EL CAMALEON

Desarrolle su fundación Desarrolle su fundación como un corredor de larga distancia mediante la ejecución de 20 millas a la semana antes de empujar su velocidad a fin de reducir los riesgos de lesiones.

 Rampa de subida Poco a poco la rampa encima de su velocidad de carrera durante el entrenamiento sesiones sin empujar a ti mismo hasta el punto de fatiga.

 Integre el entrenamiento de intervalo Integre el entrenamiento a intervalos en su rutina de inicio con 30 segundos de velocidad rápida seguido de 30 segundos de trote lento y repetir, con el tiempo de trabajo hasta intervalos de tres minutos.

Mezclar el tempo Mezclar el tempo de su entrenamiento corriendo a un

Cada año nos proponemos iniciar alguna clase de ejercicio ya sea en el hogar o en el gimnacio, pero tambien algunos prefieren salir a correr, si aun no estas acostumbrado a hacerlo o no sabes como iniciar, aqui te dejamos algunos tips muy útiles, estamos seguros que te servirán.

1Ponga su despertador. Un buen momento sería de 30 minutos antes de la hora por lo general, se levanta para salir de la casa para un trabajo.

 2Planifique su ruta. Esto evitará que se pierda

 3Lávese la cara. salpicar un poco de agua en la cara para ayudar a despertarse.

 4Vístete. vestido de acuerdo al clima, si hace frío, llevar una chaqueta y unos pantalones de deporte, sobre todo si va a llover. Si hace calor, use una camiseta (o no si es tan caliente) y pantalones cortos. La