EL CAMALEON

Desarrolle su fundación Desarrolle su fundación como un corredor de larga distancia mediante la ejecución de 20 millas a la semana antes de empujar su velocidad a fin de reducir los riesgos de lesiones.

 Rampa de subida Poco a poco la rampa encima de su velocidad de carrera durante el entrenamiento sesiones sin empujar a ti mismo hasta el punto de fatiga.

 Integre el entrenamiento de intervalo Integre el entrenamiento a intervalos en su rutina de inicio con 30 segundos de velocidad rápida seguido de 30 segundos de trote lento y repetir, con el tiempo de trabajo hasta intervalos de tres minutos.

Mezclar el tempo Mezclar el tempo de su entrenamiento corriendo a un