EJERCICIOS DE BRAZO EN CASA
La mayoría aun estamos en cuarentena y a pesar de que todo esto es nuevo para nosotros te parece si ejercitamos los brazos, en los grandes tiempos muertos que tenemos sin saber que hacer, posiblemente los brazos son una parte del cuerpo que más delata el paso de los años, pero esto no tiene por qué significar que a partir de cierta edad tengas que esconderlos.
Ahora
bien, como todo en esta vida, lucir unos brazos tonificados y bonitos requiere
una cierta constancia y dedicación.
Nuestra casa puede convertirse en
el perfecto lugar de entrenamiento sin apenas material, o con elementos muy
sencillos que no requieren mucho espacio ni un coste alto. Si eres de las que
prefiere entrenar en la tranquilidad del hogar, este post es para ti.
- · Flexiones de pecho
las flexiones de
pecho nos ayudan a trabajar el pectoral, pero también colaboran de forma activa
los tríceps. Túmbate boca abajo y coloca las manos a una anchura un poco mayor
que la de tus hombros. Desde ahí, empuja el suelo para hacer que tu cuerpo se
eleve, y vuelve a bajar despacio.
- · Flexiones de tríceps
En este tipo de
flexiones, el esfuerzo va dirigido directamente al tríceps. Coloca tus manos
directamente debajo de tus hombros y asegúrate de que tus brazos están bien
pegados al cuerpo y de que tus codos apuntan hacia atrás. Desde esta posición,
baja hasta el suelo y vuelve a subir.
- · Curl de bíceps
Colócate de pie
con las rodillas ligeramente flexionadas y toma en cada mano una mancuerna. Si
no tienes mancuernas, puedes utilizar paquetes de legumbres o rellenar unas
botellas con tierra. Dobla tus codos mientras acercas tus muñecas a los
hombros, y baja despacio.
- ·
Elevaciones laterales para los hombros
Elevamos los
brazos lateralmente hasta que nuestro hombro, codo y muñeca estén alineados y
se encuentren paralelos al suelo.
Cuidado con:
llevarte los hombros hacia las orejas. Recuerda que tus hombros deben
mantenerse siempre atrás y abajo, sacando pecho ligeramente.
- · Dips de tríceps
Necesitarás una
silla o una mesa baja. Nos colocamos de espaldas a la silla y apoyamos las
manos en el asiento, de modo que los dedos de las manos miren hacia nosotros.
Desde ahí, flexionamos los codos para bajar con la espalda erguida, y empujamos
la silla hacia abajo para volver a subir.
- · Press de hombros
Levantamos el peso
por encima de nuestra cabeza. Colócate de pie con las rodillas ligeramente
flexionadas (también se puede realizar sentada en una silla) coge una mancuerna
o botella en cada mano y colócalas a la altura de las orejas. Desde ahí, empújalas hacia el techo por encima de tu cabeza hasta estirar los brazos y
vuelve a la posición inicial.
si realizas otro tipo de ejercicio para brazo que no hayamos mencionado no dudes en dejarlo en los comentarios tambien nos servira mucho seguir tus consejos.
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