5 EJERCICIOS PARA PIERNAS BIEN TORNEADAS

Fuerte, más largo, los muslos más delgados - Sí, podemos ayudarle a obtener esos. Aquí, nuestro mejor superior de la pierna-ejercicios.

Póngase en cuclillas con la bola Cuando se trata de delgados muslos , no hay ejercicio mejor que una posición en cuclillas. Me encanta éste por su seudónimo , el Backrub que lucha muslo flacidez . Hágalo usted: Coloque un ejercicio de pelota entre la pared y la curva de su espalda baja. Párese con los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas y menores de 5 a 10 centímetros, manteniendo los hombros de nivel y su plaza caderas. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego un paso atrás. Comience con 5 repeticiones y trabajar hasta 12. Descanse por 30 segundos y haga otra serie.

  El balance de Flamingo Bueno, no hay mucho que hacer aquí - brazos curling, apriete el torso, las piernas relajarse. Puede que tenga que ver el video dos veces para conseguir la caída de ella, pero el potencial del muslo apriete aquí es alto: ir
despacio, pero sin duda seguir adelante. Hágalo usted: Sosteniendo una pesa en la mano derecha, de pie con la mano izquierda en la cadera. Inclínate un poco hacia adelante, levantando el pie izquierdo detrás de usted a la altura de la cadera. Al mismo tiempo, llevar el brazo derecho hacia adelante.
Gire la palma para hacer frente al techo y hacer un rizo bíceps . Toque sus dedos de los pies hacia abajo brevemente, y luego repetir durante 12 repeticiones. Asegúrese de mantener la pierna izquierda estirada mientras se dobla la rodilla derecha. Interruptor lados: De pie, con el pie izquierdo hacia adelante. Sostenga la pesa en la mano izquierda, y girar hacia adelante, levantando la pierna derecha por detrás a la altura de la cadera. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia adelante, girar la palma hacia el techo, y hacer un rizo bíceps . Toque sus dedos de los pies hacia abajo brevemente, y repetir durante 12 repeticiones.

  Squat Plyometric Te quiero "en cualquier momento" se mueve como estos que me hacen sentir insta-fuerte. (Trate de unos pocos a las 3 pm, cuando el cerebro se siente derretido y el trasero es medio dormido.) Hágalo usted: Párese con los pies al ancho de hombros. Póngase en cuclillas, doblando las rodillas a 90 grados. Ahora saltar y aterrizar suavemente de nuevo en la posición en cuclillas. Use la fuerza de las piernas y tope de saltar explosivamente.
 Recuerde tan suavemente como sea posible con las rodillas dobladas a la tierra, mantener su peso hacia atrás, sobre tus talones. Haz 3 series de 8 repeticiones.

  El Círculo de brazo sencillo Un masoquista Pilates instructor me dijo una vez que una vez que el círculo de una sola pierna se puso demasiado fácil, debo intentar deletrear el alfabeto con cada pierna. Todavía tengo que conseguir LMNO pasado. Hágalo usted: Podrá tumbarse en la colchoneta con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Comienza señalando con el pie izquierdo, como si llegar a los dedos del pie hacia el techo, y rotar la pierna ligeramente hacia afuera. Inhale, y trazar un círculo en el techo con su pierna izquierda , moviendo la pierna entera, pero manteniendo las caderas todavía. No levante la cadera izquierda en el suelo. Traza el círculo en el techo 5 veces en sentido horario. Repetir en el sentido contrario a las agujas del reloj. Cambie las piernas y repita 5 veces.

  Estocadas con mancuernas Esto no sólo se mueven en tres partes que mi muslo músculos incendio, pero tengo un gran tramo por mis rodillas ya través de las espinillas, también. Hágalo usted: Párese con los pies anchura de las caderas, con un 5 - u 8 libras pesa en cada mano. Lunge adelante con su pierna izquierda , y luego enderezar la pierna.
Cuando estocada, la rodilla derecha debe llegar a alrededor de una pulgada por encima del suelo, pero sin tocarlo. Mantener el tronco perpendicular al suelo, con su peso distribuido uniformemente entre las piernas. Alinear la rodilla delante sobre el tobillo frente, manteniendo el peso en tus talones en lugar de en los dedos. Siga estas embestidas durante 30 segundos antes de cambiar lados y hacer otros 30 segundos en la otra pierna.