EJERCICIOS MUY FÁCILES INFERIORES PARA ABDOMEN

Nos encanta que te cuides y tengas un cuidado de tu cuerpo, así que aquí te dejamos una sección que puede tonificar tu cuerpo con algunos ejercicios fáciles para el abdomen inferiores, estabilizan las espalda, estos movimientos debes realizarlas de dos a tres veces por semana, así que toma nota y es tu turno de que empieces a realizar estos ejercicios muy fáciles de abdomen y presume lo mas pronto posible ese abdomen que tanto deseas, comenzamos...

• Calentamiento: 

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Inhale y meta la barbilla contra el pecho. Exhala y dobla lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del suelo mientras levantas los brazos y alcanzas los pies. Haga una pausa y respire. Vuelva lentamente a la posición inicial, exhalando a medida que avanza. Repite ocho veces.

• Enrollar

(1) Acostado boca arriba, estira los brazos y extiende las piernas para formar una línea recta. Inhale, suba los brazos y comience a enrollar la parte superior del cuerpo del suelo. (2) Exhale cuando esté a la mitad y continúe rodando hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies. Inhale e invierta el movimiento, exhalando hasta la mitad, para volver a comenzar. Repite 10 veces.

•  Torso Twist

(1) Siéntese con las piernas cruzadas y estire los brazos frente a usted, con las puntas de los dedos tocándose. Inhale. (2) Con las caderas cuadradas y los abdominales apretados, exhale mientras gira lentamente la parte superior del cuerpo unos 45 grados hacia la derecha. Regrese al centro y repita en su lado izquierdo. Completa 10 repeticiones.

• Levantamiento de cadera

Levante ambas piernas hacia el techo y extienda los brazos en el piso a los lados, con las palmas hacia abajo. Inhale y apriete sus músculos centrales. Enrolle las caderas hacia las costillas mientras exhala, levantando las caderas del suelo y estirando los pies hacia arriba. Inhale mientras baja lentamente. Repite 10 veces.

• Tijeras

Levante ambas piernas hacia el techo. Manteniéndolos rectos, baje la pierna izquierda hasta que esté a unas seis pulgadas del piso. Levante la cabeza y los hombros del piso y agarre la parte posterior de la pierna derecha, tirando suavemente hacia usted. Cambia de pierna y repite del otro lado. Completa rápidamente 10 repeticiones ¡sin detenerte!.

• Caída de pierna

(1) Levante ambas piernas hacia el techo. Respira y aprieta tus abdominales. (2) Exhale y baje lentamente las piernas hasta que estén a unas cuatro pulgadas del piso (o lo más bajo posible sin levantar la parte baja de la espalda). Haga una pausa y respire. Exhale mientras levanta las piernas a la posición inicial. Repite 10 veces.