RUTINAS DE ENTRENAMIENTO PARA ADOLESCENTES

Aunque la mayoría de los adolescentes creen que cuanto más tiempo de ejercicio en el gimnasio de los otros resultados de culturismo que conseguirán, en realidad, los entrenamientos de culturismo no deben durar tops más de 1 hora con 45 minutos de ser una longitud aún más óptima. La razón de esto es porque después de 45-60 minutos de entrenamiento intenso, los niveles de testosterona comienzan a caer y los niveles de cortisol empiezan a subir.

 No es un buen escenario para aquellos de nosotros que le gustaría construir músculo y perder un poco de grasa corporal. Por lo tanto, la misión es entrar y salir del
gimnasio; lo que significa que no socializar durante el tiempo de entrenamiento. Así, con el fin de maximizar sus resultados, es necesario ser capaz de golpear cada músculo de manera eficiente durante el tiempo asignado, con la forma perfecta y la intensidad adecuada. Los ejercicios de culturismo que se muestran a continuación le ayudará a empezar en el camino correcto. Ejemplos de rutinas de entrenamiento de culturismo para adolescentes Los ejercicios de culturismo que se muestran a continuación le ayudará a empezar con el pie derecho una vez que haya pasado por el principio y fases intermedias del culturismo.

Frecuencia de entrenamiento: Usted puede hacer este ejercicio de 3 días en seguida de un día de descanso como lo hice durante mis años de adolescencia. Si necesita más tiempo para recuperarse de sus entrenamientos, se puede entrenar a 2 días en y 1 día de recoger el próximo entrenamiento en la secuencia en el siguiente día de entrenamiento.
 Hardgainers hacen mejor por el entrenamiento Lunes, martes, jueves y viernes con fines de semana libres. Use la Forma Perfecta: Asegúrese de que utiliza la forma perfecta en todos los ejercicios para la máxima estimulación y prevención de lesiones. Nunca sacrifique la forma con el fin de añadir más peso.
  Keep It ritmo rápido: Descansa 60 segundos entre series. Entrenamiento (A): el pecho / hombros / tríceps
  Pecho Incline Bench Press (se alternan con Incline Dumbbell Press cualquier otro entrenamiento) 4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones con mancuernas Press Flat (pecho Dips cada otro entrenamiento) 3 series de 10 - 12 repeticiones Incline Flyes 3 series de 12-15 repeticiones (se alternan con Flat Flyes cada otro entrenamiento)
Hombros Dumbbell Prensa de hombros (se alternan con filas verticales cada otro entrenamiento) 3 series de 12, 10, 8 repeticiones Elevaciones laterales (suplente con Military Press cada otro entrenamiento) 3 series de 10-12 repeticiones inclinó sobre Laterales (se alternan con Rear Delt Machine) 3 series de 12-15 repeticiones
Tríceps ejercicios de tríceps en barras paralelas (suplente con Close Grip Bench Press cualquier otro entrenamiento) 4 series de 12, 10 , 8, 8 repeticiones , barra recta tríceps Pushdowns (se alternan con Overhead mancuernas Tríceps Extensiones de cualquier otro entrenamiento) 4 series de 10-12 repeticiones de entrenamiento (B):
Muslos / Isquiotibiales / Abs Quads Sentadillas (se alternan con amplias Sentadillas Stance) 4 series de 12 , 10, 8, 8 repeticiones
Leg Press (se alternan con Hack Squats) 3 series de 10-12 repeticiones extensiones de la pierna (se alternan con One Legged extensiones de la pierna) 3 series de 12-15 repeticiones

Isquiotibiales Standing Leg Curl (se alternan con Lying Leg Curls w / dedos del pie hacia fuera) 3 series de 8-10 repeticiones Lying Leg Curls w / dedos del pie en (se alternan con Sentados flexiones de piernas) 3 series de 8-10 repeticiones
 Estocadas (se alternan con Paso Ups) 3 series de 12-15 repeticiones (Nota: Presione con los talones en las estocadas y paso ups) ABS Hanging levantamiento de piernas (se alternan con la rodilla-Ins) 4 series de 10-15 repeticiones crujidos en bola del ejercicio (se alternan con crujidos de bicicletas) 4 series de 10-15 repeticiones de entrenamiento (C):
 Volver / Biceps / Terneros Volver agarre ancho pull-ups para Front (se alternan con agarre ancho pull-ups para Back) 4 series de 8-12 repeticiones (Nota: El uso de pull-up ayudar a la máquina si no se puede hacer sin ayuda) Invertir
 Close Grip Chin planos (se alternan con filas de T-Bar) 3 series de 10-12 repeticiones (Nota: El uso de pull-up ayudar a la máquina si no se puede hacer sin ayuda) Filas polea baja (se alternan entre las filas del brazo cada otro entrenamiento) 3 series de 12 -15 repeticiones Bíceps rizos de concentración (suplente con el predicador rizos) 3 series de 8-10 repeticiones
 Curls Incline (Inclinación alternan con Hammer Curls) 3 series de 10-12 repeticiones Hammer Curls (se alternan con Polea rizos) 3 series de 12 a 15 reps Terneros
Permanente Pantorrilla (suplente con el becerro Press) 4 series de 8-10 repeticiones asentada Pantorrilla con Toes En (suplente con el becerro asentado Eleva con los dedos del pie hacia fuera) 4 series de 15-20 repeticiones