EJERCICIOS FÁCILES PARA REDUCIR LA GRASITA DEL ANTEBRAZO RÁPIDAMENTE

Si quieres  reducir la grasa del brazo ademas de comer bien es la mitad de todo el proceso, también debe prestar igual atención al ejercicio. Aquí hay algunos ejercicios fáciles de seguir para obtener los resultados deseados en poco tiempo, así que toma nota y comienza a cambiar el estilo de vida y a comienza a probarte esas playeras sin mangas que tanto te gustan, comenzamos...

• Flexiones

1) Este ejercicio puede funcionar muy bien para todos aquellos que buscan perder brazos flácidos.

2) Extienda una estera de yoga en el piso y acuéstese boca abajo.

3) Con las palmas hacia abajo, descansa las manos en el suelo.

4) Con las manos apoyadas firmemente en el suelo, levante su cuerpo. Lentamente, baje su cuerpo nuevamente, hasta que su pecho casi toque el suelo.

5) Dado que este ejercicio requiere una fuerza inmensa en la parte superior del cuerpo, comience haciendo flexiones de rodilla primero y luego continúe haciendo flexiones regulares cuando se sienta cómodo.

6) Apoye las rodillas en el piso y levante la parte superior del cuerpo lentamente. Haga una pausa por un segundo y luego bájelo nuevamente hasta que su cofre esté cerca del suelo (paralelo a él).

7) Durante este ejercicio, respire mientras baja y exhale cuando levante su cuerpo.

8) Haz 3 repeticiones de 10 series diarias para obtener los mejores resultados

• Levantamiento de pesas

1) Todo lo que necesita para este ejercicio es un par de pesas estándar. Si no tienes pesas, puedes usar una botella de agua como sustituto.

2) Párate con los pies separados al ancho de los hombros.

3) Sostenga el peso con ambas manos y levántelo sobre su cabeza. Presta mucha atención a la forma. Tus brazos deben estar rectos.

4) Lentamente, baje el peso detrás de su espalda.

5) Después de sostener por un par de segundos, levante el peso sobre su cabeza nuevamente.

Mientras hace este ejercicio, mantenga los brazos lo más cerca posible de sus oídos.

Haz 3 series de 20 repeticiones cada una. Descansa un minuto entre cada serie. 

• Rizos de bíceps

1) Necesitará un par de pesas para este ejercicio.

2) Párese firmemente en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Aferrarse a un peso en cada mano.

3) Mientras agarra las pesas, asegúrese de que las palmas de sus manos miren hacia usted, con los dedos alrededor del peso.

4) Levante ambos pesos doblando los codos y llevando los brazos hacia los hombros.

5) Mantenga los codos pegados hacia los costados para mantener la forma correcta.

6) Después de sostener por unos segundos, baje las pesas bajando los brazos.

7) Según el nivel de comodidad, haga de 2 a 4 series de 15 o 20 repeticiones cada una.

• Salsa de tríceps

1) Encuentre una silla o banco adecuado para este ejercicio. La altura de la silla / banco es muy importante. Tiene que ser al menos 2 pies más alto que el suelo. 

2) Siéntate en el borde de la silla / banco y coloca tus brazos detrás de ti o en el borde del asiento. Asegúrese de que la distancia entre sus brazos esté separada al ancho de los hombros.

3) Con la espalda en posición vertical, siéntese en el borde del asiento, con las piernas estiradas frente a usted.

4) Doble los codos en un ángulo de 90 grados y baje lentamente la parte inferior del cuerpo del asiento hacia el suelo.

5) Mantén esta postura durante unos segundos y recuerda regular tu respiración. Respira profundamente algunas veces. Te ayudará a mantener la postura sin esforzarte.  

6) Endereza tus brazos nuevamente y empuja tu cuerpo hacia arriba nuevamente (no te sientes en la silla todavía).

7) Haz 3 series de 20 repeticiones diarias para obtener resultados efectivos en la reducción de la grasa del brazo .