¡Comienza tu viaje fitness! 2 rutinas para principiantes

¿Quieres sentirte más fuerte, saludable y con más energía? ¡Empezar a hacer ejercicio es el primer paso! Y no te preocupes si eres principiante, estas rutinas están diseñadas especialmente para ti. ¡Prepárate para transformar tu cuerpo y tu mente!

¿Por qué empezar con una rutina para principiantes?

Empezar con una rutina diseñada para principiantes te permitirá:

• Evitar lesiones: Los ejercicios están adaptados para que puedas realizarlos de forma segura y efectiva.
• Aprender la técnica correcta: Dominar la técnica de cada ejercicio es fundamental para evitar lesiones y maximizar los resultados.
• Aumentar tu confianza: Verás progresos rápidamente y te sentirás más seguro a medida que vayas avanzando.

Rutina 1: Fuerza básica y cardiovascular

Esta rutina combina ejercicios de fuerza para tonificar tus músculos y ejercicios cardiovasculares para mejorar tu resistencia.

Calentamiento (5 minutos):

• Saltar la cuerda
• Rotaciones de hombros y cadera
• Carreras en el sitio

Circuito (3 rondas):

• Sentadillas: 12 repeticiones
• Flexiones de brazos (en las rodillas si es necesario): 10 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 12 repeticiones por brazo
• Zancadas: 10 repeticiones por pierna
• Saltar la cuerda: 1 minuto

Estiramientos (5 minutos):

• Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, espalda y hombros.

Rutina 2: Full body

Esta rutina trabaja todo el cuerpo en una sola sesión, ideal para quienes tienen poco tiempo.

Calentamiento (5 minutos):

• Saltar la cuerda
• Rotaciones de hombros y cadera
• Carreras en el sitio

Circuito (3 rondas):

• Press de banca: 10 repeticiones
• Remo con mancuernas: 12 repeticiones por brazo
• Sentadilla con salto: 10 repeticiones
• Plancha: 30 segundos
• Elevaciones de piernas: 15 repeticiones

Estiramientos (5 minutos):

• Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, espalda y hombros.

Consejos adicionales:

• Escucha a tu cuerpo: Descansa cuando lo necesites y no te excedas.
• Hidrátate: Bebe abundante agua antes, durante y después del entrenamiento.
• Varía tus rutinas: Cada cierto tiempo, cambia los ejercicios o el número de repeticiones para evitar la monotonía y seguir progresando.
• Busca un entrenador personal: Si tienes dudas o necesitas una guía más personalizada, un entrenador personal puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.

¡No te rindas!

La constancia es la clave para lograr tus objetivos. Con dedicación y esfuerzo, verás resultados en poco tiempo. ¡Disfruta del proceso y celebra cada pequeña victoria!