3 MOVIMIENTOS PARA ESCULPIR SU CINTURA

Utilice este sencillo plan de tonificación para fortalecer y definir su abdomen Su rutina de cintura esculpir Músculos centrales fuertes ayudan a estabilizar el cuerpo, evitar volver cepas y añade potencia a su estilo de natación o el swing de golf. Nosotros hemos indicado el orden en el que hacer tres grandes movimientos, ya que lo mejor es ejercitar los músculos grandes primero por lo que los pequeños aren ' t demasiado cansado para apoyarlos más adelante en la sesión. ¿Los rutina diaria, sino que toma menos de 10 minutos y se puede hacer frente a la
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  Movimiento # 1: 
Reverse Crunch Obras: inferior y algunos abdominales superiores A. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra con las rodillas flexionadas. Levante una pierna a la vez, enderezar cada pierna tanto como sea posible, de modo que las plantas de los pies se enfrentan al techo. Levante su cabeza del suelo, colocando las palmas de las manos detrás de la cabeza para proporcionar soporte para el cuello. B. Mientras exhalas, contrae los músculos abdominales para tirar de las piernas unos 30 grados hacia la cabeza. Recuerde: Utilice los abdominales, no sus músculos de las piernas, al hacer este ejercicio. C. Inhale mientras se relaja los músculos abdominales para volver lentamente sus piernas a su posición original. Haz dos series de 15 repeticiones

 

  Movimiento # 2: 
giro oblicuo Obras: oblicuos (los músculos diagonales que se ejecutan a lo largo de los lados de la cintura) A. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Coloca el tobillo izquierdo en la rodilla derecha y la mano izquierda con la palma hacia arriba, en el piso perpendicular a su cuerpo. Coloque su mano derecha detrás de la cabeza para proporcionar soporte para el cuello. B. Exhale mientras levanta la parte superior del cuerpo, con lo que su hombro derecho hacia la rodilla izquierda. C. Haga una breve pausa, y luego inhale mientras baja lentamente la parte superior del cuerpo a la lona. Su mano derecha no debe tirar de la cabeza hacia adelante, sino simplemente apoyarla. Cambie de lado. Haz dos series de 15 repeticiones (incluye los dos lados).

 

  Movimiento # 3: 

Crunch Obras: abdominales superiores A. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apunte los dedos de los pies para proporcionar apoyo adicional a la espalda. Coloque ambas manos debajo de la cabeza con los dedos índice y pulgar de cada mano conmovedora. (No entrelazar los dedos o tirar en la cabeza, lo que puede dar lugar a los músculos del cuello tensos, el esfuerzo debe provenir de los músculos abdominales, no en sus brazos). A lo largo de este ejercicio, mantén la espalda presionada contra el suelo y evitar el rebote o movimientos bruscos. B. Exhale como usted encrespa la parte superior del cuerpo hacia sus muslos alrededor de 30 grados. C. Haga una breve pausa, y luego inhale mientras baja lentamente a ti mismo. Haz dos series de 15 repeticiones cada una. Relacionado: • 8 ab-reafirmante mueve por dos • 8 divertidas maneras de mantenerse en forma • 9 movimientos de fuertes piernas sexy