gran trabajo de inmediato. Aumentando era un término usado en los años 60 por algunos de los culturistas más viejos que querían poner en tamaño rápido.
Esto se hace generalmente por los culturistas experimentados, y no para ser utilizado por los principiantes. Por supuesto que quiero ganar tamaño y peso, pero tiene que ser el tipo correcto de peso muscular de calidad. Puede venir más lento, pero se verá mejor y duran mucho más. En los años 60 la mayoría de los entrenamientos se han orientado durante 3 días a la semana. Parte superior del cuerpo se hizo en un día, y más bajo en la próxima. Las ganancias llegaron bastante bueno porque no había suficiente tiempo de descanso en medio de las sesiones de entrenamiento y las partes del cuerpo.
Las series y repeticiones fueron 3 series por ejercicio con 8 a 10 repeticiones. Esto era muy básico, pero trabajó para la mayoría de la gente, ya que no era más de la formación. Una de las razones por 3 días a la semana se recogió fue porque en los años 60 la mayoría de los gimnasios tenido algunos días para los hombres y ciertos días para las mujeres. Día de los hombres eran los lunes, miércoles y viernes, de mujeres, por supuesto, los días alternos. Ellos no entrenan juntos, lo que significaba que sólo tenía 3 días para entrenar, a menos que usted lo hizo en casa. Muchos sintieron que si 3 días trabajaron luego 4 días debe ser mejor. En realidad, esto funciona mejor. De esta manera usted puede dividir las piezas hasta que cada uno se trabaja dos veces por semana. En el programa de 4 días se puede escalar la intensidad un poco y añadir unas cuantas series más. Comience con 4 series de cada ejercicio y 3 ejercicios diferentes por cada parte del cuerpo. Esto siempre ha sido una de mis rutinas favoritas, ya que permite a 3 días libres para descansar y crecer. Esto también puede ser un problema mental con muchos, porque en los días de descanso que tiene una tendencia a sentir que no estás haciendo nada, cuando en realidad se está creciendo. Nada equivale a veces a algo y en este caso es tan cierto. Si usted está empezando a cabo, que realmente va a depender de su horario de trabajo y las horas que se puede entrenar, pero yo sugeriría que para tratar de conseguir en 3 días a la semana y dividirlas cada dos días.
Comience con ejercicios básicos para cada parte del cuerpo y hacer ejercicios 2, 3 series de 8 a 12 repeticiones para cada parte. Usted puede casi elegir los ejercicios que desea hacer. Por ejemplo, al hacer hombros utilizan un solo movimiento presionando y luego un movimiento de levantamiento lateral. Si usted va al pecho, utilice un press de banca plana y pesa vuela. Algunas de las otras partes del cuerpo se trabajan mientras se hace esto, por lo que incluso si usted está haciendo en el pecho, que está afectando a algunos de los ejercicios delt. Es por eso que usted no va a añadir demasiados ejercicios en este punto. Trabajar la parte posterior incluiría un movimiento tire hacia abajo y luego un tirón sentado en movimiento. Mismo tipo de series y repeticiones como antes.
Esto también funciona las otras partes del cuerpo indirectamente. Para los brazos, me gusta superseries como rizos de cable supersetted con tríceps pushdowns, 3 series de 10 cada uno. Esto es ideal para los principiantes y no necesita tanto como usted ya ha utilizado sus armas para las otras partes del cuerpo. Las piernas están bastante simple al hacer flexiones de piernas, extensiones de pierna y pierna y pantorrilla prensas. 3 juegos cada uno y de 12 a 15 repeticiones deberían ser suficientes para agotar usted. Para abs abs, uno de los mejores ejercicios está colgando aumentos de la pierna con las correas. Funciona todo el núcleo y realmente llevar a cabo la definición.
Usted puede terminar con 20 minutos de cardio, su elección, caminadora o bicicleta. Ahora bien, esto es un verdadero principio básico culturismo funcionó y que le baje a un buen comienzo. Eres cuerpo se adaptará bastante fácil y en 3 semanas usted querrá cambiar los ejercicios en torno a los nuevos. ¡Tú puedes ser rancio y aburrido de lo mismo, así que no tenga miedo de sustituir los ejercicios en el lugar de la otra. Al igual que en vez de mancuernas moscas, use cruces de cable. Está bien dar un paso fuera de la caja. Así es como los grandes lo hacen. Cuando se sienta listo y tener el tiempo, usted puede escalar su entrenamiento a 4 días a la semana y añadir algunos más series y repeticiones como se ha indicado anteriormente. Usted podrá llegar a nuevos niveles en su formación y algunos cambios agradables en el espejo. La otra cosa acerca de la formación es también lo que usted pone en su boca. Si entrenas duro como este y seguir comiendo alimentos malos, los resultados no vendrán de lejos tan rápido, y usted se desanime. Se necesita disciplina y el trabajo duro, tanto en el gimnasio y en la cocina. Reducir la cantidad de carbohidratos y cortar azúcares, productos de harina blanca y alimentos fritos.
Eso por sí solo hacer una gran diferencia. Entonces, cuando usted quiere para apretarlo hasta más, aumentar su proteína a por lo menos 5 veces al día y lo extendió a intervalos de 2 ½ horas. Con las comidas ricas en proteínas, que debe consistir en pollo, atún, claras de huevo, carne y pescado, se puede añadir una ensalada, una pequeña porción de arroz, harina de avena o papa al horno. Dieta será una parte muy importante de su formación y entrar a formar. Representa alrededor del 80% de la misma, así que en la marca de la misma. Usted puede tener un día de hacer trampa, que suele ser un domingo y tengo algunas cosas que le gustan de comer. Dieta en la formación no es muy agradable, pero usted está comiendo por los resultados, no por placer. Recuerde, usted es lo que come! Por último, no se olvide de sus suplementos. Polvo de aminoácidos junto con la leche, el huevo y proteína de suero de leche son formas ideales para ayudar con el crecimiento muscular de calidad.
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