10 FORMAS PARA MEJORAR SU CONDICIÓN FISICA

Camine un poco más Camine un poco más, como por estacionamiento de la entrada o de bajarse del autobús o del tren una parada antes.

  Use las escaleras Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas con el fin de construir algo de fuerza muscular de las piernas y quemar algunas calorías extra.

  Salga Incluso si se trata de dar una vuelta rápida en el almuerzo o un paseo por el edificio durante un descanso, tomar algún tiempo para salir a la calle para volver a dinamizar y tener un breve cambio de escenario.

  Plomo con el corazón Caminar con buena postura significa que conduce con el corazón, el pecho hacia fuera, la cabeza recta. Recordando a ti mismo para hacer esto mejora su
postura, reduce la tensión en la zona lumbar y las articulaciones, y puede crear un cambio notable en su actitud y espíritu.

  Tramo Estire durante 5 a 10 minutos todos los días, e incluyen todos los principales grupos musculares. Una junta flexible requiere menos energía para moverse a través del rango de movimiento, incrementa el suministro de sangre y nutrientes a las estructuras articulares, y reduce el estrés.
Entrenamiento de la flexibilidad construye una base para el control del dolor y manejo del estrés. Ir a bailar, practicar un deporte o hacer ejercicio en un gimnasio Ir a bailar o practicar un deporte o hacer ejercicio en un gimnasio con el fin de obtener su ritmo cardíaco para arriba y empezar a construir el acondicionamiento aeróbico. Busca a gimnasios, estudios de danza, e instalaciones deportivas que ofrecen membresías de bajo coste o de ingreso.

Hacer aeróbicos Haga aeróbico ejercicio tres veces a la semana durante al menos 30 minutos cada uno. Ejercicio inmunólogos han proporcionado investigación que demuestra la relación entre el ejercicio regular y la función inmune. La sesión óptimo debe ser de al menos tres veces a la semana idealmente durante 45 minutos a 70% de la frecuencia cardíaca máxima predicha. Ritmo cardíaco máximo previsto = 220 - su edad.

  Peso Entrenamiento de Resistencia Llevar a cabo el entrenamiento de resistencia de peso dos a tres veces a la semana. Incluso si usted no puede pagar un gimnasio o sus propias pesas, comprar un juego de bandas elásticas de resistencia. El aumento de la masa muscular aumentará su metabolismo, le dará más energía, y proporcionar una resistencia adicional para el logro de las actividades diarias con menos estrés.

  Ejercicios Mente-Cuerpo Realizar ejercicios mente-cuerpo como yoga, tai-chi y otras formas similares de métodos de ejercicio que son particularmente útiles en el desarrollo de la conexión mente-cuerpo, aliviar el estrés y la ansiedad, y el fomento de la energía del cuerpo a fluir libremente.

  Cross-Train Un completo programa de fitness debería incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento con pesas y ejercicios de flexibilidad. Desarrolle una rutina para ti mismo que incorpora todos estos sobre una base regular, y que realmente va a obtener los mejores resultados globales.