa metabólica. El aumento de la pérdida de grasa.
Consumir alimentos ricos en proteínas Fuentes de alimentos en cada comida para impulsar su metabolismo!Por cada una de sus comidas diarias, asegúrese de incluir alimentos que contienen proteínas de alta calidad (aves de corral, huevos, proteínas en polvo, carne roja, pescado) si su objetivo es aumentar su metabolismo!Las proteínas tienen la más alta t.i.d. entre todos los otros nutrientes (hidratos de carbono y grasas). T.i.d. La termogénesis inducida representa por la Dieta.Explicación: cada nutriente (proteínas, carbohidratos y grasas) necesita energía para ser digerida por el sistema gastrointestinal y luego absorbido en el torrente sanguíneo. La energía que el cuerpo quema para digerir y absorber los nutrientes se denomina t.i.d.T.i.d. es diferente para cada nutriente: t.i.d. para las proteínas es del 25% t.i.d. de hidratos de carbono es del 5% t.i.d. para las grasas es 2%
3Coma carbohidratos con un índice glucémico bajo!Índice glicémico (GI) es la velocidad a la que un hidrato de carbono contenido en un alimento se convierte en glucosa (azúcar simple) y entra en el torrente sanguíneo.Por lo tanto, cuanto mayor sea el GI de un hidrato de carbono más rápido se entra en el torrente sanguíneo, menor es su GI más lento que entra en el torrente sanguíneo.Los hidratos de carbono desencadenan la secreción de insulina. Cuanto más rápido un hidrato de carbono entra en el torrente sanguíneo más alta es la secreción de insulina.La insulina es una hormona anabólica. Como tal, también es responsable del crecimiento del tejido adiposo (aumento de grasa) a través de un aumento de la conversión de carbohidratos en grasas.Por lo tanto, cuanto menor es el índice glucémico de un alimento, menor es la secreción de insulina y es menos probable que la tendencia de un hidrato de carbono para ser convertidos en grasas.Además, los alimentos de bajo IG han demostrado que desencadenan la sensación de saciedad más duradera después de una comida, que embota la tendencia a desear para los azúcares entre las comidas!
Limitar el consumo de alimentos ricos en fructosa Para la mañana!La fructosa es un azúcar simple que se encuentra en las frutas!Es un tipo controvertido de azúcar - ya que al ser un simple azúcar pensaría que entra en el torrente sanguíneo a un ritmo más rápido, y por lo tanto deben dar lugar a una mayor secreción de insulina que en última instancia promover el aumento de la grasa!En lugar fructosa, aunque un azúcar simple, tiene una tendencia muy débil para estimular la secreción de insulina debido a su bajo índice glucémico (GI).Por esta razón fructosa ha especulado que ser un azúcar dieta de usar ya que no estimula la secreción de altos niveles de insulina, y como tal no sería promover el aumento de grasa!Bueno, vamos a desafiar el mito:
Nuestro cuerpo tiene sólo 2 depósitos principales para el almacenamiento de azúcar: "glucógeno muscular" y "el glucógeno del hígado". La fructosa no se puede almacenar en el músculo en forma de glucógeno, pero sólo en el hígado! depósitos de glucógeno del hígado representan un total de 90 g en el hombre adulto promedio de 155 libras.Por lo tanto, si los depósitos de glucógeno del hígado ya están llenos, un aporte extra de la fructosa se derramará sobre la capacidad de almacenamiento del hígado y por lo tanto se convierten en grasas!El mejor momento para consumir fructosa, evitando al mismo tiempo que se convierte en grasas, es por la mañana.Esto se debe a que durante el sueño durante la noche, sus depósitos de glucógeno del hígado se agotan (consumen) con el fin de alimentar y satisfacer las necesidades de energía de su cerebro con los azúcares simples.Recuerde: El cerebro necesita azúcar para vivir, y si no se proporciona a su cuerpo con azúcares durante varias horas (lo mismo que ocurre durante el sueño), los azúcares para su cerebro se proporcionan desde el glucógeno del hígado!Así que al levantarse por la mañana, los depósitos de glucógeno del hígado son casi vacío (ya que su cerebro se los comió) y este es el correcto y único momento óptimo del día para la ingesta de fructosa, ya que será la necesidad de cumplir los depósitos de glucógeno del hígado agotado y no hacia el tejido adiposo
