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Sentadillas.- Párese con los pies separados a la altura de la cadera y empuje las caderas hacia atrás para que su peso vaya en los talones. Póngase en cuclillas en un ángulo de 90 grados. Hazte a un lado
mientras sigue presionando sobre los talones. Trate de empujar su cadera hacia atrás tanto como sea posible, manteniendo los pies plantados y los hombros hacia atrás. Trate de no inclinarse hacia adelante. 2 series de 20 repeticiones.
Sentadillas rapidas. Párese con los pies a la anchura de las caderas, empujando las caderas hacia atrás para que su peso vaya abajo en los talones de nuevo. Póngase en cuclillas a un ángulo de 90 grados, tal como hizo antes. Hazte a un lado mientras bajas a través de los talones, Hacer pequeños movimientos ascendentes y descendentes. 2 series de 20 repeticiones harán.
El Puente arriba.. recuestate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies firmemente plantados en el suelo. Presione sus caderas hacia el techo y aprieta los glúteos, al igual que se hace un puente de la gimnasia. Baje lentamente las caderas hacia atrás en el suelo y repetir tantas veces como puedas.
El Puente levantamiento de piernas. Por turnos, que se extienden de una pierna a la vez a medida que empuja hacia arriba en el modo de puente. Mantenga la pierna extendida lo más recto posible para obtener la máxima tonificación.
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