su camisa como dos balas de cañón, los hombros fuertes son esenciales para el máximo rendimiento y un bien redondeado, ajuste físico.
Antes de entrenar, es importante entender los músculos que usted está apuntando. Sus hombros se componen de en su mayoria deltoides delanteros,, músculos mediales posterior y del manguito de los rotadores más pequeña que apoyan la articulación de rótula. El manguito de los rotadores se compone de cuatro músculos-el redondo menor, infraespinoso, supraespinoso y subescapular-que ayudan en todos los gastos generales y los movimientos de rotación en el hombro.
Los músculos deltoides son el motor primario del brazo de abducción-mover el brazo lejos del cuerpo-a lo largo del plano frontal. Los frontal los músculos están involucrados en la abducción del hombro cuando el hombro está rotado externamente-piensan lateral plantea con los pulgares esté alto. El deltoides anterior también funciona con los subescapular, pectorales y dorsales a rotar internamente el hueso húmero, convirtiendo efectivamente sus pulgares en y hacia el centro del cuerpo por lo que sus palmas van hacia atras.
Algunos ejercicios para definir los hombros y que de hecho son los mejores a continuacion.
1 / De pie con mancuernas Press
Si bien puede hacer que usted tenga un menor max una repetición, una mancuerna da mejor crecimiento estimula el hombro de pie que una prensa sentado. Aunque podrás ser el levantamiento de menos peso, el press de hombros de pie requiere una mayor estabilidad, por lo que estará activamente el fortalecimiento de su núcleo y añadiendo el equilibrio a su cuerpo.
No hay duda de que la prensa mancuerna de pie realizada con una gama completa de movimiento es el mejor ejercicio que puedes hacer para lograr la máxima contratación deltoides.
Levantamientos laterales
Un estudio reciente mostró que la actividad EMG del deltoides posterior y infraspinaturs fue mayor cuando se realiza una flye inversa con una posición de la mano neutral (palmas frente a frente) en comparación con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Mientras que usted puede tener la tentación de subirse a la máquina flye inversa sentado, es mejor utilizar pesas y un banco para realizar la propensas flye mancuerna inversa. No sólo las pesas le permiten obtener en la posición óptima de las manos, el movimiento también mejor aísla los deltoides posteriores y recluta más estabilizadores de la machines.7
Levantamientos laterales encogido
Este triset apunta a los deltoides traseros, mientras que golpear las cabezas medial y frontal también. Es una gran variación para lanzar en el final de su rutina. Recuerde que debe mantener la luz de peso con el fin de mantener la forma apropiada y mantener la conexión mente-músculo que necesita para maximizar cada repetición.
Ejecución
Comience en una posición encorvada con su núcleo apretado y las rodillas ligeramente dobladas.
Lleve a cabo los primeros siete repeticiones con un agarre neutral (palmas frente a frente). Retraer la escápula, apretón, y poco a poco resistir la negativa.
Lleve a cabo los próximos siete repeticiones con un agarre prono (palmas hacia abajo). El plomo con los meñiques fuera como usted aprieta los deltoides traseros durante cada repetición.
Durante los últimos siete repeticiones, gire las palmas de nuevo a un agarre neutral y llevar a cabo un aumento de sueldo adelante.
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