Realizar Alta Intensidad de entrenamiento con pesas para perder grasa!La intensidad es un parámetro de esfuerzo físico determinado por: Número de repeticiones. Peso utilizado. período de descanso entre series.Mediante la manipulación de cada uno de estos factores de intensidad variará en consecuencia.Un número de repeticiones entre 6 y 12 años, el uso de un peso intención de llegar al fallo muscular dentro de dicho intervalo de repeticiones, y el segundo período de descanso entre las series 60 son los supuestos para que la intensidad más alta alcanzable a través de la formación de peso.entrenamiento con pesas de alta intensidad se traduce en la pérdida de grasa óptima para 2 aspectos principales: alta intensidad aumenta los niveles de "adrenalina" y "noradrenalina". La adrenalina y la noradrenalina son hormonas! Estas dos hormonas dirigen a receptores específicos localizados en las células de grasa que son responsables de la pérdida de grasa! el entrenamiento con pesas de alta intensidad promueve la producción de una alta cantidad de ácido láctico. La investigación ha demostrado que el ácido láctico aumenta la secreción de la hormona de crecimiento (GH). La hormona de crecimiento es también uno de los más poderosos agentes para la pérdida de grasa!Por lo tanto, aumentar la intensidad de su entrenamiento para recortar su grasa!
Realizar aeróbicos en la mañana con el estómago vacío!Aerobic es bien conocido por sus propiedades de pérdida de grasa para que la gente usa cinta de correr y todos los demás equipos de cardio en su mayoría por este motivo.Por desgracia, la pérdida de grasa es más una cuestión de la manipulación de las hormonas favorablemente en lugar de simplemente la manipulación de calorías.En pocas palabras la pérdida de grasa está más relacionado con el aumento de la secreción de las hormonas de pérdida de grasa (como por ejemplo: El glucagón, hormona de crecimiento, la noradrenalina y adrenalina) y la inhibición de la secreción de las hormonas de la acumulación de grasa (como por ejemplo: la insulina) que el cambio negativo en el total de balance diario de calorías a través de un aumento del gasto de calorías (con ejercicio) y la ingesta de calorías reducidas (con una caloría restringir la dieta).Recuerde que la insulina promueve la acumulación de grasa, aumenta la utilización de glucosa y pone en jaque a la utilización de grasa para la producción de energía para sostener el esfuerzo físico.Después de varias horas de sueño durante la noche y en ayunas, los niveles de insulina son muy bajos.Se necesitan azúcar en la sangre para alimentar el cerebro y para satisfacer las necesidades de energía para la actividad física, pero ya que viene de un estado de ayuno y no hay consumo de alimentos en todo, entonces el cuerpo recibe los azúcares de los depósitos de almacenamiento de energía (glucógeno del hígado).Esto se logra a través de la secreción de la hormona denominada "Glucagón".¿Qué es el glucagón?El glucagón es una hormona importante implicado en el metabolismo de hidratos de carbono. Producida por el páncreas, que se libera cuando el nivel de glucosa en la sangre es bajo, haciendo que el hígado para convertir glucógeno almacenado en glucosa y lo liberan en el torrente sanguíneo. La acción del glucagón es, pues, opuesta a la de la insulina, que indica a las células del cuerpo para tomar la glucosa de la sangre. Sin embargo, el glucagón también estimula paradójicamente la liberación de insulina, por lo que la glucosa recientemente disponible en el torrente sanguíneo puede ser absorbido y utilizado por los tejidos dependientes de insulina.El glucagón se rompe el glucógeno del hígado en glucosa para que un aumento en el azúcar en sangre se satisface.Pero glucagón tiene receptores también en el tejido adiposo de grasa. Esto significa que el glucagón también promueve la descomposición de los triglicéridos (grasas almacenadas en el tejido adiposo) en ácidos grasos. ácidos grasos continuación, se utilizan como combustible para producir energía para sostener la actividad física que se realiza con el estómago vacío por la mañana y esto en última instancia conduce a una pérdida de grasa garantizado!Por lo tanto, el ejercicio de la mañana con el estómago vacío será poner el pedal al metal en términos de pérdida de grasa debido a este entorno hormonal pérdida de grasa favorable (más glucagón menos insulina).El consumo de harinas dispara los niveles de insulina para levantar, y los niveles de insulina promover la utilización de azúcar mientras que inhibe el uso de grasa para el esfuerzo físico.En pocas palabras: si lo hace aeróbicos en otro momento del día en lugar de con el estómago vacío por la mañana, podrás quemar calorías de azúcares y de grasas! Por lo tanto, se le quema la energía, pero que aún permanecen grasa!
