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2. Cuente sus pasos. Familiarizarse con el volumen de negocios de paso , o la tasa de las medidas adoptadas durante la ejecución, independientemente del ritmo. Los corredores más rápidos, más eficientes tienen una cadencia de alrededor de 180 pasos por minuto y mantener los pies cerca de la
tierra con la luz, pasos rápidos a corto n '. Para encontrar su número mágico, una duración de un minuto, cuente el número de veces que el pie derecho golpea el suelo, y se multiplica por dos.
3. Consiga bajo, drogarse. Tienes poco tiempo de gimnasio? ¡Rápido! Trate de entrenamiento de la velocidad! intervalos o períodos alternantes de alta y baja intensidad durante el ejercicio, son sólo una manera de aumentar la velocidad y la resistencia y quemar grandes calorías en menos tiempo, también!
4. zancada derecha. Hay una razón que ves todos esos "corredores reales" haciendo sprints cortos antes de la carrera de ruta en grande. Striders (o pasos) son una serie de cómodas sprints (generalmente de ocho a 12, entre 50 a 200 metros cada una) para mejorar la técnica de aceleración.
5. Ejecute la 'mill. Feel la necesidad para speed? Chase ella abajo del treadmill ! Debido a que la velocidad de la cinta ayuda a la rotación de la pierna, en realidad es más fácil correr a un ritmo más rápido en el interior. Además, el poder para impulsar el ritmo es el adecuado a su alcance. Un consejo estos genios podrían haber utilizado: Obtener en la máquina antes de subir el dial.
6. Haz estiramientos. El jurado aún está deliberando sobre si estiramientos estáticos antes de ejecutar realmente previene lesiones . Pero los líderes de la manada saben estiramientos diarios (apuntar a los flexores de la cadera !) aumenta la flexibilidad de mejores pasos.
7. Elija un ritmo. Fartleks trota es una palabra sueca divertido (sí, nuestro interior niño de 10 años de edad, le resulta hilarante), que significa "juego de velocidad." alterna y sprints gradualmente se acumulan velocidad y resistencia, además de que la última palabra sobre el momento de cambiar todo.
8. aligerar. Incluso si correr descalzo no es lo tuyo, zapatillas de deporte son cada vez más y más ligero para imitar el movimiento natural del pie y mejorar la zancada. Intente un par minimalista para ver si tienen menos peso significa más energía para los pies más rápidos.
9. Consiga hasta la médula. ir rápido y en forma de la mano. Más fuertes los músculos centrales (especialmente los abdominales inferiores) permiten que los corredores de aprovechar más la fuerza y la velocidad en la carretera. La mejor parte: A sólo 15 minutos del núcleo trabajan algunos días a la semana es suficiente para un acabado más rápido .
10. Inhale, exhale. Sólo hazlo mucho más rápido! Aprender a respirar , mientras corre a una velocidad más rápida requiere práctica. Utilice tanto la nariz y la boca al inhalar y exhalar para obtener la máxima cantidad de oxígeno a los músculos. Además, trate de vientre para respirar (que no debe confundirse con la danza del vientre! ), lo que significa que llena el estómago con aire en cada inhalación, no el pecho.
11. Juega con juguetes. ¿A quién no le gusta los juguetes nuevos? Pruebe un paracaídas corriente para aumentar la resistencia o si su presupuesto lo permite, ver cómo es ir para una luna paseo, yerre, correr en una Antigravedad caminadora AlterG .
12. Cabeza para las colinas. Ejecutar sólo una vez por semana, se repite la colina se muestran para mejorar la velocidad, aumentar la fuerza muscular, y añade un impulso de confianza, también.
13. Añadir peso. fuertes músculos magros, sólo ayudarán a la hora de volar más allá de la línea de meta. Y mientras que los corredores no deben necesariamente asumir el culturismo, uno y dos por corto de entrenamiento de fuerza sesiones a la semana se puede recorrer un largo camino.
14. Baje de peso. Por otro lado, la investigación muestra que deshacerse de sus kilos (de grasa, no músculo) puede ayudar a los corredores afeitan tiempo del reloj-un promedio de dos segundos por kilómetro más rápido por cada libra perdida! Por supuesto, no todo el mundo tiene el peso que perder (por suerte ellos!), Así que recuerde consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. 15. Mire adelante. Simplemente mirando hacia abajo a sus chivatos o girar la cabeza durante la ejecución de revisar la competencia puede perder un tiempo precioso. En su lugar, centrarse hacia adelante - de 10 a 20 metros en la distancia-y mantener sus ojos en el premio.
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