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QUE TIPO DE CUERPO TIENES: ECTOMORFO, ENDOMORFO O MESOMORFO

Cuando entré por primera vez en la escena de la construcción muscular, me sentí abrumado por la cantidad de diferentes programas de entrenamiento, suplementos de culturismo , dietas, artículos e información que había por ahí. Había tantas dietas contradictorias y programas de capacitación disponibles y no tenía idea de lo que "debería" estar haciendo. El resultado de esto fue de aproximadamente 6 meses en el gimnasio con pocas ganancias y casi sin motivación para entrenar nunca más.

Estaba en una pérdida completa y estaba a punto de arrojar la toalla y rendirme. Luego, un tipo en el gimnasio me dio una revista y me dijo que leyera el artículo sobre los tipos de cuerpos. Así lo hice y me abrió los ojos a la razón por la cual no estaba ganando nada en el gimnasio.

Soy un verdadero ectomorfo (hardgainer clásico) y mi peso corporal era de 60.2kg (132.5lbs) cuando entré por primera vez en un gimnasio. No tenía idea acerca de los tipos de cuerpo en ese entonces. Supuse (como la mayoría de los principiantes) que cuanto más resolviera, más grande sería. Pensando que "más era mejor" comencé a seguir un programa diseñado para un culturista de élite. Esto dio como resultado ganancias de aproximadamente 1,7 kg en 6 meses.

Después de leer el artículo del tipo de cuerpo en esa revista, comencé a entender más acerca de cómo funcionaba mi tipo de cuerpo, mi metabolismo y ganaba peso. Siendo un ectomorfo, necesito enfocarme en la ingesta de calorías, largos períodos de descanso y un mínimo de ejercicio cardiovascular. Fue solo entonces cuando comencé a obtener ganancias reales y nunca miré hacia atrás.

Por lo tanto, es importante poder identificar y comprender su tipo de cuerpo. Los diferentes tipos de cuerpo requieren diferentes métodos de entrenamiento y planes de dieta. A continuación se enumeran los 3 tipos de cuerpo masculino: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, junto con sus características.

Ectomorfo
Un ectomorfo es un tipo flaco típico. Ecto tiene una estructura ligera con pequeñas articulaciones y músculo magro. Usualmente los ectomorfos tienen miembros largos y delgados con músculos fibrosos. Los hombros tienden a ser delgados con poco ancho.

Rasgos típicos de un ectomorfo: Tipo de cuerpo ectomorfo
Pequeño marco "delicado" y estructura ósea
Classic "hardgainer"
Pecho plano
Pequeños hombros
Delgado
Masa muscular magra
Encuentra que es difícil ganar peso
Metabolismo acelerado
Los ectomorfos encuentran que es muy difícil ganar peso. Tienen un metabolismo rápido que quema calorías muy rápidamente. Los Ecto necesitan una gran cantidad de calorías para ganar peso. Los entrenamientos deben ser cortos e intensos, centrándose en grandes grupos musculares. Los suplementos son definitivamente recomendados. Los ectomorfos deben comer antes de acostarse para prevenir el catabolismo muscular durante la noche. En general, los ectomorfos pueden perder grasa muy fácilmente, lo que hace que reducir el músculo magro sea más fácil para ellos.

Mesomorfo
Un mesomorfo tiene una gran estructura ósea, músculos grandes y un físico naturalmente atlético. Los mesomorfos son el mejor tipo de cuerpo para el culturismo. Les resulta bastante fácil ganar y perder peso. Son naturalmente fuertes, que es la plataforma perfecta para construir músculo.

Tipo de cuerpo mesomorfoRasgos típicos en un Mesomorfo:
Atlético
Cuerpo generalmente duro
Músculos bien definidos
Cuerpo con forma rectangular
Fuerte
Gana músculo fácilmente
Gana grasa más fácilmente que los ectomorfos
El tipo de cuerpo mesomorfo responde mejor al entrenamiento con pesas. Las ganancias generalmente se ven muy rápido, especialmente para los principiantes. La desventaja de los mesomorfos es que ganan grasa más fácilmente que los ectomorfos. Esto significa que deben vigilar su consumo de calorías. Por lo general, una combinación de entrenamiento con pesas y cardio funciona mejor para los mesomorfos.

