Hay cientos de diferentes alimentos que pueden ayudar a construir mĆŗsculo . Pero lo que si tuviera que elegir sólo cinco alimentos que usted puede comer para el resto de tu vida? En ese caso, usted querrĆ” alimentos que podrĆan ayudar a cubrir muchas necesidades nutricionales diferentes de
modo que usted no perdió ningún músculo precioso. Entre esas necesidades:
ProteĆna para ayudar a construir y reparar los mĆŗsculos y otros tejidos
Grasas para estimular las hormonas adecuadas y reducir la inflamación
Fitonutrientes, vitaminas y minerales para apoyar la salud en general
En general calorĆas densas en nutrientes para proporcionar suficiente energĆa
Salmon
Cuando se trata de un gran todo-en torno a los alimentos para construir el mĆŗsculo, el trofeo va al salmón. EstĆ” cargado de proteĆnas y Ć”cidos grasos omega-3, dos nutrientes claves para construir y reparar el tejido muscular, y para mantener el hambre a raya. TambiĆ©n se puede cocinar el salmón de diferentes maneras. El salmón tambiĆ©n es rico en nutrientes esenciales, como el selenio, la vitamina D, B12, niacina y vitamina D. La lista sigue con todos los beneficios para la salud asociados con el salmón, como reducir el colesterol y mejorar la memoria.
Huevo
Un segundo cercano al salmón, los huevos estĆ”n cargados con muchos nutrientes claves para desarrollar mĆŗsculos. Usted puede cocinar de varias maneras, manteniendo a formar aburrirse de ellos. Los huevos tambiĆ©n contienen alrededor de 7-8 gramos de proteĆna por huevo, por no hablar de omega-3 Ć”cidos grasos, vitaminas y minerales. Los estudios tambiĆ©n muestran que los que comen los huevos para el desayuno son menos propensos a comer en exceso
Almendras
De todos los frutos secos en la creación, la almendra proporciona la mejor variedad de nutrientes. Esta tuerca es perfecto para sus mĆŗsculos. Lleno de proteĆnas y fibra, las almendras ayudan a sentirse lleno durante la reparación mĆŗsculos desgastados.
Camotes
De todos los carbohidratos con almidón por ahĆ, las patatas dulces son la mejor opción. Son fĆ”ciles de hacer y dulce para comer. Las patatas dulces son hidratos de carbono complejos con vitamina A y vitamina B y contienen fibra y que pueden ayudar a un atleta en una dieta se sienta lleno y satisfecho. Pueden ser utilizados pre-entrenamiento, post-entrenamiento y en cualquier otra comida.