tres series de los siguientes movimientos:
Pectoral Flys
Agarrando dos pesas, se acuesta boca arriba en el piso o el banco. Lleve los brazos rectos a los lados. Levantar pesas encima de su pecho, hombros girando internamente, con los codos apuntando hacia los lados. Bajar las pesas a los lados hasta que sienta los músculos del pecho se estiran con los codos en una posición ligeramente flexionada y repetir.
Chest Press
con la espalda hacia el piso o el banco , mancuernas de embrague y coloque sus manos a los lados de su pecho con los brazos doblados. Press mancuernas hacia arriba con los codos a lado hasta que sus brazos están extendidos por encima de su pecho. Baja a los lados de parte superior del pecho y repetir.
flexiones
hacia el suelo con las manos ligeramente más ancho que los hombros. Mantener su núcleo apretado y el cuerpo recto, levante su cuerpo ligeramente del suelo extendiendo sus brazos. Baje su cuerpo hasta el suelo por los brazos y repita la flexión.
Dumbbell
coloque los hombros con mancuernas en frente de sus muslos , manteniendo los codos y las caderas ligeramente flexionadas. Elevar brazos a los lados hasta que los codos son la altura del hombro. Baje lentamente y repita.
Ab Plank
entrar en una posición de empuje hacia arriba en el piso, apoye su peso sobre sus antebrazos, doblándolas a 90 grados por debajo de los hombros, manteniendo su cuerpo firme y en línea recta. . Mantener durante un minuto y repite
La forma más sencilla para mantener un busto grande y poderosos es mantener la cabeza en alto. "Mejorar su postura le ayudará a lograr un aspecto más elevado
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