Endomorfo
El tipo de cuerpo endomorfo es sólido y generalmente suave. Los endomorfos engordan muy fácilmente. Los Endo generalmente son de construcción más corta con brazos y piernas gruesas. Los músculos son fuertes, especialmente las piernas superiores. Los endomorfos encuentran que son naturalmente fuertes en ejercicios de piernas como la sentadilla.

Tipo de cuerpo endomorfoRasgos típicos de un endomorfo:
Cuerpo suave y redondo
Gana músculo y grasa muy fácilmente
Generalmente es corto
"Stocky" build
Redondo físico
Encuentra que es difícil perder grasa
Metabolismo lento
Músculos no tan bien definidos
Cuando se trata de entrenar endomorfos, es muy fácil aumentar de peso. Desafortunadamente, una gran parte de este peso es grasa, no músculo. Para mantener el aumento de grasa al mínimo, los endomorfos siempre deben entrenar cardio y pesas. Por lo general, los suplementos pueden no ser necesarios siempre que la persona tenga una ingesta alta de proteínas en su dieta.

Una combinación de tipos de cuerpo
Estos tipos de cuerpo no están escritos en piedra. De hecho, la mayoría de los hombres tienen una combinación de dos tipos de cuerpo. Estas combinaciones son ectomorph / mesomorph o mesomorph / endomorph. No es raro encontrar un mesomorfo puro que gane peso como un endomorfo, por ejemplo.

Entonces, ¿qué tipo de cuerpo eres?
Dada la información anterior, debería poder identificar su tipo de cuerpo. También es posible que desee optimizar su dieta y entrenamiento para adaptarse a su tipo de cuerpo.

Un último punto que quiero mencionar es que no importa cuál sea tu tipo de cuerpo, puedes construir un físico grande, desgarrado y musculoso. Incluso el más delgado de los muchachos puede crecer. Sí, es más difícil, pero si estás dispuesto a esforzarte, puedes hacerlo. Tengo la complexión natural más delgada posible y al momento de escribir este artículo he ganado aproximadamente 30 kg (66 lb) de masa muscular magra.
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Rutinas para entrenar cuando no tienes tiempo




¿Eres una de esas personas que llevan una vida súper ocupada? ¿Tienes un trabajo que exige 60 horas semanales? ¿Tus hijos no te dejan tiempo ni para respirar? …





Si encontrar el tiempo para entrenar de forma coherente es un problema, entonces el post de hoy definitivamente te interesa.





Cuando por circunstancias que no controlamos estamos limitados de tiempo, debemos de ser totalmente creativos a la hora de plantear nuestro plan de entrenamiento, en caso contrario, acabaremos por no entrenar o por hacerlo de forma deficiente.





Hay gente que cuando está limitada de tiempo, se levanta una hora antes y entrena, un amigo mío, solía hacerlo a las 5 de la mañana, pero eso es un caso excepcional, la mayoría de la gente, no está preparada para seguir ese tipo de disciplina. Así que lo más seguro es que nos acabe tocando entrenar por la noche o bien en fin de semana, que siempre se tiene un poco más de tiempo.





Una de las características principales de los entrenamientos, deberá de ser la eficiencia, es decir, un entrenamiento intenso que nos devuelva los mejores resultados con una inversión mínima (o casi) de tiempo. La respuesta obvia es una rutina de cuerpo completo ya que son las que mejor se adaptan a nuestras circunstancias personales.





Por eso esta mañana os vamos a dejar varios ejemplos de rutinas, para que la falta de tiempo en vuestras vidas, no sea una excusa para no entrenar.





