Estaba en una pérdida completa y estaba a punto de arrojar la toalla y rendirme. Luego, un tipo en el gimnasio me dio una revista y me dijo que leyera el artÃculo sobre los tipos de cuerpos. Asà lo hice y me abrió los ojos a la razón por la cual no estaba ganando nada en el gimnasio.
Soy un verdadero ectomorfo (hardgainer clásico) y mi peso corporal era de 60.2kg (132.5lbs) cuando entré por primera vez en un gimnasio. No tenÃa idea acerca de los tipos de cuerpo en ese entonces. Supuse (como la mayorÃa de los principiantes) que cuanto más resolviera, más grande serÃa. Pensando que "más era mejor" comencé a seguir un programa diseñado para un culturista de élite. Esto dio como resultado ganancias de aproximadamente 1,7 kg en 6 meses.
Después de leer el artÃculo del tipo de cuerpo en esa revista, comencé a entender más acerca de cómo funcionaba mi tipo de cuerpo, mi metabolismo y ganaba peso. Siendo un ectomorfo, necesito enfocarme en la ingesta de calorÃas, largos perÃodos de descanso y un mÃnimo de ejercicio cardiovascular. Fue solo entonces cuando comencé a obtener ganancias reales y nunca miré hacia atrás.
Por lo tanto, es importante poder identificar y comprender su tipo de cuerpo. Los diferentes tipos de cuerpo requieren diferentes métodos de entrenamiento y planes de dieta. A continuación se enumeran los 3 tipos de cuerpo masculino: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, junto con sus caracterÃsticas.
Ectomorfo
Un ectomorfo es un tipo flaco tÃpico. Ecto tiene una estructura ligera con pequeñas articulaciones y músculo magro. Usualmente los ectomorfos tienen miembros largos y delgados con músculos fibrosos. Los hombros tienden a ser delgados con poco ancho.
Rasgos tÃpicos de un ectomorfo: Tipo de cuerpo ectomorfo
Pequeño marco "delicado" y estructura ósea
Classic "hardgainer"
Pecho plano
Pequeños hombros
Delgado
Masa muscular magra
Encuentra que es difÃcil ganar peso
Metabolismo acelerado
Los ectomorfos encuentran que es muy difÃcil ganar peso. Tienen un metabolismo rápido que quema calorÃas muy rápidamente. Los Ecto necesitan una gran cantidad de calorÃas para ganar peso. Los entrenamientos deben ser cortos e intensos, centrándose en grandes grupos musculares. Los suplementos son definitivamente recomendados. Los ectomorfos deben comer antes de acostarse para prevenir el catabolismo muscular durante la noche. En general, los ectomorfos pueden perder grasa muy fácilmente, lo que hace que reducir el músculo magro sea más fácil para ellos.
Mesomorfo
Un mesomorfo tiene una gran estructura ósea, músculos grandes y un fÃsico naturalmente atlético. Los mesomorfos son el mejor tipo de cuerpo para el culturismo. Les resulta bastante fácil ganar y perder peso. Son naturalmente fuertes, que es la plataforma perfecta para construir músculo.
Tipo de cuerpo mesomorfoRasgos tÃpicos en un Mesomorfo:
Atlético
Cuerpo generalmente duro
Músculos bien definidos
Cuerpo con forma rectangular
Fuerte
Gana músculo fácilmente
Gana grasa más fácilmente que los ectomorfos
El tipo de cuerpo mesomorfo responde mejor al entrenamiento con pesas. Las ganancias generalmente se ven muy rápido, especialmente para los principiantes. La desventaja de los mesomorfos es que ganan grasa más fácilmente que los ectomorfos. Esto significa que deben vigilar su consumo de calorÃas. Por lo general, una combinación de entrenamiento con pesas y cardio funciona mejor para los mesomorfos.
Endomorfo
El tipo de cuerpo endomorfo es sólido y generalmente suave. Los endomorfos engordan muy fácilmente. Los Endo generalmente son de construcción más corta con brazos y piernas gruesas. Los músculos son fuertes, especialmente las piernas superiores. Los endomorfos encuentran que son naturalmente fuertes en ejercicios de piernas como la sentadilla.
Tipo de cuerpo endomorfoRasgos tÃpicos de un endomorfo:
Cuerpo suave y redondo
Gana músculo y grasa muy fácilmente
Generalmente es corto
"Stocky" build
Redondo fÃsico
Encuentra que es difÃcil perder grasa
Metabolismo lento
Músculos no tan bien definidos
Cuando se trata de entrenar endomorfos, es muy fácil aumentar de peso. Desafortunadamente, una gran parte de este peso es grasa, no músculo. Para mantener el aumento de grasa al mÃnimo, los endomorfos siempre deben entrenar cardio y pesas. Por lo general, los suplementos pueden no ser necesarios siempre que la persona tenga una ingesta alta de proteÃnas en su dieta.
Una combinación de tipos de cuerpo
Estos tipos de cuerpo no están escritos en piedra. De hecho, la mayorÃa de los hombres tienen una combinación de dos tipos de cuerpo. Estas combinaciones son ectomorph / mesomorph o mesomorph / endomorph. No es raro encontrar un mesomorfo puro que gane peso como un endomorfo, por ejemplo.
Entonces, ¿qué tipo de cuerpo eres?
Dada la información anterior, deberÃa poder identificar su tipo de cuerpo. También es posible que desee optimizar su dieta y entrenamiento para adaptarse a su tipo de cuerpo.
Un último punto que quiero mencionar es que no importa cuál sea tu tipo de cuerpo, puedes construir un fÃsico grande, desgarrado y musculoso. Incluso el más delgado de los muchachos puede crecer. SÃ, es más difÃcil, pero si estás dispuesto a esforzarte, puedes hacerlo. Tengo la complexión natural más delgada posible y al momento de escribir este artÃculo he ganado aproximadamente 30 kg (66 lb) de masa muscular magra.