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cualquier momento usted estara listo para que sea un día intenso en el gimnasio.
Desde sentadillas a peso muerto, con estos ejercicios, es que esperar siempre tendrás una gran manera de entrenar a la fuerza sus piernas para ganar músculo.Los mejores ejercicios para las piernas para construir el músculo
Sola pierna glúteos puente:
Ayuda a construir la estabilidad de la pelvis y de la rodilla, y te prepara para sentadillas y las estocadas fuertes. Es importante construir una base sólida antes de atacar a los movimientos más grandes. Yo uso este ejercicio como un calentamiento para activar los glúteos y los isquiotibiales antes de hacer ejercicios de piernas ponderados.
Sentadillas:
sentadillas frontales, posteriores, cubilete, y mancuernas. Hay tantas maneras de realizar una sentadilla, y todos ellos le ayudarán a construir músculo. Si tienes problemas de espalda, se mantenga alejado de sentadillas. Me gusta mucho sentadillas caliciformes frente y porque fomentan la postura de altura y se puede realmente sentir los músculos abdominales trabajan para apoyar a su columna vertebral.
Desplantes
: de nuevo, hay numerosas variaciones de un desplante, y todos ellos ofrecen grandes beneficios. Adelante, atrás, desplantes caminando, equilibrio y secundarios. Ellos desafían su equilibrio y trabajan todos los músculos de las piernas.
Peso muerto:
doblar-pierna y pierna recta, peso muerto son grandes en la focalización glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Asegúrese de mantener recta la columna vertebral estrecho y núcleo. Completan la columna vertebral en un peso muerto toma el trabajo de los glúteos / isquiotibiales y pone todo el peso de la columna vertebral, que podría dar lugar a lesiones. La forma apropiada es esencial para aprovechar los beneficios de un peso muerto.
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