Ya
sea que usted quiera perder cinco libras o 50, usted
necesita quemar más calorías de las que come cada día para quemar grasa. Un déficit de 500 calorías al día significa que usted pierde aproximadamente una
libra de grasa por semana. El
contenido de nutrientes y baja cantidad de calorías de las naranjas
apoya la pérdida de peso, y su azúcar natural ofrece una manera libre de
culpa para que usted pueda satisfacer su gusto por lo dulce. Sin
embargo, todavía tendrá que seguir una dieta equilibrada, controlada en
calorías y hacer ejercicio regularmente para perder peso. En otras palabras, no contar totalmente con las naranjas como una cura milagrosa para la pérdida de grasa.
A pesar de su sabor dulce, las naranjas son relativamente bajos en calorías, lo que le ayuda a crear un déficit de calorías. Toda una naranja Valencia contiene sólo 59 calorías, mientras que una naranja entera ofrece 69 calorías. Una
taza de secciones Valencia contiene 88 calorías, y una porción
equivalente de secciones contiene 81. La mayoría de estas
calorías provienen de azúcar natural de la fruta - una fuente de energía
para los músculos y el cerebro - mientras que una pequeña cantidad
proviene de la fruta de contenido de proteínas.
Naranjas ayudan a controlar el peso debido a su contenido de fibra dietética. La fibra ayuda a controlar el apetito. Se
hincha con agua y mantiene la comida en el estómago por más tiempo
después de una comida, por lo que se sentirá lleno durante más tiempo
después de comer. El
papel de la fibra en la pérdida de peso requiere. pero las personas que siguen dietas altas en
fibra tienden a ser más delgados, tienen menos probabilidades de ganar
peso y tienden a comer menos calorías que los que siguen dietas bajas en
fibra . Una
naranja de Valencia dispone de 3 gramos de fibra, 12 por ciento de las
necesidades diarias de las mujeres y el 8 por ciento para los hombres. Navels proporcionan un poco más, a 3.6 gramos de fibra por naranja.
Si
usted está queriendo perder peso, asegúrese de eliminar la merienda en su
totalidad o cortar las naranjas en lugar de beber jugo de naranja. es alta en calorías en comparación con las naranjas; cada taza contiene 112 calorías, casi el doble de calorías como una naranja entera. Simplemente
cambiando de una taza de jugo de naranja con una naranja al día puede
ahorrar hasta 19.345 calorías al año - el equivalente de 5.5 libras de
grasa. DO es también menos probable que se sienta satisfecho de una naranja entera, porque carece de fibra dietética.
Si estás aburrido del jugo d enaranja, ser creativo y usar naranjas en recetas de dieta amigable.
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