primavera sin fondo de la motivación de nunca acabar. Todos nosotros , finalmente, tendrá que luchar . Es lo que hacemos con esos malos días y cómo los superamos lo que hace la diferencia real en nuestros esfuerzos de fitness. Entonces, ¿cómo podemos superar esos episodios de falta de motivación , la fatiga y el estrés? ¿Qué puede hacer para maximizar su intensidad y hacer recuento de todos los representantes ? Aquí hay 23 grandes ideas!
1 Sube la musica Numerosos estudios han demostrado que la música tiene el poder de elevar el estado de ánimo de una decepción . Aproveche y se consigue emocionado antes de siquiera empezar su entrenamiento. En su camino al gimnasio, escuchar lo que le consigue bombeado y luego mantener ese impulso y la música va cuando llegue al gimnasio! Las investigaciones confirman que el levantamiento de sus canciones favoritas puede ayudar a empujar más duro y obtener el máximo de cada conjunto .
2 VISUALIZE Antes de salir de la casa , cierra los ojos por unos minutos y ver a ti mismo pasar por su entrenamiento. Visualizar poner ese pin en la parte inferior de la pila y dominar esa máquina. Ten cuidado estableció un nuevo PR en el banco o en cuclillas . Siente los músculos en movimiento y flexión , y luego ir al gimnasio y hacer esa visión una realidad !
3 CALENTAR BIEN He estado entrenando durante 15 años y todavía me veo a la gente a pie en la puerta y me voy directamente a la prensa de banco . Esos músculos son fríos ! No hay manera de que usted será capaz de tener una buena sesión de ejercicios con la estrategia de ayuda de arranque . Consígase en una cinta o utilice otra técnica de calentamiento para que su sangre fluya y sus músculos se preparado para la carnicería delante. Un calentamiento es también una gran manera de conseguir mentalmente listo para ir. Es probable que encuentres tu entrenamiento es mucho mejor de principio a fin si pasas 5-10 minutos adicionales a prepararse para ello .
4 TOME UNA PRE - ENTRENAMIENTO ¿Necesita un golpe de energía? Hay algunos suplementos que pueden ayudar a sentirse más entusiasmado con su entrenamiento. Hay una razón que se ve una gran cantidad de anuncios y promociones para los suplementos - que pre -entrenamiento funcionan. Si usted ha estado utilizando el mismo producto pre -entrenamiento por un tiempo , y luego ciclo de apagado durante unas pocas semanas o probar un nuevo producto .
5 Evitar las Maquinas Competidor WBFF , modelo de fitness , y de neón atleta Ashley Sarina Hoffmann sabe una cosa o dos sobre el uso de pesas para aumentar la intensidad de sus entrenamientos. "Aunque yo uso las máquinas , a veces , trato de permanecer lejos de ellos y centrarse más en los pesos libres . Mediante el uso de pesas libres , me comprometo mi núcleo más y no restringen mi rango de movimiento. Elevación con mancuernas y barras también ayuda a equilibrar , la estabilidad y el rendimiento deportivo en general. " PESOS LIBRES reclutar más músculos para LA TAREA DE ELEVACIÓN QUE máquinas que equilibrar el peso PARA USTED . UTILICE LA PARRILLA DE GIMNASIA PARA SU VENTAJA !
6Varíe sus entrenamientos Hacer lo mismo día tras día de salida es a la vez aburrido e improductivo. Prueba algo nuevo ! Si usted ha sido todo sobre juegos individuales , pruebe algunos circuitos . O, si usted ha estado gigantes o supersetting sus ascensores en los últimos meses , cambiar a sets corridos pesados. No sólo estos cambios ayudará a sentirse más motivados , pero en realidad va a sorprender a tus músculos para que no tienen otra opción para recuperarse y crecer .
