BENEFICIOS DE LA CREATINA, SUPLEMENTACION DEPORTIVA

La creatina juega un papel clave en el suministro de energía para las células musculares durante la actividad intensa. Se produce naturalmente por el cuerpo y se encuentra en pequeñas cantidades en productos de origen animal.  es uno de los suplementos más utilizados porque hay una fuerte evidencia de que puede mejorar el rendimiento y es seguro para la mayoría de la
gente. Además, la creatina puede tener otras propiedades que promueven la salud más allá de su capacidad para hacer que una persona más fuerte o más rápida.

Un cuerpo humano promedio contiene entre 3.5 y 4 gramos de creatina por kilogramo de músculo. Sin embargo, es capaz de almacenar hasta 5 gramos por kilogramo. La idea detrás de la suplementación es que saturando el cuerpo con creatina, aumenta sus beneficios.
 La creatina también se muestra prometedor fuera del ambiente deportivo y el rendimiento, pero se necesita más investigación en estas áreas.

     Aumento en el tamaño del músculo - La suplementación con creatina provoca un aumento en el contenido de agua de los músculos, haciéndolos Esto no es debido a un aumento en el tamaño de las fibras musculares "más grande.". Sin embargo, la creatina puede aumentar la masa libre de grasa "real" con el tiempo, como su resistencia y propiedades aumentan la potencia y permiten una formación de calidad superior y, por tanto, mejor.
     Mejora el rendimiento deportivo - Un gran cuerpo de investigación muestra que la suplementación oral con creatina puede hacer que un atleta más rápido y más fuerte cuando se realiza de alta intensidad actividad.
   
     La suplementación con creatina debe ser seguro cuando se usa por personas sanas. La mayor parte de los riesgos para la salud atribuidos a la creatina (daño renal y hepático, aumento del riesgo de lesión) no se han mostrado en estudios clínicos
     La deshidratación es también una preocupación con la administración de suplementos, como la creatina extraerá agua en la célula muscular. Si utiliza la creatina, asegúrese de beber mucha agua, lo que usted debe hacer de todos modos.

         Una vez más, la creatina es muy seguro para la mayoría de la gente. Sin embargo, ya que la enfermedad de riñón y el hígado, en sus primeras etapas, puede no producir ningún síntoma, es una buena idea tener a su médico examinar su función renal y hepática, especialmente si usted planea usar suplementos.
  
         Los usuarios de creatina a menudo hacen una "fase de carga" de tomar 20 gramos durante todo el día durante 5-7 días antes de pasar una fase de mantenimiento de 2-5 gramos por día.