impulsar su metabolismo. Te ayudará a derretir la grasa terca y no recuperarlo.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo descompone los alimentos para producir energía. Cuando uno es joven, la masa muscular almacena la energía, evitando el aumento de peso. Sin embargo, con la edad, hemos perdido ese músculo, lo que da paso a más grasa corporal. En el momento en que llega a los 40, su metabolismo se hace más lento el 5% cada década, por lo que la pérdida de peso particularmente desafiante.
Día 1: Verifique su metabolismo
Para empezar, es necesario calcular su tasa metabólica en base a su nivel de edad, altura, peso y actividad. Estos datos ayudarán a determinar cómo pueden calorías que su cuerpo puede consumir antes de empezar a subir de peso. Entonces usted aprenderá cómo ajustar ese número para que pueda aumentar su metabolismo y comenzar a perder libras. Haga clic aquí para una calculadora de metabolismo.
Día 2: Cortar 100 calorías al día
Cuando te pones a dieta agresiva y hacer recortes drásticos en su ingesta diaria de calorías, tu cuerpo entra en pánico, señalización modo de hambre; esta realidad ralentiza el metabolismo. La mejor manera de dieta eficaz es cortar 100 calorías de lo que normalmente comer.
Revertir Hasta Metabolismo Con Helado
Revertir su metabolismo por dejar de disfrutar de ese plato de helado después de la cena. Si normalmente se entregan a media taza, eliminar 3 cucharadas de esa cantidad, lo que equivale a 100 calorías. Al consumir este tratamiento a base de leche, también voy a recibir un poco de calcio, lo que estimula las células de grasa para descomponer la grasa.
Día 3: Añadir proteína
Si quieres un metabolismo más rápido, pensar proteína. He aquí por qué: Su cuerpo se quema el doble de calorías al digerir las proteínas que lo hace cuando digerir carbohidratos. Añadir más proteínas a su dieta con dos comidas a base de pescado por semana. Lleno de proteínas, el pescado, como el salmón o halibut, también contiene ácidos grasos omega-3, que aumentan las enzimas quemadoras de grasa en el cuerpo. Haga clic aquí para conocer los otros beneficios de incluir pescado en su plato
Día 4: Comer cada 3 horas
He aquí un hecho sorprendente sobre el metabolismo: Si usted come con más frecuencia, podrás acelerarlo. Asegúrese de comer con regularidad, lo que significa tres comidas al día, más dos refrigerios saludables. Y recuerda a comer a una hora de despertar a evitar que su cuerpo va a toda marcha el hambre. Para mantener su zumbido metabolismo, se adhieran a este programa:
08.06 a.m .: Desayuno
Snack-10 a.m .:
2.12 p.m .: Almuerzo
Snack-3-5 p.m .:
5-7 p.m .: Cena
No coma después de 8 p.m.
No se salte sus bocadillos. La investigación ha demostrado que las personas que comen 250 calorías tres veces al día comer menos en las comidas regulares y tienen mayores tasas metabólicas. Haga clic aquí para aprender sobre el mejor momento del día para luchar contra la grasa.
Día 5: Beber 3 bebidas frias al día: café helado, té verde o agua
El café y el té verde contienen cafeína, una sustancia que, naturalmente, intensifica el metabolismo. Añadir hielo y podrás alzar aún más. Iced bebidas obligan al cuerpo a trabajar para calentar, que quema más energía.
Día 6: Tomar zinc
Zinc reduce el hambre por el aumento de su nivel de leptina, una hormona clave que alerta al cuerpo cuando usted está lleno para que no se siga comiendo cuando ya no tienes hambre. Usted puede comprar en paquetes de zinc 15 mg o simplemente obtener de su complejo multivitamínico, que generalmente contiene aproximadamente 12 mg de este mineral esencial.
Día 7: Ejercicio en ráfagas cortas
Cuando usted hace ejercicio en ráfagas cortas, te levantas tus músculos, haciendo que se exigen inmediatamente más calorías y luego los queman rápido. Un baile corto o subir una colina súbita son ejemplos de tales explosiones repentinas que pueden dar a su metabolismo un alza.
Ejercicios para impulsar el metabolismo
Comience por sentarse en una silla. Ponte de pie, pero no use sus brazos. En lugar de utilizar los cuádriceps y los glúteos para levantarse. Repita varias veces para una explosión que va a construir músculo y quemar grasa.
Trabaje sus brazos, piernas, nalgas, espalda y núcleo en tan sólo cinco minutos. Haga clic aquí para un ajuste del Dr. Oz en cinco series de ejercicios.
2. L-Arginina Suplemento
L-Arginina es un aminoácido que ayuda a construir músculos y revoluciones metabolismo. Tomar una cápsula al día. Usted puede comprar frascos de 100 cápsulas por unos $ 10 en las farmacias.
3. Pimientas conservadas en vinagre
Estas golosinas baratas suponen un doble golpe a impulsar su metabolismo. En primer lugar, el ácido en el vinagre ayuda a prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. En segundo lugar, los pimientos contienen capsaicina, el compuesto que hace picante y también ayuda a su cuerpo a quemar más energía. Comer pimientos en vinagre en la mañana - intentan mezclar en huevos revueltos - y van a proporcionar un aumento del metabolismo de llevar a través del día.
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