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Top 3 errores de construcción pecho. Entrenamiento pecho músculos 4x/week utilizando rutinas culturistas Pro está perdiendo su tiempo. Sobre todo si eres flaco .
Los ejercicios de aislamiento. Usted no puede insistir en su pecho con los pesos pesados con ejercicios como mancuernas. Así que no desencadenar la liberación de testosterona y la hormona de crecimiento tanto como con los compuestos. Comer como una paloma. Usted nunca conseguirá un
pecho grande si usted es 120 libras en 6 '. El entrenamiento de su 3x/semana pecho no lo conseguirá más grande a menos que coma más.
Aislar su pecho. Aunque su pecho tiene 2 cabezas principales, es 1 muscular y contratos en general. No se puede aislar el pecho superior o inferior. Sólo se puede destacar que. Aquí es cómo construir un pecho más grande. La clave para aumentar el tamaño de sus músculos del pecho es comer más y más fuerte. Construir una base antes de siquiera pensar en la adición de ejercicios de aislamiento.
Coma más. Su pecho nunca será grande si usted tiene bajo peso. Compruebe los pesos mínimos de su altura . Para aumentar de peso: comer cada 3 horas y se centran en alimentos densos en calorías. Lea el aumento de peso y GOMAD guías. Haga compuestos pesados. ejercicios compuestos de peso libre como el Sentadilla , Peso Muerto , Press de Banca y Overhead Press son la manera más rápida de construir la fuerza general y granel. ¿Es a menudo y pesado. Entrene a sus piernas. sentadillas y peso muerto ayudan el crecimiento del pecho al aumentar la liberación de hormonas del edificio del músculo como la testosterona y la hormona de crecimiento. Consigue más fuerte en ellos.
Leer 5 razones para entrenar las piernas . Rest. Tus músculos crecen cuando descansan, no cuando se los entrena. Entrene a su máxima 2x/semana pecho. Consuma las calorías que su pecho obtiene los nutrientes que necesita para recuperarse y crecer más grande. Levante rápido. Elevación rápida recluta más fibras musculares y permite utilizar más peso, lo que estimula el crecimiento del pecho. Levante tan rápido como puedas en el camino con una buena técnica.
Hacia abajo bajo control, pero no lento. Utilice una técnica adecuada. Un press de banca parcial no funciona el pecho a través de una gama completa de movimiento. Toque la camisa en el fondo, cierre sus codos en la parte superior. Baje el peso si es necesario. Establezca metas realistas. Incluso si se entrena y come exactamente igual que su ídolo , nunca tendrás la misma forma muscular. El desarrollo de los músculos es el entrenamiento y la dieta. Pero la forma de sus músculos es la genética. Sea paciente. Sobre todo si eres todavía un adolescente. Su cuerpo todavía se está desarrollando. Usted no va a conseguir el desarrollo del pecho de un viejo 30y si sólo 15. Construir las bases y ser paciente. Su pecho cambiará a medida que envejece.
Top 4 Ejercicios para fortalecer el pecho. No hacen cosas como el press de banca en el cuello o con los codos hacia fuera. Ambos son potencialmente peligroso y dañar sus hombros. Utilice los ejercicios donde se puede ir con seguridad pesada.
Bench Press. Permite el estrés de su cuerpo con los pesos pesados. Olvídese de conseguir un pecho más grande si no puede por lo menos el banco de peso corporal por 5x5 (por lo menos 160 libras de 5x5 si usted pesa 160 libras).
Push-ups. ejercicio cerrado cadena. Inútil hacer para los representantes sin mayor resistencia. Hacer flexiones contra una banda de resistencia o de forma ponderada.
Dips. Tabuladas Si sus hombros pueden tomar ellos cae entre las barras paralelas mientras llevaba un cinturón con peso a construir los músculos del pecho.
Dumbbell Press. Aumenta el crecimiento del pecho por el estiramiento de los pectorales en el camino. Pero no se puede utilizar tanto peso como con barras.
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