libra de grasa por semana. El contenido de nutrientes y baja cantidad de calorías de las naranjas apoya la pérdida de peso, y su azúcar natural ofrece una manera libre de culpa para que usted pueda satisfacer su gusto por lo dulce. Sin embargo, todavía tendrá que seguir una dieta equilibrada, controlada en calorías y hacer ejercicio regularmente para perder peso. En otras palabras, no contar totalmente con las naranjas como una cura milagrosa para la pérdida de grasa.
A pesar de su sabor dulce, las naranjas son relativamente bajos en calorías, lo que le ayuda a crear un déficit de calorías. Toda una naranja Valencia contiene sólo 59 calorías, mientras que una naranja entera ofrece 69 calorías. Una taza de secciones Valencia contiene 88 calorías, y una porción equivalente de secciones contiene 81. La mayoría de estas calorías provienen de azúcar natural de la fruta - una fuente de energía para los músculos y el cerebro - mientras que una pequeña cantidad proviene de la fruta de contenido de proteínas.
Naranjas ayudan a controlar el peso debido a su contenido de fibra dietética. La fibra ayuda a controlar el apetito. Se hincha con agua y mantiene la comida en el estómago por más tiempo después de una comida, por lo que se sentirá lleno durante más tiempo después de comer. El papel de la fibra en la pérdida de peso requiere. pero las personas que siguen dietas altas en fibra tienden a ser más delgados, tienen menos probabilidades de ganar peso y tienden a comer menos calorías que los que siguen dietas bajas en fibra . Una naranja de Valencia dispone de 3 gramos de fibra, 12 por ciento de las necesidades diarias de las mujeres y el 8 por ciento para los hombres. Navels proporcionan un poco más, a 3.6 gramos de fibra por naranja.
Si usted está queriendo perder peso, asegúrese de eliminar la merienda en su totalidad o cortar las naranjas en lugar de beber jugo de naranja. es alta en calorías en comparación con las naranjas; cada taza contiene 112 calorías, casi el doble de calorías como una naranja entera. Simplemente cambiando de una taza de jugo de naranja con una naranja al día puede ahorrar hasta 19.345 calorías al año - el equivalente de 5.5 libras de grasa. DO es también menos probable que se sienta satisfecho de una naranja entera, porque carece de fibra dietética.
Si estás aburrido del jugo d enaranja, ser creativo y usar naranjas en recetas de dieta amigable.
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