rendimiento durante el ejercicio y las actividades de alta intensidad. Pero eso es sólo arañando la superficie.
El bullicio en torno a la construcción de músculo destreza de la creatina no es exageración.
"En pocas palabras, la creatina ayuda a darle energía, pero usted todavía tiene que hacer el trabajo". "Sin embargo, si se le puede ayudar a empujar para conseguir esos cinco o menos repeticiones extras, podrás añadir más músculo."
Un estudio de caso realizado por investigadores sugiere que el uso de un suplemento de creatina puede traducir de uno a tres libras el aumento de peso en la primera semana uso debido a la retención de agua. "No es nada para alarmarse""Esperemos que el peso adicional se traducirá en ascensores más pesados y más masa muscular magra."
Además, una vez que deje de usar la creatina el peso del agua retrocederá. Supongo que lo que no quiere? Las ganancias de fuerza y músculo.
La creatina puede ayudar a impulsar la función cerebral y la memoria, y potencialmente ayudar a tratar la depresión ". "Muchas personas deprimidas no se sienten como en movimiento. Pero cuando usted se mueve más que se sienta mejor, y cuando se sienta mejor usted se mueve más. La creatina proporciona energía extra para un mayor movimiento ".
La creatina puede venir en forma de polvo, píldora, y en forma líquida. Su mejor apuesta, de acuerdo con Lynn, es polvo. "La forma básica y sencilla de monohidrato de creatina es el mejor", dice Lynn. "El polvo es la más utilizable por el cuerpo. La creatina que se encuentra en las barras de caramelo es muy probable que no va a proporcionarle la gama alta, la creatina de calidad que usted está buscando ".
tomar creatina con agua o una proteína agitar para mezclarlo con jugo de frutas. "Algunas personas lo toman con jugo en un esfuerzo por obtener la creatina en el torrente sanguíneo más rápido, pero la creatina consigue allí bastante rápido por sí mismo".
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