10 ALIMENTOS PARA TENER MUSCULOS DE ACERO - EL CAMALEON

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11.5.17

10 ALIMENTOS PARA TENER MUSCULOS DE ACERO

Si comentamos que puede retener o incluso ganar mas masa muscular y fuerza con menos entrenamiento..pues esto es posible teniendo una buena nutricion.
La mayoria de las personas exhiben un comportamiento similar: entrenan duro, pero no les importa un bledo la nutrición. AsĆ­ que el tiempo y el esfuerzo que gastan en la formación se pierde. ¿Por quĆ© sabotean su propio Ć©xito? Porque piensan que la nutrición es complicada y quieren
evitar el tema.

Pero ignorar la nutrición no es una opción. Saber cómo funciona la nutrición le ayudarÔ a utilizarlo para sus ganancias de fitness y fuerza. Esto funciona para cualquier persona y para todo el mundo, para el mantenimiento general de la condición física o la ganancia de masa muscular.


Carne de vaca magra

Esto debe ser un elemento bÔsico de su dieta si desea ganar masa muscular. La carne magra se carga con todo tipo de cosas que conducen al crecimiento muscular, incluyendo hierro, zinc y vitaminas B. MÔs importante aún, proporciona a su cuerpo con proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son iguales), y un alto nivel de aminoÔcidos que funciona con la insulina para promover el crecimiento muscular. Para aquellos que estÔn tratando de perder peso, esto debe venir como una gran noticia - una porción de 3oz de carne magra proporciona aproximadamente la misma cantidad de proteína que 1,5 tazas de frijoles, pero a la mitad de las calorías.

 Pollo sin piel

Al igual que la carne de vacuno, el pollo es una excelente fuente de proteína de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparación muscular, la salud ósea y el mantenimiento del peso. Y por supuesto, hay muchas maneras de cocinar y preparar el pollo. Ir abajo a la tienda y usted puede encontrar fÔcilmente carne del pollo cortada en los tamaños de la porción única que puede ser sazonada y cocinada rÔpidamente.

Queso cottage

No mucha gente sabe esto, pero el requesón es casi enteramente proteína de caseína pura. La caseína es una proteína de digestión lenta, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento muscular. Esto es útil especialmente para las personas que no tienen otra opción que ir largos períodos sin comer. El requesón es también una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.

 huevos

Los huevos contienen proteƭnas de alta calidad, nueve aminoƔcidos esenciales, colina, el tipo correcto de grasa y vitamina D. Ofrecen el mayor valor por su dinero. Y los huevos no son nocivos para su salud, como numerosos estudios ya han demostrado.


ProteĆ­na de suero

Hay una razón por qué suplementos de proteína de suero de leche son el suplemento mÔs popular en la industria de la aptitud: proporcionan una fuente rÔpida y conveniente de proteína a un precio asequible. Los culturistas normalmente los utilizan cuando se despiertan, justo después de su entrenamiento, y se mezclan con algunas de sus comidas. Para el resto de nosotros, una cucharada en nuestros sacudidores después de nuestros entrenamientos puede ser muy eficaz para las ganancias de masa muscular. Es importante que usted todavía obtener proteínas de alta calidad de los alimentos enteros, y el uso de proteína de suero como un impulso.

 AtĆŗn y otros peces

Los peces son ricos en proteínas, bajos en grasa y ricos en Ôcidos grasos omega-3. Los omega-3 son esenciales porque ayudan en la pérdida de grasa y aseguran la función adecuada de los procesos de su cuerpo, como su metabolismo.

 Harina de avena

La harina de avena es una gran fuente de carbohidratos debido tanto a su bajo ƭndice glucƩmico (GI) valor y el hecho de que se procesa mƭnimamente. Los beneficios de una dieta baja en IG incluyen:

Mejor perfil de micronutrientes y mƔs fibra
Mayor saciedad
Disminución del hambre
Menor consumo de energĆ­a subsiguiente
PƩrdida de grasa

Granos enteros

Los granos enteros digieren mƔs eficientemente y proporcionan mƔs nutrientes que los granos refinados. Esto promueve niveles sostenidos de energƭa y salud en general. En particular, el arroz integral puede ayudar a aumentar sus niveles de hormona del crecimiento, que son fundamentales para estimular el crecimiento muscular magra, la pƩrdida de grasa y las ganancias de fuerza.

 Frutas y hortalizas

Las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, que son esenciales para el funcionamiento saludable de su sistema inmunológico. También proporcionan toneladas de otros nutrientes, tales como vitamina C, vitamina E y beta-caroteno. Por último, su cuerpo requiere la fibra que estas frutas y verduras proporcionan para ayudar en la digestión adecuada y la absorción de nutrientes.

 Grasas saludables

Sé que la idea de consumir grasa hace que algunos de ustedes se estremecen, pero las grasas buenas son esenciales para el crecimiento muscular. De hecho, desempeñan un papel esencial en la producción de hormonas (testosterona y hormonas de crecimiento), lo que ayuda a impulsar el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza. AdemÔs, las grasas son necesarias para muchas funciones importantes de mantenimiento. Polyunsaturated y monounsaturLas grasas son las grasas buenas. Usted puede encontrarlos en el salmón, otros peces, nueces, verduras de hoja, aceites como la linaza, aguacates y semillas. También son ricos en Ôcidos grasos omega-3 y omega-6.