LA IMPORTANCIA DEL AGUA EN LA CONSTRUCCION DEL MUSCULO

En nuestra misión de construir el músculo de calidad, que a menudo consumen suficientes proteínas, grasas, carbohidratos y vegetales. Nos dormimos lo suficiente y tomar los suplementos adecuados. Sin embargo, en algún momento u otro, todos somos probablemente culpable de olvidar quizás el nutriente más importante de todo, el agua. Mantener la hidratación no sólo es importante para nuestra salud, pero para nuestros músculos.

  Rendimiento en el ejercicio y la recuperación Una pequeña disminución en la pérdida de agua puede afectar negativamente el rendimiento del ejercicio, así como la recuperación. Entrenamiento y la recuperación adecuada son
elementos esenciales en el camino hacia el crecimiento muscular. La deshidratación puede hacerle perder el curso, por lo que beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio puede prevenir los efectos secundarios de la deshidratación.

  Recomendación Con los años, la controversia ha aumentado en la cantidad adecuada de consumo de agua para las personas sanas. La antigua norma de ocho vasos al día ha quedado en el camino, sobre todo debido a la premisa de que los atletas necesitan más agua. De acuerdo con "Muscle and Fitness Magazine," el Colegio Americano de Medicina Deportiva tomó una postura y recomendó lo siguiente: 20 oz antes del ejercicio, a 10 onzas cada 15 minutos de ejercicio y 40 oz por una hora de entrenamiento.

  Digestión Al tratar de ganar músculo, el suministro de su cuerpo con las materias primas, tales como proteínas y carbohidratos no es suficiente. A menos que los nutrientes son absorbidos eficientemente en el cuerpo, puede besar a ganancias musculares adiós. La digestión apropiada es crucial, y el agua, tomadas durante o después de las comidas mejora la digestión y ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. Esto es importante en vista del hecho de que la deshidratación puede prevenir la digestión apropiada ocurra, lo que resulta en nutrientes no ser absorbido y el músculo no está construyendo. Fuerza Muscular La fuerza muscular es importante para impulsar el crecimiento muscular, ya que los músculos se adaptan a un aumento de las cargas mediante la activación de crecimiento.

Un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación", informa que una disminución de 1.5 por ciento en la pérdida de agua se tradujo en una disminución de la fuerza muscular de la repetición máxima en press de banca. Por lo tanto, teniendo en cuenta que una pequeña cantidad de pérdida de agua de este tipo puede comprometer la fuerza, mantenerse hidratado puede ayudar a mantener su fuerza y ​​ganar músculo en el largo plazo. Degradación muscular Los investigadores encontraron que la cantidad de agua dentro de las células desempeña un papel crítico en si o no se produce la degradación muscular.

La prevención de la degradación muscular es crucial, ya que la degradación muscular se detiene el crecimiento muscular dentro de las células musculares, la síntesis de proteínas. "Bioquímica Journal," los informes de que la disminución de agua en el cuerpo conduce a las células reducidos y la degradación de proteínas. Por lo tanto, mediante el mantenimiento de los niveles de líquido adecuados, podemos hacer que las células se hinchen, lo que reduce la cantidad de degradación de las proteínas y el aumento de la construcción de nuevo tejido muscular.