ENTRENAMIENTO DE 3 DIAS PARA PRINCIPIANTES (RUTINA)

Nuevo en el entrenamiento con pesas? Este entrenamiento es para usted. Diseñado para golpear cada grupo muscular con los ejercicios compuestos grandes, una vez por semana. Cada día de entrenamiento tiene 3-5 ejercicios. Con este entrenamiento usted atención debe centrarse en su técnica no es el peso que está levantando. Obtener el derecho de la técnica en este entrenamiento luego pasar a un entrenamiento más avanzado (igual que este 4 de jornada partida ) después de 8-10 semanas. El entrenamiento golpea su pecho / tríceps el
lunes, espalda / bíceps en miércoles y piernas / hombros el viernes. Abs y baja de la espalda se deben trabajar después de cada sesión de ejercicios con 2 ejercicios

 

 Tener un calentamiento de 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento. Pídale a su banco en un ángulo de 30 grados para banco inclinado prensa. Asegúrese de que usted se inclina hacia adelante para enfocar el trabajo en su parte inferior del pecho. Utilice máquina de inmersión asistida si usted no puede hacer el peso corporal. Pesos ligeros solamente para Skullcrushers, se centran en la forma.

  Martes: Día de descanso



 Tener un calentamiento de 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento. Centrarse en la forma. Use menús desplegables lat si no puedes hacer pull ups. Puede utilizar la barra EZ para curl con barra.

  Jueves: Día de descanso



 Tener un calentamiento de 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento. 45 grados de presión de piernas, comienzan con un 75% de su máximo y añaden peso en cada serie. Elevaciones laterales - se centran en la forma usando pesas ligeras

  Sábado y Domingo: Días de descanso