RUTINAS “FULL BODY”





Rutina 1





Sentadillas - 3 series de 8-12 repeticiones





Peso muerto – 3 series de 8 a 12 repeticiones





Remo con barra – 3 series de 8-12 repeticiones





Press de banca – 3 series de 8-12 repeticiones





Press militar de pie – 3 series de 8 a 12 repeticiones





Curl con mancuerna alterno- 2 series de 8-12 repeticiones por brazo





Extensiones para tríceps – 2 series de 8-12 repeticiones





Crunch abdominal: 3 series de 20-25 repeticiones





Rutina 2





SÚPERSERIE

Sentadilla profunda – 20 repeticionesPullover con mancuerna : 20 repeticiones



Remo con barra – 3 series de 8-12





Jalón al pecho - 3 series de 8 a 12





Predicador con barra Z – 2 series de 8 a 12





Press de banca con mancuernas – 3 series de 8 a 12





TRISERIE

Press sentado con mancuernas : 15 repeticionesVuelos con mancuerna : 15 repeticionesPájaro con el pecho apoyado en el banco : 15 repeticiones



Fondos para tríceps en paralelas – 2 series de 8 – 12





Elevación de gemelos – 2 series de 25





Rutina de 3





SÚPERSERIE

Peso muerto – 2 series de 20Dominadas – 2 series de 10



Press para pecho en banco inclinado – 4 series de 8





Press tras nuca – 3 series de 8





Flexiones para tríceps – 3 series de 15





SÚPERSERIE

Sentadilla – 20 repeticionesPullover con mancuerna - 20 repeticiones



Extensiones de tríceps con cuerda - 3 series de 8





Martillo alterno – 3 series de 8 con cada brazo





Crunch abdominal: 3 series de 20-25 repeticiones





EL MÉTODO





La clave de este tipo de rutinas es que en una sola sesión, trabajamos todo el cuerpo con ejercicios básicos y efectivos. De modo que impliquemos el mayor número de fibras musculares al final de la misma





Respecto a la frecuencia de entrenamiento y teniendo en cuenta que son rutinas de cuerpo entero, lo bueno es que con dos días a la semana que entrenemos es suficiente. Otra ventaja es que disponemos de un excelente tiempo de recuperación muscular entre rutinas.





Los descansos entre series serán de 60 segundos.





Las series indicadas son óptimas, introducir más series, puede alargar en exceso el tiempo de ejecución del entrenamiento (y si estás leyendo este artículo es que eres una persona ocupada que busca optimizar el tiempo)





A TENER EN CUENTA





Sin embargo, debéis saber que una rutina dividida siempre nos aportará más beneficios, ya que nos permite entrenar más duro y hacer más series para cada grupo muscular.





Si no disponéis más que de 30 minutos al día, pero eso sí, disponéis de él todos los días, os dejo una sencilla rutina de entrenamiento para que exprimáis esos 1800 segundos.





Podéis entrenar 3, 4, 5 o 6 días a la semana, dependerá de vuestro tiempo y de vuestra energía.





RUTINAS DIVIDIDAS





Día 1 (descansos de 75 segundos) – Tiempo total aproximado – 7 min calentamiento + 18 entrenamiento = 25 minutos





PIERNA





Sentadillas – 3 series de 20





Peso muerto – 3 series de 15





Zancadas – 3 series de 15 con cada pierna





Elevación de gemelo – 3 series de 12





Ab-roll – 3 series de 15 repeticiones (descansos entre series 15 segundos)





Día 2 (descansos de 75 segundos) – Tiempo total aproximado – 7 min calentamiento + 23 entrenamiento = 30 minutos





PECHO + DELTOIDES





Press de banca con mancuernas – 3 series de 15





Press inclinado con barra – 3 series de 12





Aberturas – 3 series de 10





Press militar de pie – 4 series de 12





Biserie:





Vuelos + Pájaro (todo con mancuerna de pie) – 2 series de 10





Día 3 (descansos de 75 segundos) – Tiempo total aproximado – 7 min calentamiento + 23 entrenamiento = 30 minutos





ESPALDA + BRAZO





Dominadas – 3 series de 12





Pullover – 3 series de 12





Jalón al pecho – 2 series de 10





Superserie: (descansos de 60 segundos)