7 SER EXPLOSIVO " Aunque yo uso MAQUINAS A veces, trato de mantenerme alejado de ellos y centrarse en pesas. " - ASHLEY SARINA HOFFMANN " Los movimientos explosivos desarrollan las fibras musculares de contracción rápida y utilizar la cantidad máxima de la fuerza en el menor lapso de tiempo", dice Ashley Hoffmann. Mediante la introducción de movimientos explosivos como saltos de cuadro o sentadillas en su régimen de ejercicio , aumenta la intensidad de sus entrenamientos y hacerlos más divertidos.
8 series extremas Sets corridos son absolutamente eficaces, pero usted puede hacer entrenamientos más desafiante e interesante utilizando dropsets . Para ellos, tomar un peso muy pesado y levantarla hasta el fallo . Una vez que llegue el fracaso, tira un poco de peso y seguir adelante. Al llegar a la insuficiencia de nuevo, quitar el peso y mantener repping a cabo. Una vez que llegue de nuevo el fracaso , incluso se puede seguir todo el procedimiento una vez más. Al final , usted tendrá una bomba más grande que nunca !
9 SuperseriesMe encanta superseries . Escoja dos ejercicios , ya sea para un grupo muscular o por oponerse a los grupos musculares - y realizar una inmediatamente después de la otra sin descanso. Obtendrá dos juegos por el precio de uno y un entrenamiento más intenso más corto. Ashley Hoffmann utiliza superseries , también. " Superseries son una gran manera de maximizar la intensidad ! " , dice.
10 TREN DE CIRCUITO Este es un principio similar al de superseries , pero en vez de dos ejercicios, usted puede hacer cuatro, cinco, o incluso más. Ir aunque una serie de cada movimiento antes de descansar. Una vez que haya pasado por todos los ejercicios , descansar 2-3 minutos , y luego ir a través de todos los ejercicios de nuevo. Repita este ciclo tanto como le gustaría. Si usted no ha hecho el entrenamiento de circuito mucho antes , te puedo prometer que por su último circuito , estará totalmente agotado . Esta es una gran manera de introducir algo de cardio en su entrenamiento de resistencia. Sets corridos son absolutamente eficaces, pero usted puede hacer entrenamientos más desafiante e interesante USANDO DROPSETS .
11 DO REPS descanso-pausa ¿Alguna vez ha tratado de golpear a 10 repeticiones y alcanzó el fracaso a las siete ? No se preocupe . La próxima vez que esto ocurre, re-rack el peso , contar hasta cinco, y luego continuar donde lo dejó. Usted todavía está golpeando las repeticiones que desea, pero teniendo un poco de descanso para que pueda llegar hasta allí. Representantes de descanso-pausa pueden ayudar a su cuerpo a responder al peso pesado, así que la próxima vez que lo intenta, puede ser capaz de terminar el juego sin tomar un descanso .
12 ADD PARCIALES Para obtener un poco más de cada juego , trate de realizar unas pocas repeticiones de la mitad superior del ejercicio cuando se pulse el fracaso con una gama completa de movimiento . Estas repeticiones parciales se extenderán al conjunto y asegurarse de que usted analiza cada fibra último músculo que usted tiene .
13 Mas pesoNo use esto como una excusa para pasar por alto la forma por completo, pero se puede poner un poco de cuerpo Inglés en algunos de sus ascensores, así que usted puede utilizar más peso . Ponga un poco de giro en curl con barra pesada o un impulso a esos laterales cuando llegue casi al final de un juego . Trabajó para los chicos de la vieja escuela , y que va a trabajar para usted!
14 Cardio Coge una cuerda para saltar , hacer algunas burpees , o incluso golpeó un ejercicio ab entre sets por 20-30 segundos ", dice Ashley . "De esta manera , usted no está de pie alrededor de entre las series para que pueda mantener sus músculos trabajando y la quema de grasa . Si decide incorporar ráfagas de cardio en su rutina , descansar un poco más de tiempo entre las series para que pueda realizar la siguiente serie con tanto energía como sea posible . "
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