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Comidas en el plan de alimentación de James están llenos de pescado, carne magra - incluyendo pavo y pollo - y verduras frescas, preferiblemente orgánicos. Santiago dice: "Mi dieta funciona según el principio de que el estado natural de su cuerpo es delgado y en forma, no lento y grasa. Pero los alimentos y bebidas procesados y el exceso de azúcar contaminan el cuerpo, causando la grasa de aferrarse a las caderas, los muslos, trasero y abdomen . Sin embargo, tan pronto como deje de
hacer las cosas mal, su cuerpo responde muy rápidamente, y usted adelgazar rápido.
Pero tienes que creer que puedes hacerlo. No importa cuántas veces usted ha fallado en el pasado . Lo que importa ahora es centrarse en lo que quiere y tomar medidas ". Reglas para Alimentos estos cambios en su dieta para bajar de peso y conseguir un vientre plano rápido!
1 Corta el rollo: Evite los cuatro grupos de alimentos principales que causan la grasa de aferrarse a nuestros cuerpos: la cafeína, el azúcar refinado, el alcohol y los alimentos procesados.
2 Pero permítase una trampa comida semanal. Una vez a la semana, disfrutar de una comida indulgente de lo que tu desees, desde pasta cremosa con un trozo de chocolate de la torta con crema. Como ong que usted está comiendo, comida sana limpia el resto de los casos, un tratamiento de alto contenido de grasa de vez en cuando en realidad acelera su metabolismo.
3 Tomar suplementos de aceite de pescado: Se queman los ácidos grasos esenciales de grasa y la oferta.
4 Siempre tienen el desayuno: Coma una hora después de despertarse. Si usted no tiene tiempo para un desayuno adecuado, sólo tienes que tomar una pieza de fruta y algunos frutos secos.
5 No comer después de las 8: Comer una gran comida en la noche, cuando su cuerpo se está desacelerando o dormir es una mala idea para su digestión y peso.
Cinco swaps de alimentos para abdomen plano Bad croissants: Lleno de grasa, azúcar y leche hay bondad mayoría de la leche no orgánica está lleno de hormonas yogur estándar mayoría están llenos de azúcar Margarina completa de productos químicos de alta Beer azúcar y calorías
Mejor pan integral: La fibra es buena para la digestión de la leche orgánica es yogur orgánico libre de químicos es libre de pesticidas El aceite de oliva se extendió completa de los ácidos grasos esenciales de sidra orgánico menos alcohol y calorías.
El mejor pan de escanda: Sin gluten barriga hinchazón Orgánica leche de almendras: No contiene lactosa, que puede causar hinchazón Orgánica yogur con toda la grasa hace que se sienta lleno y es menos dulce que las opciones bajas en grasa orgánica Natural mantequilla y aditivos Bien rojo de piel de uva el vino contiene resveratrol, un gran antioxidante
Tummy tonificación mueve James Duigan dice: "El ejercicio más inteligente, no más difícil lo tanto, si usted está tratando de perder peso, no se vuelven locos con el ejercicio -.. Obtener más de menos" Estas medidas pueden ayudar a conseguir un vientre más plano, ya que reducen los niveles de estrés hormonas en el cuerpo, que fomentan la grasa alrededor de su centro.
Respirar en cuclillas - Conduzca despacio y baja y repita 10 veces - De pie con los pies separados, los brazos y paralelo al piso - Inhale por la nariz, luego baje la parte inferior hacia abajo por lo que sigue siendo cómodo mientras exhala l pausa durante unos segundos, luego inhale a medida que surgen
Energía empuje Gran para la digestión - respire lentamente y repita 20 veces - Adoptar una postura cómoda, con los pies separados, los brazos frente a usted, con las palmas hacia abajo - Inhale y tire de las manos hacia los hombros - Exhale y empuje los brazos hacia atrás a la posición inicial Leg tuck Grande para abdominales inferiores - repetir 10 veces - Acuéstese espalda, los pies en el suelo, las rodillas flexionadas l Inhale a continuación, llevar las rodillas hacia el pecho al exhalar - Inhala de nuevo al volver a sus pies en el suelo
Su plan de alimentación
Se adhieren a este plan de alimentación durante dos semanas para comenzar su pérdida de peso. Lo mejor es comenzar el fin de semana, cuando se tiene más tiempo para preparar todo. Además, usted no se sentirá tan estresado o prisa, lo que significa que tendrás menos probabilidades de sucumbir a una barra de chocolate a media tarde.
Día 1 Desayuno: tortilla hecha con tres claras de huevo y lleno de 75g picado pimientos mixtos y un puñado de espinacas Merienda de media mañana: pollo 100g con ½ pimiento rojo, en rodajas
Almuerzo: Una pechuga de pollo a la parrilla, ensalada de hojas mixtas, pimientos, judías verdes y ¼ de cucharada de aceite de oliva
A media tarde merienda: pechuga de pavo 100 g de pepino ¼, en rodajas
Cena: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla con brócoli al vapor
Día 2 Desayuno: pechuga de pollo al horno con un puñado de kale salteado Merienda de media mañana: 100g de pechuga de pavo y ½ pimiento verde, cortado
Almuerzo: filete de merluza al horno con ensalada verde mixta, con ½ cucharada de aceite de oliva
A media tarde merienda: 100 g de pechuga de pavo con 75 g de brócoli al vapor Cena: Un filete de salmón con eneldo picado y judías verdes al vapor
Día 3 Desayuno: salmón ahumado 100 g, además de espinacas
Merienda de media mañana: pechuga de pollo 100 g con ½ pimiento amarillo, cortado
Almuerzo: Una pechuga de pollo a la plancha con ensalada de jardín y ½ cucharada de aceite de oliva
A media tarde merienda: rebanadas de pavo 100g con ¼ de aguacate
Cena: Un filete de cordero a la parrilla (o dos chuletas), brócoli al vapor y espinacas