Fondos para tríceps en paralelas + Curl de pie con barra recta: 3 x 8





Extensión de tríceps con cuerda + curl Zottman : 2 x 8





Abdominales – Bicicleta aérea : 4 series de 16 repeticiones (15 segundos de descanso entre series)





Como siempre os recomendamos, el éxito de los entrenamientos está en la intensidad con la que lo hagamos, no importa si dura 20, 40 o 90 minutos, lo que realmente importa es que pongamos el alma en cada movimiento.





fuente: http://www.sportfactor.es





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DIETA EJERCITARSE ejercicios FITNES GYM bajar de peso Rutinas ADELGAZAR EN FORMA dietas ELIMINAR GRASA MUSCULOS GIMNACIO culturismo EJERCICIO GANAR MUSCULO FISICOCULTURISMO GANAR PESO salud ABDOMEN QUEMAR GRASA VIENTRE PLANO COMER PERDER PESO entrenar COMIDA SUPLEMENTOS correr AUMENTAR MUSCULOS SIX PACK COMPLEMENTOS DEPORTES GANAR MUSCULOS musculoso ABDOMINALES BELLEZA BRAZOS MUSCULACION PESAS RECORTAR BAJAR PANZA CINTURA MASA MUSCULAR PROTEINAS deporte fitness RUTINA biceps fuerza nutricion CREATINA NAVIDAD TRICEPS VACACIONES anabolicos ejercitarse en casa proteina reducir cintura ABDOMEN PLANO ABS ATLETISMO BAJAR ABDOMEN CARBOHIDRATOS Entrenamiento MANTENERSE EN FORMA cuerpo marcar abdomen recetas ALIMENTACION COMO EJERCITARSE DIETA CETOLICA EJERCICIO EN CASA ELIMINA GRASA ESTEROIDES GANAR MASA MUSCULAR HOGAR HOMBROS INICIAR DIETA MUSCULO PECTORALES PERDER GRASA QUEMAR CALORIAS abdomen marcado piernas ABDOME ADOLESCENTES ALIMENTOS AUMENTAR GLUTEOS AUMENTAR MUSCULO BAJAR GRASA CROSSFIT Consejos DEPORTISTAS GLUTEOS LEVANTAR PESAS LICUADOS MANTENER FIGURA METABOLISMO MUSCULO RAPIDO MUSCULOS GRANDES NADAR SALUDABLE TENER MUSCULOS bajar peso ejercicios en casa espalda frutas grasa mujer pecho rejuvenecer ACELERAR METABOLISMO ACLARAR LA PIEL AEROBICS AGRANDAR MUSCULOS AJERCITARSE ANTEBRAZOS AUMENTAR EL BUSTO AUMENTAR FUERZA AUMENTAR NALGAS AUMENTAR VOLUMEN BAJAR D EPESO BAJAR DEPESO BEBIDAS BIENESTAR CADERAS CAMINAR CELULITIS COMER SALUDABLE COMO ADELGAZAR COMO CORRER DELGADO DIETAS PARA PRINCIPIANTES DORSALES EJERCICIO NUTRICION GYM GIMNACIO EJERCICIOS CASEROS EJERCICIOS PARA BUSTO EJERCICIOS PARA PIERNAS EJERCITAR PIERNAS ELIMINAR CELULITIS ELIMINAR PANZA ENTRENAR MAS FUERTE ETERNA JUVENTUD GANAR VOLUMEN GIMNACIO EN CASA HIDRATARSE INCREMENTAR MUSCULOS IR AL GIMNACIO LECHE MEJORAR SALUD MUJERES MUSCULOS RAPIDO OFICINA OXIDO NITRICO PANTORRILLAS PIERNAS FUERTES POST ENTRENAMIENTO Paul Walker RAPIDO Y FURIOSO REDUCIR GRASA