La pĆ©rdida de peso se produce cuando se quema mĆ”s calorĆas de las que consume. Esto se puede hacer a travĆ©s del ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y comer una dieta sana, baja en calorĆas. Aumentar el trabajo que haces mientras te ejercitas puede ayudarte a perder peso en menos tiempo; esto se puede lograr usando un chaleco pesado. El uso de un chaleco de peso mientras se trabaja aumenta la intensidad del ejercicio, le ayuda a quemar mĆ”s calorĆas y puede resultar en una mayor cantidad de
pƩrdida de peso.
El funcionamiento de un chaleco del peso
Hay muchos chalecos ponderados en el mercado que varĆan en peso y comodidad. El rango de peso es generalmente entre 4 y 50 libras. Algunos chalecos tienen un peso fijo, mientras que otros permiten agregar o quitar bolsas de peso para ajustar la cantidad de peso que llevas. Muchos son de talla Ćŗnica y vienen con correas ajustables que se pueden aflojar o apretar para adaptarse a su tamaƱo de cuerpo. Algunos chalecos equilibran el peso entre el frente y la espalda, por lo que puede ser mĆ”s cómodo; otros sólo tienen peso en la parte delantera y pueden sentirse desequilibrados. Aquellos con mĆ”s acolchado en los hombros pueden reducir el frotamiento cuando el chaleco rebote alrededor cuando usted se mueve.
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Vamos a hablar de peso
La cantidad de peso que puede perder con un chaleco de peso depende de lo pesado que es. El uso de un chaleco mĆ”s pesado puede hacer que usted queme mĆ”s calorĆas durante cualquier actividad fĆsica. Esto es porque su cuerpo tiene que hacer mĆ”s trabajo para mover mĆ”s peso alrededor. El uso de un chaleco de peso que es el 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a quemar hasta un 8 por ciento mĆ”s calorĆas que hacer la misma actividad sin un chaleco de peso. Cuanto mĆ”s peso aƱada, mĆ”s calorĆas quemarĆ”. Debe quemar 3.500 calorĆas para perder una libra de grasa, por lo que las mĆ”s calorĆas que quema por actividad, mĆ”s rĆ”pido perderĆ” peso.
MƔs fuerte
En general, hacer ejercicio a una mayor intensidad le ayuda a quemar mĆ”s calorĆas y perder peso mĆ”s rĆ”pidamente. Este efecto se agrava cuando se hace ejercicio a una mayor intensidad mientras se lleva un chaleco de peso. Una persona de 140 libras puede quemar alrededor de 319 calorĆas funcionando a una velocidad de 6 mph durante 30 minutos sin usar un chaleco pesado. Dado que una persona que lleva un chaleco de peso que es el 10 por ciento de su peso corporal puede quemar un 8 por ciento mĆ”s calorĆas haciendo la misma actividad, si lleva un 14 libras. peso chaleco mientras se ejecuta a este ritmo por la misma cantidad de tiempo, ella puede quemar 26 calorĆas adicionales. Si recoge el ritmo a 7 mph mientras lleva un chaleco de peso, puede quemar 30 calorĆas mĆ”s de lo que se ejecuta a esa velocidad sin usar el chaleco de peso. Cuanto mĆ”s rĆ”pido vayas usando un chaleco de peso, mĆ”s calorĆas quemarĆ”s y mĆ”s peso perderĆ”s.
El factor de la comida
Independientemente de la cantidad de peso que aƱada al chaleco o la intensidad de su entrenamiento, no perderĆ” peso a menos que ajuste su dieta. El uso de un chaleco de peso no puede superar los malos hĆ”bitos alimenticios si sigue consumiendo mĆ”s calorĆas de las que quema. Para hacer esta pieza de equipo realmente eficaz, reducir su ingesta calórica de 250 calorĆas al dĆa. Cortar calorĆas poco a poco evitarĆ” que su metabolismo de la desaceleración, de acuerdo con el Dr. Pierre Manfroy, contribuyente al libro "100 maneras de aumentar su metabolismo". Elija alimentos con poca grasa, como frutas y verduras, y limite aquellos que tienen poco valor nutricional, como galletas y papas fritas. Esto, en combinación con el trabajo con un chaleco de peso, puede ayudarle a perder mĆ”s peso rĆ”pidamente.
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