COMO AUMENTAR Y TONIFICAR LOS HOMBROS

Las elevaciones con mancuernas laterales dirigen a los músculos encargados de construir el brazo lejos del cuerpo. Ellos son una necesidad para cualquier persona que desee construir grandes, hombros redondeados, y aumentar el ancho de su espalda. esto tambien ayuda a aparentar que la cintura es mas pequeña

A diferencia de la prensa de hombros con mancuernas, que se enfoca en muchos músculos diferentes, subidas laterales con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que se dirigen sólo a
los músculos del hombro específicos. Por lo tanto, tienen que combinarse con otros ejercicios para formar un entrenamiento total del hombro.

Instrucciones

     Párese con los pies separados y un micro-curva en las rodillas. Inclínate ligeramente hacia adelante.

     Sujete una pesa en cada mano, con las palmas mirando hacia dentro. Debe haber una ligera flexión de los codos.
     Bajo el control de los deltoides laterales, levante los brazos hasta que los codos estén a la altura del hombro.
     Asegúrese de que los codos se mantienen por encima, o al mismo nivel, las muñecas.
     Baje lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial.
     Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones.


     Asegúrese de que los codos se mantienen por encima de las muñecas en la parte superior del lateral con mancuernas . Si los codos caen por debajo de las muñecas, la mayoría de la tensión se transfiere a los deltoides anteriores.
     Es importante que el torso se inclina ligeramente hacia delante durante la pesa de gimnasia lateral plantea, de modo que la tensión se targetted a los deltoides laterales.
     Evitar el balanceo de las pesas, ya que esto introduce impulso y alivia la tensión de los músculos del hombro.
     Al igual que con todos los ejercicios, se concentran en buena forma antes de intentar utilizar pesos más pesados​​.
     Mantenga los deltoides laterales bajo tensión durante la duración de su conjunto. No permita que las pesas estén en contacto con su cuerpo en la parte inferior de este ejercicio.