COMO EJERCITARSE EN 20 MINUTOS

¿Quieres poner en marcha su nuevo año con algunas grandes ideas de la aptitud que usted puede incorporar en su rutina de ejercicios ? Si usted es como muchos estadounidenses , para obtener el tiempo para hacer ejercicio es un reto. Pero , este artículo es prueba de que puede adaptarse a la aptitud en su horario en casi cualquier día de "ocupado " en su vida .

 Mi objetivo es demostrar que usted no necesita varias horas para mantener un programa de acondicionamiento físico - sólo unos minutos al día . Aunque el tiempo de transición puede aumentar el tiempo total invertido en su entrenamiento, aquí hay una lista de ejercicios de
20-30 minutos que usted puede hacer en su hogar , la oficina, la hora del almuerzo , o en el gimnasio local: La superserie es una excelente manera de hacer ejercicio si tienes tiempo limitado. Cada ciclo debe tomar dos minutos. Si usted puede hacer diez ciclos de esto usted totalizará 300 flexiones y 400 abdominales. No está mal para 20 minutos! Sin descanso entre series ! Es, básicamente, descansar por hacer abdominales .

 Los dos superseries que ves a continuación son excelentes para alternar cada dos días.

  Pushup / Crunch Superset : Repita 10 ciclos de: - 10 flexiones regulares - 10 abdominales - 10 flexiones de brazos anchos - 10 abdominales - 10 flexiones de tríceps - 10/10 Izquierda / Derecha abdominales

  Pierna / ab Superset : Repita 5 ciclos de: - 20 sentadillas - 20 abdominales - 10 estocadas por pierna - 10 abdominales - 20 aumentos de la pantorrilla - 20 abdominales

  Correr o caminar! ¿Cuánto correr o caminar se puede hacer en 20 a 30 minutos ? Algunas personas pueden correr 3-6 millas o caminar 2-3 millas en ese período de tiempo . Prueba este si desea ejecutar . Correr 4 Milla de Trabajo de la pista: - Jog 1 milla de 07:00-08:00 - Tres juegos de sprints 1/4-mile en 90-100 segundos - Para pasear o correr - 1/4 milla

  Seis grupos de: - Sprint -1 /8 de milla - Jog - 1/ 8 millas O usted puede mezclar los dos tipos de ejercicio juntos y hacer lo que yo llamo un Run Spartan .

  Spartan Run : - Ejecutar 1 milla - 100 flexiones de brazos en el menor número posible de conjuntos - 100 abdominales - Ejecutar 1 milla - 75 flexiones de brazos en el menor número posible de conjuntos - 75 abdominales - Ejecutar 1 milla - 50 flexiones de brazos en el menor número posible de conjuntos - 50 abdominales

  Natación ? ¿Cuánto natación se puede hacer en 20 a 30 minutos ? Algunas personas pueden nadar una milla en ese momento. Aquí es un gran entrenamiento , aunque si quieres mezclar un poco PT con la natación .

  Swim PT Repetir 5-10 veces : - Nadar 100 metros - ¿Los de 10-20 flexiones - Abs - 20-30

  Este es el último entrenamiento que he hecho en menos de 20 minutos. El reto es hacer: - 100 dominadas como algunos juegos como sea posible - 200 flexiones de brazos en el menor número posible de 2:00 sets - 300 abdominales en el menor número posible de 2:00 sets

  ¿Estos lo más rápido posible . Puede alternar ejercicios después de cada serie de repeticiones máximas. Como se puede ver, se puede hacer un poco en tan sólo 20-30 minutos . Estos entrenamientos son un poco más avanzado y usted debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios , especialmente si usted no ha hecho ejercicio en varios años. Por supuesto, usted puede crear su propio programa usando estas ideas de ejercicios para su propio nivel de condición física . Si usted desea mejorar su puntuación PFT El lema es : " Usted tendrá éxito al no . " Así se empuja cada juego hasta que ya no puede realizar el ejercicio. Si usted hace esto 2-3 veces a la semana , tendrá mejores resultados de PT dentro de un mes .