9 CONSEJOS Y TRUCOS DE LOS DEPORTISTAS EXITOSOS

1. Sea consistente Mat es el primero en admitir que él no es ningún experto en acondicionamiento físico. Pero él es un tipo que se utiliza para pesar 205 libras, más de lo saludable para su 5'4 "marco." En mis fotos de las vacaciones en el año 2002, que me parecía a la Suspensión Puft Marshmallow hombre en la playa ", dice el hombre de 42 años . de edad, residente de Colorado Mat decidió que era suficiente, cortar los alimentos grasos, y comenzó a caminar en una caminadora

Las libras se fueron y pronto se fue. corriendo maratones -. no es rápido, pero en la carrera se pasó la primera de 50 millas carrera en octubre de 2003 y completó su primera 100-miler un
año después. Desde entonces, ha completado varios 100 millas, de 50 millas, y 50k carreras. ¿Su secreto? "No soy rápido, pero yo soy consistente", dice Mat, quien dice que la consistencia es su mejor consejo para mantener un régimen de ejercicio exitoso. "La diferencia entre mi éxito y otros que han luchado es que lo hice todos los días." - "Ttodo comenzó con 20 minutos en una cinta de correr," él dice. "La diferencia entre mi éxito y otros que han luchado es que lo hice todos los días. No programa de ejercicio en el mundo funciona si usted no lo hace constantemente. " 2. 

Siga una rutina eficaz del Ejercicio El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) encuestó recientemente 1,000 entrenadores personales certificados de la ECA-acerca de las mejores técnicas para ponerse en forma. Sus tres principales sugerencias: El entrenamiento de fuerza . Incluso 20 minutos al día dos veces por semana le ayudará a tonificar todo el cuerpo. El entrenamiento del intervalo. "En su forma más básica, el entrenamiento de intervalo puede implicar caminar por dos minutos, que va para dos, y alternando este patrón a lo largo de la duración de una sesión de ejercicios", dice Cedric Bryant, PhD, FACSM, directora científica de la ECA. "Es una manera muy eficiente en tiempo y productivo para hacer ejercicio." El aumento de cardio ejercicio / aeróbico. Bryant sugiere acumular 60 minutos o más al día de actividad física de baja a moderada intensidad, como caminar, correr o bailar.

3. Establecer objetivos realistas "No se esfuerzan por la perfección o un objetivo improbable de que no se puede cumplir", dice Kara Thompson, portavoz de la Salud Raqueta y Sportsclub Asociación Internacional (IHRSA). "Centrarse en el aumento de comportamientos saludables." En otras palabras, no se preocupe si usted no puede ejecutar un 5K por el momento. Haga un hábito de caminar 15 minutos al día, y añadir el tiempo, la distancia y la intensidad a partir de ahí.

  4. Utilice el sistema de compañeros Encuentre un amigo o familiar a quien te gusta y la confianza que también quiere establecer un estilo de vida más saludable, sugiere Thompson. "Anímense unos a otros. Ejercer juntos. Use esto como una oportunidad para disfrutar de la compañía mutua y fortalecer la relación."

5. Haga su Plan adapten a tu vida Demasiado ocupado para ir al gimnasio? La estrella del tenis Martina Navratilova, la salud y el embajador de la aptitud para la AARP, sabe una cosa o dos acerca de estar ocupado y mantenerse en forma. Haz tu plan de adaptarse a su vida, ella aconseja, en un artículo en el sitio web de AARP. "Usted no necesita accesorios deportes de fantasía y gimnasios para ponerse en forma." Si tienes espacio en el piso, intente ejercicios de piso simples para áreas como las caderas y las nalgas, las piernas y los muslos y el pecho y los brazos (como flexiones, sentadillas, estocadas y) objetivo. Trate de 10-12 repeticiones de cada ejercicio, agregando más repeticiones y la intensidad a medida que construye la fuerza.

  6. Ser Feliz Asegúrese de elegir una actividad que realmente gusta hacer, sugiere Los Angeles entrenador de celebridades Sebastien Lagree. "Si no te gusta el peso, no vayas al gimnasio. Usted puede perder peso y ponerse en forma con cualquier tipo de entrenamiento o actividad ", dice. Y elegir algo que sea conveniente. La escalada en roca puede ser un gran entrenamiento, pero si usted vive en una ciudad, no es algo que va a hacer todos los días.

  7. Mira el reloj El reloj de su cuerpo, que es. Trate de hacer ejercicio en el tiempo que tiene la mayor cantidad de energía, sugiere Jason Theodosakis, MD, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Arizona College of Medicine. Si usted es una persona de la mañana, programar sus actividades de acondicionamiento físico al principio del día, si usted abre bien como el día avanza, planificar sus actividades en la tarde o noche. "Hacer ejercicio mientras que usted tiene más energía se obtendrán los mejores resultados", dice Theodosakis.

  8. Inspírate "El acondicionamiento físico es un estado de ánimo", dice el profesional de fitness y entrenador de vida Allan Fine de Calgary, Alberta, Canadá. Uno de los trucos de Bellas para obtener y mantener la motivación es leer blogs o sitios web que le muestran cómo otros han tenido éxito. "¿Quién te inspira?" él pide.

  9. Sea paciente Por último, recuerde que incluso si sigues todos estos consejos, habrá altibajos, reveses y victorias, aconseja Navratilova. Tenga paciencia y no te rindas, dice en el sitio web de AARP: "Aguanta ahí, y verás resultados sólidos."