Si comentamos que puede retener o incluso ganar mas masa muscular y fuerza con menos entrenamiento..pues esto es posible teniendo una buena nutricion.
La mayoria de las personas exhiben un comportamiento similar: entrenan duro, pero no les importa un bledo la nutrición. AsĆ que el tiempo y el esfuerzo que gastan en la formación se pierde. ¿Por quĆ© sabotean su propio Ć©xito? Porque piensan que la nutrición es complicada y quieren
evitar el tema.
Pero ignorar la nutrición no es una opción. Saber cómo funciona la nutrición le ayudarĆ” a utilizarlo para sus ganancias de fitness y fuerza. Esto funciona para cualquier persona y para todo el mundo, para el mantenimiento general de la condición fĆsica o la ganancia de masa muscular.
Carne de vaca magra
Esto debe ser un elemento bĆ”sico de su dieta si desea ganar masa muscular. La carne magra se carga con todo tipo de cosas que conducen al crecimiento muscular, incluyendo hierro, zinc y vitaminas B. MĆ”s importante aĆŗn, proporciona a su cuerpo con proteĆnas de alta calidad (no todas las proteĆnas son iguales), y un alto nivel de aminoĆ”cidos que funciona con la insulina para promover el crecimiento muscular. Para aquellos que estĆ”n tratando de perder peso, esto debe venir como una gran noticia - una porción de 3oz de carne magra proporciona aproximadamente la misma cantidad de proteĆna que 1,5 tazas de frijoles, pero a la mitad de las calorĆas.
Pollo sin piel
Al igual que la carne de vacuno, el pollo es una excelente fuente de proteĆna de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparación muscular, la salud ósea y el mantenimiento del peso. Y por supuesto, hay muchas maneras de cocinar y preparar el pollo. Ir abajo a la tienda y usted puede encontrar fĆ”cilmente carne del pollo cortada en los tamaƱos de la porción Ćŗnica que puede ser sazonada y cocinada rĆ”pidamente.
Queso cottage
No mucha gente sabe esto, pero el requesón es casi enteramente proteĆna de caseĆna pura. La caseĆna es una proteĆna de digestión lenta, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento muscular. Esto es Ćŗtil especialmente para las personas que no tienen otra opción que ir largos perĆodos sin comer. El requesón es tambiĆ©n una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.
huevos
Los huevos contienen proteĆnas de alta calidad, nueve aminoĆ”cidos esenciales, colina, el tipo correcto de grasa y vitamina D. Ofrecen el mayor valor por su dinero. Y los huevos no son nocivos para su salud, como numerosos estudios ya han demostrado.
ProteĆna de suero
Hay una razón por quĆ© suplementos de proteĆna de suero de leche son el suplemento mĆ”s popular en la industria de la aptitud: proporcionan una fuente rĆ”pida y conveniente de proteĆna a un precio asequible. Los culturistas normalmente los utilizan cuando se despiertan, justo despuĆ©s de su entrenamiento, y se mezclan con algunas de sus comidas. Para el resto de nosotros, una cucharada en nuestros sacudidores despuĆ©s de nuestros entrenamientos puede ser muy eficaz para las ganancias de masa muscular. Es importante que usted todavĆa obtener proteĆnas de alta calidad de los alimentos enteros, y el uso de proteĆna de suero como un impulso.
AtĆŗn y otros peces
Los peces son ricos en proteĆnas, bajos en grasa y ricos en Ć”cidos grasos omega-3. Los omega-3 son esenciales porque ayudan en la pĆ©rdida de grasa y aseguran la función adecuada de los procesos de su cuerpo, como su metabolismo.
Harina de avena
La harina de avena es una gran fuente de carbohidratos debido tanto a su bajo Ćndice glucĆ©mico (GI) valor y el hecho de que se procesa mĆnimamente. Los beneficios de una dieta baja en IG incluyen:
Mejor perfil de micronutrientes y mƔs fibra
Mayor saciedad
Disminución del hambre
Menor consumo de energĆa subsiguiente
PƩrdida de grasa
Granos enteros
Los granos enteros digieren mĆ”s eficientemente y proporcionan mĆ”s nutrientes que los granos refinados. Esto promueve niveles sostenidos de energĆa y salud en general. En particular, el arroz integral puede ayudar a aumentar sus niveles de hormona del crecimiento, que son fundamentales para estimular el crecimiento muscular magra, la pĆ©rdida de grasa y las ganancias de fuerza.
Frutas y hortalizas
Las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, que son esenciales para el funcionamiento saludable de su sistema inmunológico. También proporcionan toneladas de otros nutrientes, tales como vitamina C, vitamina E y beta-caroteno. Por último, su cuerpo requiere la fibra que estas frutas y verduras proporcionan para ayudar en la digestión adecuada y la absorción de nutrientes.
Grasas saludables
Sé que la idea de consumir grasa hace que algunos de ustedes se estremecen, pero las grasas buenas son esenciales para el crecimiento muscular. De hecho, desempeñan un papel esencial en la producción de hormonas (testosterona y hormonas de crecimiento), lo que ayuda a impulsar el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza. AdemÔs, las grasas son necesarias para muchas funciones importantes de mantenimiento. Polyunsaturated y monounsaturLas grasas son las grasas buenas. Usted puede encontrarlos en el salmón, otros peces, nueces, verduras de hoja, aceites como la linaza, aguacates y semillas. También son ricos en Ôcidos grasos omega-3 y omega-6.
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