Tome un Potente quemador de grasa antes de su sesión aeróbica!Un buen quemador de grasa se toma con el estómago vacío antes de la sesión de la mañana aeróbico aumentará y optimizar la pérdida de grasa hormonal favorable y cascada metabólica inducida por el ejercicio.En la actualidad hay muchos suplementos eficaces para la pérdida de grasa.Un buen suplemento para tal fin sería una combinación de sinefrina y cafeína.Sinefrina aumenta la secreción de noradrenalina, que es un agente de la pérdida de grasa de gran alcance.La cafeína destruye los agentes químicos producidos durante el ejercicio que normalmente interfiere por ralentizar el proceso de pérdida de grasa. Así que la cafeína permite que el proceso de pérdida de grasa inducida por noradrenalina a durar más tiempo!
Beba mucha agua durante el día para impulsar su metabolismo!Beber una gran cantidad de agua no sólo tiene que deshacerse de la retención de agua subcutánea, pero también aumenta su tasa metabólica!De hecho, los estudios científicos demuestran que el consumo de 17 onzas (aproximadamente 500 ml) de agua aumenta el metabolismo en un 30%!El aumento del metabolismo era mensurable en tan poco como 10 minutos después de la ingesta de líquidos y el pico de la respuesta termogénica del cuerpo a la ingesta de líquidos fue de 30 a 40 minutos después de la ingesta de líquidos!
Con el fin de aumentar su potencial de pérdida de grasa 500ml vaso de agua en la mañana antes de su sesión aeróbica y otra de 500 ml antes de su entrenamiento con pesas.Asegúrese de que su ingesta diaria total de agua es de al menos 4 litros al día y no menos!
Complementar su dieta con calcio!La investigación científica encontró que la ingesta de calcio aumenta la pérdida de grasa!En detalle, los investigadores encontraron que los suplementos de calcio (800 mg / día) o alta ingesta dietética de calcio (1200 mg / día) promovió una mayor pérdida de grasa (38-64%) en comparación con los sujetos que siguen una dieta baja en calcio (500 mg / día).Por otra parte, se ha visto que las fuentes lácteas de calcio promueve el 50-100% más pérdida de grasa que los suplementos de calcio.Los investigadores presumen que el calcio lácteo es más eficaz para la pérdida de grasa que los suplementos de calcio más probable para los ingredientes bio-activos contenidos en los productos lácteos tales como: péptidos de proteína de suero, ácidos linoleico conjugado (CLA) y aminoácidos de cadena ramificada
Para garantizar un buen y relajante noche de sueño para recortar!El sueño de una buena noche de es un potente estimulador de la secreción de la hormona del crecimiento. Como se mencionó anteriormente, la GH es una de las más poderosas hormonas de pérdida de grasa en el cuerpo humano! Los estudios científicos muestran que una noche de sueño adecuada es esencial con el fin de obtener el paquete de seis!Con el fin de ver si la noche la secreción de GH es fundamental para la pérdida de grasa, los investigadores midieron la movilización de ácidos grasos del tejido adiposo bajo 2 condiciones: Durante el sueño una buena noche de. Durante el sueño de la noche en conjunción con la administración de un fármaco que inhibe la secreción de GH.El resultado fue que la inhibición de la liberación de GH durante el sueño nocturno se apaga la movilización de ácidos grasos del tejido adiposo!
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