1 El número de error está haciendo bíceps rizos interminables y extensiones de tríceps para construir brazos más grandes. Esto funciona en el nivel avanzado, pero para los principiantes es
ineficaz y contraproducente.
Rizos y extensiones. principiantes necesitan ejercicios compuestos para construir global de la masa muscular , no ejercicios de aislamiento. Primera foto grande, entonces los detalles. Sobreentrenamiento Your Arms. Los brazos son pequeños músculos que se golpeó en todos los ejercicios. No se les puede entrenar 5x/week.
Los músculos crecen cuando descansan. Despreciando otros músculos. Esto le hará fuera de proporción. Sus armas serán demasiado grande en comparación con el resto de tu cuerpo y te verás divertido. No comer lo suficiente. Nunca obtendrá 18 "biceps si solo pesa 120 libras en 6 '. Tienes que subir de peso para construir brazos más grandes.
Cómo construir brazos más grandes. Usted nunca tendrá grandes brazos, siempre y cuando usted está bajo de peso. No importa cuántas curl de bíceps que haces. Para construir brazos más grandes, aumentar su masa muscular en general por primera vez más fuerte y comer mucho.
Coma más. Comer cada 3 horas. Desayuno, almuerzo, cena, después del entrenamiento y 2 meriendas. Coma su estómago lleno en cada comida. GOMAD.
Beber 1 litro de leche entera al día. Esta es la forma más rápida de subir de peso.
Hacen más fuertes. Aumente su posición en cuclillas 1,5 veces su peso corporal durante al menos 1 representante. Aumentar el peso muerto a 2x el peso corporal de 1 rep. Rest. Los músculos crecen cuando están en reposo. Dé a sus brazos un descanso, que son pequeños músculos. Compruebe StrongLifts 5x5 : la rutina permite descansar mucho.
El Servicio de Seguimiento. Pésese, seguimiento de su grasa corporal utilizando una pinza de grasa y medir su flexión brazos cada 2 semanas. Mantenga un diario de entrenamiento .
Evite Rizos. aumento de su posición en cuclillas y peso muerto construirá los brazos más rápido que el curl de bíceps y extensiones de tríceps. Consigue más fuerte y comer más.
Biceps . Pull-ups, flexiones y Filas invertido trabajar los bíceps. Pull-ups trabajan varios músculos al mismo tiempo y te obligan a tirar de su propio peso hacia arriba. Compare su peso corporal con la cantidad que le encrespa.
Tríceps . Bench Press , Overhead Press y flexiones trabajan los tríceps. Especialmente el Overhead Press llegará a su tríceps duro.
Antebrazos . Deadlifts trabajar los antebrazos duro. Evite las correas. Apriete la barra duro, utilice tiza y utilizar un agarre mixto en sus juegos máx. Otra razón por la que debe centrarse en la cada vez más fuerte en sentadillas y peso muerto para construir brazos más grandes, es que éstos trabajan tus brazos indirectamente.
Tus brazos aprietan la barra duro durante las fuertes sentadillas y peso muerto. Esto hará crecer.
