1. Seguir un plan de alimentación saludable Una alimentación saludable plan de (como el WebMD Clinic pérdida de peso plan) debe incluir alimentos que le gustan, junto con un montón de alimentos sanos, no muy procesados como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, frijoles, y los frutos secos. Gracias a su capacidad para satisfacer, estos
alimentos bajos en calorías, en realidad ayudará a cumplir con su dieta. Los alimentos más satisfactorios tienen mucha fibra (como las frutas, verduras, granos enteros, frijoles y nueces) y / o baja en grasa de proteínas (que se encuentra en la carne, pescado, productos lácteos y de soja). Lo ideal es que poco a poco los deje alimentos favoritos que son altamente procesados y con alto contenido de grasa o calorías, y reemplazarlos con opciones más nutritivas. En cualquier momento durante este proceso, no dude en venir para arriba con un nuevo plan de alimentación que aumenta algunos alimentos saludables y disminuye otros. Es mejor para los miembros WLC para crear un nuevo plan al final de la semana. Cuando lo haga, la revista electrónica WLC limpia su pizarra limpia. No se preocupe si usted es vegetariano, o tiene alergias o intolerancias. Su plan de alimentación personalizado WLC no incluya todos los grupos de alimentos recomendados, pero proporcionará los nutrientes adecuados. Recomendamos que todas las personas tomen un suplemento multivitamínico / mineral diariamente para llenar los vacíos nutricionales
2. Tomar pasos de bebé El cambio es difícil. Hacer pequeños cambios graduales en sus patrones de alimentación es la mejor manera de revisar su dieta. Algunos expertos sugieren hacer sólo un cambio cada semana, a fin de darles tiempo para acostumbrarse al nuevo comportamiento. Su objetivo final es establecer nuevos hábitos alimenticios que se pueden sostener para toda la vida. Una excelente manera de empezar es para abastecerse de sus armarios y el refrigerador con alimentos saludables, y un plan para preparar comidas saludables en casa. Recoge un nuevo libro de cocina o de cocina revista especializada en cocina sana; publicar una receta familiar favorita en el tablero WLC "Doctor Receta" para obtener consejos sobre la manera de aclararlo, o probar una de las recetas de la colección de la Clínica de Pérdida de Peso.
3. Establecer objetivos realistas La mayoría de las personas que necesitan perder peso establecen objetivos elevados, soñando encajar en las tallas de ropa que pueden no ser realista para ellos. Sin embargo, la pérdida de tan sólo un 5% a un 10% de su peso corporal puede mejorar la forma de sentir, poner una cremallera en su paso, y, sobre todo, mejorar su salud. Los estudios demuestran que la pérdida de pequeñas cantidades de peso puede mejorar la salud en general y, en concreto, la presión arterial y el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Establecer metas de pérdida de peso que son alcanzables, y tenga en cuenta que la dosis recomendada de la pérdida de peso es sólo 1-2 libras por semana. Lento y constante gana la carrera. Se necesita tiempo para aprender nuevos hábitos de alimentación que va a durar por el resto de su vida.
4. Recompensa, no castigo Para mantener la motivación alta, disfrute de la recompensa después de alcanzar minigoals. Después de todo, perder 5 libras o lo que es al gimnasio cinco veces a la semana se merece una palmadita en la espalda. Por otro lado, no seas tan duro contigo mismo cuando usted se cae de la carreta - todo el mundo lo hace, tarde o temprano. Anticipamos que slipups sucederán, y cuando lo hacen, sólo se cepilla apagado y hacerlo bien de nuevo en pista. Utilice su desliz para aprender dónde se encuentra vulnerable, y decidir cómo va a manejar la situación la próxima vez, sin abandonar su dieta. Mi sugerencia es tratar de hacer lo mejor 80% de las veces, y relajar las reglas un poco el otro 20% del tiempo.
5. Busque un compañero El apoyo es una parte esencial de un programa de pérdida de peso exitosa. Pídale a un miembro de la familia, encontrar un amigo que lo acompañe en sus paseos o entrenamientos, y participar en la comunidad en línea WLC. Estas personas se convertirán en una fuente de inspiración, apoyo y aliento en forma regular - y sobre todo cuando las cosas se ponen difíciles.
6. Seguimiento de sus comidas Perdedores exitosos saben lo importante que es para documentar qué y cuánto comen. El simple acto de escribirlo es una herramienta poderosa que puede ayudar a mantener el control. Utilice la función de diario WLC, o si lo prefiere, mantener su propio diario para seguir su ingesta diaria de alimentos.
7. Añadir Ejercicio Comer de manera saludable y la reducción de calorías es sólo la mitad de la fórmula para la pérdida de peso exitosa. Obtención de la actividad física regular es la otra parte. El ejercicio es una herramienta poderosa, que ayuda a quemar calorías y aumentar la fuerza, el equilibrio y la coordinación al tiempo que reduce el estrés y mejorar su salud en general. Mi consejo es que encajar primero que la aptitud de la mañana, para asegurarse de que no se contraiga fuera de su ajetreado día. (Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico, y mientras estás en ello, lleve a su médico una copia de su plan de alimentación para discutir.) Usted debe estar orgulloso de haber tomado la decisión de mejorar su salud. Debes saber que el camino por delante tendrá algunos golpes, pero equipado con un buen plan de alimentación, sistema de apoyo, y una actitud positiva, que será un éxito.
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