COMO GANAR MUSCULO EN 30 DIAS - EL CAMALEON

Transforma tu cuerpo y tu vida. Rutinas de entrenamiento personalizadas, nutrición balanceada y consejos para un estilo de vida saludable. Adapta tu entrenamiento

13.8.14

COMO GANAR MUSCULO EN 30 DIAS

Cuando se trata de la construcción de músculo, 30 días no puede parecer mucho tiempo, pero se puede hacer una transformación en ese tiempo siempre y cuando tengas la disciplina. El entrenamiento con pesas es parte de este proceso, pero también hay que prestar mucha atención a sus hÔbitos alimenticios. Si usted no puede alimentar a su cuerpo los nutrientes correctos, podrÔs comprometer sus niveles de energía y no das a
tus mĆŗsculos lo que necesitan para su crecimiento. Incluya suficiente proteĆ­na en su dieta. Consume 0,6 a 0,9 g de proteĆ­na por libra de peso corporal cada dĆ­a. Por ejemplo, si usted pesa 160 libras., El objetivo de 96 g a 144 g de proteĆ­na al dĆ­a. Obtener esta de fuentes saludables, como huevos, pescado, pechugas de pollo, pechugas de pavo, carne de venado, proteĆ­na en polvo, carne de res magra y bisontes.

 Ajuste el horario de sus comidas para mantener los mĆŗsculos suministrados con nutrientes y su cuerpo se suministran con combustible. Coma una comida balanceada con proteĆ­nas y carbohidratos complejos, tan pronto como usted se despierta, y comer comidas pequeƱas cada dos a tres horas. Yogur con frutas y semillas de lino es un ejemplo de desayuno. Salmón al horno con las coles de Bruselas al vapor y arroz integral es un ejemplo de la cena. Hidrata tus mĆŗsculos por beber mucha agua durante todo el dĆ­a. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtienen unos 90 oz de agua al dĆ­a y los hombres reciben unos 120 oz Evite el consumo elevado de bebidas, ricos en calorĆ­as nutricionalmente vacĆ­os, tales como refrescos, limonada, tĆ© endulzados, cafĆ©s postres azucarados y el alcohol Realice ejercicios de entrenamiento de peso que le ayudarĆ”n a construir el mĆŗsculo el mĆ”s rĆ”pido. Seguir con poliarticular, o compuesto, ejercicios, que trabajan mĆ”s de un mĆŗsculo a la vez. Press de pecho, estocada y prensas, arrebata, salsas, sentadillas y peso muerto son ejemplos. AsegĆŗrese de que usted se mueve a travĆ©s de un rango completo de movimiento con sus ejercicios, y no utiliza el impulso.

 Levante los pesos de manera constante y bajarlos lentamente. Levante los pesos pesados, y trabajar con un observador para obtener ayuda. Apunte para una resistencia que le permitirĆ” sólo de ocho a 12 repeticiones con buena forma. Esto asegurarĆ” que llegas al lĆ­mite de sus mĆŗsculos con todos sus ejercicios. Trate de tres a cinco series, y tomar descansos de 60 segundos de descanso entre series. Descanse adecuadamente entre los entrenamientos y en la noche.

Tome uno o dos días fuera entre sus sesiones de entrenamiento con pesas, y duerma lo suficiente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos hagan siete a nueve horas de sueño por noche. Esto asegurarÔ que los músculos tengan tiempo de recuperarse y crecer y que su cuerpo obtiene el descanso que necesita para niveles de energía óptimos.