Beba agua. La gente a menudo confunde la sed con el hambre, así que la próxima vez que sientas que el placer de comer, alcanzar para el
agua primero. La bebida también ayuda a sentirse satisfecho. Algunos expertos sugieren bebiendo agua (o té helado) justo antes de sentarse a una comida. Continuar bebiendo, ya que comer para aumentar el volumen y el peso de su comida.
Establezca metas realistas. Uno o dos libras a la semana como máximo es factible. Programas de pérdida de peso Top abogan parar después de los primeros cinco kilos y mantener esa pérdida durante unos seis meses antes de tratar de perder más.
Estructura en derroches. Si usted se permite comer lo que quieras para 2 comidas de cada 21, que usted ganó infligir suficiente daño para subvertir su pérdida de peso. Y usted deberarse menos deprimidas.
Cuente hasta 10. Los estudios sugieren que el ansia promedio dura sólo unos 10 minutos. Así que antes de ceder a su deseo, ajustar el temporizador mental durante un tiempo de espera de 10 minutos. Utilice el tiempo para hacer frente a un elemento de su lista de tareas; elegir uno que le dará un sentido de logro -. y salir de la cocina
Coma con más frecuencia . Las personas que han mantenido su peso durante más de unos pocos años tienden a comer un promedio de cinco veces al día. Comidas ligeras y frecuentes a frenar el apetito, aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo e incluso acelerar su metabolismo, ya que el proceso de la digestión en sí quema calorías.
Haga resoluciones semanales. Don \ 't tratar de revisar su dieta durante la noche. Si comete demasiados cambios a la vez, es probable que usted \ 'll se sienten frustrados y tirar la toalla. En su lugar, hacer un cambio, como comer al menos una pieza de fruta al día, cada semana.
Comience con un 10%. Las personas que empiezan centrándose en el logro de sólo el 10% de su largo alcance objetivo de pérdida de peso pueden tener las mejores posibilidades de éxito final. Perder esos kilos primera produce los mayores beneficios para la salud, también, ya que la grasa del vientre es generalmente el primero en salir y es la más peligrosa.
Clave su comida con salsa. Este condimento picante puede sustituir a mayo para entregar un montón de sabor sin la grasa. Mezclar con un poco de yogur bajo en grasa para hacer ensalada de atún. Extienda sobre una hamburguesa vegetariana, o servir con pollo o pescado.
Tome un tercio fuera. Cuando usted come cena, reducir la tentación de dejar el plato limpio mediante la asignación de una tercera parte de su comida. Pida a la persona una bolsa para llevar, y llevarlo a casa para comer al día siguiente. Trate de servir a ti mismo un tercio menos en casa también. Este simple táctica podría restar más de 500 calorías al día.
Ir fácil en el alcohol. Recuerde que el alcohol es una fuente de calorías. Una cerveza de 12 onzas tiene 150 calorías; un vaso de 3.5 onzas de vino, 85. Una margarita paquetes de un golpe calórico mayor. Incluso peores delincuentes son cócteles cremosos, como el apio de brandy y deslizamientos de tierra - equivalente a beber un rico postre. El resultado final: Si usted \ 're tratando de perder peso, seguir con el agua
Manténgase alejado de las bebidas gaseosas. Los refrescos son una importante fuente de calorías vacías. Bebemos el doble de sodio como la leche y casi seis veces más de sodio que el jugo de fruta. Pero fluidos don \ 't satisfacer su apetito, así como sólidos. Un estudio de la Universidad de Purdue encontró que cuando la gente se alimentaron 450 calorías al día como caramelos de goma o como soda, los bebedores de refrescos ganaron una cantidad significativa de peso, pero los comedores de jalea-frijol compensados por las calorías adicionales mediante la reducción de otros alimentos. Así que si se le antoja algo dulce, usted \ 're mejor masticarlo que tragar saliva él. Si usted \ 're realmente sediento, alcanzar para el agua o té helado sin azúcar en lugar de refrescos.
sólo comer - cenar. Comer en la carrera o en frente del tubo invita mascar sin sentido. En su lugar, poner la mesa cada vez que come. Tome una decisión consciente para sentarse y saborear cada bocado. Colocar una porción de patatas fritas en su mejor porcelana ayuda a enfocar su atención por lo que don \ 't comer toda la bolsa.
Hasta su proteína . Las investigaciones sugieren que la proteína prolonga la sensación de saciedad mejor que los carbohidratos o las grasas hacen. Los estudios en Escocia, Dinamarca, Suecia e Inglaterra encontraron que las personas que comieron un desayuno alto en proteína o el almuerzo eran menos hambre a la siguiente comida. La proteína también requiere unas cuantas calorías más para digerir. Sólo don \ 't ir por la borda. Se adhieren a las fuentes de proteínas bajas en grasa como el yogur bajo en grasa o queso cottage, bebidas o aperitivos de soja de bajo contenido graso, o en lonchas finas de pechuga de pavo.
Piense positivamente. Los expertos señalan que la baja autoestima es una de las principales causas de comer en exceso. Entrénate para centrarse en sus mejores puntos en lugar de sus puntos débiles. Comprar ropa que le quede y que halagan en su peso actual. Actualice su peinado y obtener una consulta de maquillaje para que te sientas atractiva hoy.
Tómese un descanso. Nadie dice que tienes que llegar a su meta sin cometer errores en el camino. Dígase a sí mismo que puede tener éxito en la pérdida de peso tomando las cosas un paso a la vez y empezar de nuevo cada vez que tiene un desliz. Si come demasiado una noche, simplemente volver a la pista en la mañana, centrándose en lo que funcionó \ 's para usted en el pasado.
Relájese! Algunas personas borrachera cuando \ 're estresado. Un estudio de la Universidad de Yale encontró que las mujeres que secretan más cortisol (una hormona liberada durante el estrés) se comieron la comida más rica en grasa después del estrés. La combinación de cortisol e insulina impulsa al cuerpo a almacenar grasa en la preparación para una posible hambruna - justo lo t necesidad usted don \ '. Si el estrés tiene una fortaleza en su vida, trate de aprender yoga, la meditación o ejercicios de respiración
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