un plan para bajar de peso, hacer una cita con su médico para hablar de que la salud y los objetivos actuales.
Reducir la ingesta total de calorías. Es probable que, si usted está ganando la grasa del vientre, usted está comiendo demasiadas calorías. Cuando usted consume más calorías de las que su cuerpo puede quemar, se almacena como grasa. Crear un déficit de calorías de 500 a 1.000 calorías cada día para quemar alrededor
Incluya más frutas frescas y verduras en su dieta, verduras sin almidón, especialmente con un alto contenido de agua. Pepinos, lechugas, tomates, manzanas, brócoli, remolacha y zanahorias son ejemplos de frutas sin almidón y vegetales con alto contenido de fibra y agua. Sus altos contenidos de agua y fibra ayudan a llenar para arriba así que usted puede comer menos de los alimentos altos en calorías. Comer productos frescos en lugar de carbohidratos refinados, como la pasta, el pan y el arroz, y vincularlo con una pequeña porción de proteínas magras como pescado, pollo o tofu.
Beba agua en lugar de otras bebidas altas en calorías, incluyendo jugo de frutas, refrescos, leche, té dulce y bebidas alcohólicas. Si usted elimina un vaso de jugo de fruta y una lata de soda regular de su dieta cada día y reemplazarlos con agua, podrás cortar más de 1.800 calorías de su dieta cada semana. Sólo ese pequeño cambio es suficiente para perder la mitad de una libra cada semana, lo que ayudará a recortar su vientre.
Beber 2 tazas de agua antes de cada comida para reducir su consumo de calorías y recortar la grasa del vientre. Un estudio publicado en el "Diario de la Asociación Dietética Americana" en julio de 2008 encontró que los adultos con sobrepeso y obesos que consumían 16 onzas de agua antes de una comida de desayuno comieron 13 por ciento menos de calorías en esa comida.
Beba un vaso de agua cada vez que sienta hambre o tener un antojo de alimentos ricos en calorías. A veces, la gente confunde la sed con el hambre, alcanzar para el alimento cuando en realidad lo que sus cuerpos quieren es la hidratación. Después de beber el vaso de agua, pregúntese si todavía tienes hambre. Usted podría encontrar que su ansia de picar ha desaparecido, que le ahorra algunas calorías.
Advertencias
No beber una cantidad excesiva de agua como una manera de perder peso. Si usted consume galones de agua, puede causar que los niveles bajos de sodio en la sangre y sufren de confusión, cambios de humor, convulsiones e incluso coma.