SER MUSCULOSO TONIFICAR VIN DISEL VITAMINAS agua aparatos caminadora como bajar de peso deportista ejercicios para biceps ejercicios para espalda ejericios en linea energia fuerte futbol mascarillas naturales parte proteina de leche reducir medidas reducir tallas sentadillas ACCIDENTE ACIDENTADO ACNE AFEITARSE AGRANDAR PECTORALES AGUJETAS AHORRAR AL AFEITAR AHORRAR DINERO AJERCICIO ALIMENTOS PARA GANAR MUSCULO ALIMENTOS PARA PERDER GRASA ALIMENTOS SANOS AUMENTA BRAZOS AUMENTAR BICEP AUMENTAR BICEPS AUMENTAR BUSTO AUMENTAR BUSTO NATURALMENTE AUMENTAR EL PECHO AUMENTAR ESPALDA AUMENTAR MASA AUMENTAR MASA MUSCULAR AUMENTAR MUSCOLOS AUMENTAR PESO AUMENTAR PESOS AUMENTAR PIERNAS AUMENTAR TALLA DE BUSTO AUMENTAR TAMAÑO AUMENTO DE BUSTO NATURAL AUMNETAR PECTORALES AUTOMOBIL AYUNAR BAILE BAJAR ESTOMAGO BAJAR VIENTRE BARATO BENEFICIOS D ELA PROTEINA BENEFICIOS DE FUTBOL BENEFICIOS DE ZUMBA BENEFICIOS DEL AGUA BENEFICIOS DEL EJERCICIO BICEP FEMORAL BICEP Y TRICEP BIKINI BLANQUEA BRAZOS GRANDES BUSTO CALENTAR CALORIAS CAMINATA CARDIO CARGAR PESO COCINAR COMER BIEN COMIDA BARATA COMIDA CHATARRA COMIDA SALUDABLE COMIDA VEGETARIANA COMO ACLARAR LA PIEL COMO ALIMENTARSE COMO BARA DE PESO COMO ENTRENAR COMO GANAR MUSCULO COMO GANAR MUSCULOS COMO HIDRATARSE COMO REDUCIR CINTURA COMO TOMAR CREATINA COMPETENCIA COMPETIR COMPRAR GIMNACIO CONEJOS CORRER APRISA CORRER RAPIDO CORRO CREAR MUSCULO CUERPO EN FORMA CUERPO PERFECTO CUERPO SANO CUIDADO DE LA PIEL CUTIS Cuntas DE FLACO A MUSCULOSO DEFINIR MUSCULO DEFINIR MUSCULOS DELGADA DEPLETACION DEPORTES EN CASA DESCANSAR DESCANSO DESINTOXICAR DIENTES DIESTA DIETA DE LA MANZANA DIETA DE NERANJA DIETA EN CASA DIETA FACIL DIETA RAPIDA DOLOR EJERCICIO EJERCITARSE EJERCICIO PARA TRICEP EJERCICIO PRINCIPIANTES EJERCICIOS DESPUES DE NAVIDAD EJERCICIOS EN OFICINA EJERCICIOS FACILES EJERCICIOS PARA ABDOMEN EJERCICIOS PARA CELULITIS EJERCICIOS PARA GLUTEOS EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS EJERCICIOS PARA MAS DE CASA EJERCICIOS PARA POMPIS EJERCICIOS PARA TRICEP EJERCICIOS PRINCIPIANTES EJERCICTARSE EJERCITARCE EJERICICOS PARA NALGAS EJRERCICIOS PARA PIERNAS EL AGUA Y EL DEPORTE ELEGIR GIMNACIO ELIMINAR ARRUGAS ELIMINAR CALORIAS EMBARADO ENTRENAR FUERTE ENTRENAR MAS DURO ENTRENBADOR PERSONAL ENVEJECER ESCULTURAL ESTANCAMIENTO ESTAR DELGADO ESTAR EN LINEA ESTOMAGO VACIO EVITAR ESTANCAMIENTO Encuentra FAMILIA FIESTAS NAVIDEÑAS FIGURA FISICOCULKTURISMO FISICOCULTURISMO. 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