LOS MEJORES EJERCICIOS PARA UN VIENTRE PLANO

Si usted quiere adelgazar rápidamente su panza, dejar de centrarse tanto en él. Reduciendo Únicamente su cintura, o la reducción del punto, no funciona. Para bajar de su abdomen, usted debe bajar de peso de su cuerpo entero. Cuando tu cuerpo se adelgaza, también tu cintura. Aunque la velocidad a la que esto ocurre depende en gran medida de la
genética, diversos ejercicios pueden optimizar sus resultados.

  Cardio con un impulso adicional Expertos favorecen 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a bajar de peso. El aumento de la intensidad de dos de sus sesiones de entrenamiento mediante la realización de entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, puede optimizar los resultados en un tiempo mínimo, y efectivamente reducir la grasa del vientre, de acuerdo con el American Council on Exercise. Durante HIIT, se alternan entre las intensidades de cardio moderadas y vigorosas. Por ejemplo, correr, andar en bicicleta, o usar una máquina elíptica a un ritmo moderado durante dos minutos, y luego se echó a una intensidad vigorosa durante un minuto. Su cuerpo trabaja duro durante unos 20 minutos, por lo que usted quema más calorías durante y después de su entrenamiento.

  Entrenamiento de fuerza optimizada El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir su cintura, porque a diferencia de la grasa, el tejido muscular se gana aumenta su metabolismo en reposo, por lo que usted quema calorías durante todo el día. Además, el músculo ocupa menos espacio que la grasa, se pierde pulgadas. Al reducir al mínimo el tiempo de descanso entre series, usted puede convertir su entrenamiento en una sesión de entrenamiento de circuito, lo que le permite disfrutar tanto de un músculo-efecto estimulante y la quema de calorías para obtener resultados óptimos. Por ejemplo, hacer una serie de press de banca, seguido de una serie de estocadas, a continuación, hacer una serie de abdominales y un conjunto de filas encorvadas, seguido por un conjunto de peso muerto y paso-ups.

  Ejercicios abdominales-Fortalecimiento Los ejercicios abdominales trabajan los músculos debajo de la grasa de su vientre. Estos ejercicios no reducirán la grasa del vientre, pero serán fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Cuando el exceso de grasa se reduce, se le dejó con un apretado barriga, bien definido. Trabaje sus abdominales en todos los planos de movimiento. Realizar abdominales bicicleta para los oblicuos a los lados de su cintura - abdominales básicos para su recto abdominal; crujidos reversos para la parte inferior de su abdomen recto - y frontales y laterales tablones para fortalecer su núcleo completo, que estabiliza su cuerpo.

Cambie Su Dieta Además de ejercicio, cambios en la dieta pueden reducir su ingesta calórica y promover la pérdida de peso. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder una libra por semana. Usted puede comer porciones más pequeñas, y intercambiar alimentos con alto contenido en calorías no saludables, como galletas y helados, por alternativas más saludables con menos calorías, como palomitas de maíz y yogur congelado. Sus nutrientes deben provenir de los alimentos que son bajos en azúcar, saturadas y grasas trans, sal y colesterol, se llenan de granos enteros, verduras, productos lácteos reducidos en grasa, frutas y proteínas magras.