El básico de la dieta plana del vientre plan es una de 1.600 calorías dieta de estilo mediterráneo, con un énfasis en alimentos sanos, sin refinar, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, nueces, frijoles, semillas, proteínas magras, y muy poca carne roja (una vez al mes) . Según los autores, el
ingrediente secreto de la dieta plana del vientre que disminuye las grasas del vientre es la adición de una grasa monoinsaturada, o MUFA, en cada comida. Grasas monoinsaturadas se encuentran en las aceitunas, aguacates, nueces, semillas, chocolate negro, soja, lino, y aceites de oliva y girasol.
"La investigación muestra que las grasas monoinsaturadas tienen beneficios para la salud y de destino de grasa del vientre. También ayudan a controlar la sensación de saciedad, por lo que mediante la adición de un MUFA en las comidas y aperitivos, es más fácil seguir con el plan y perder grasa del vientre", explica el co-autor Sass. Antes de comenzar con el plan de 28 días, personas van en un 1200 - a 1400 calorías, tiempo para el arranque, anti-hinchazón de cuatro días diseñado para reducir la hinchazón y conseguir personas que hacen dieta en la mentalidad de un plan de alimentación saludable.
Durante el salto de inicio, personas que hacen dieta beber 2 litros diarios de "agua descarada", una mezcla de especias, hierbas, cítricos y pepino. "Hemos probado la dieta en 11 voluntarios y nos dijeron que el agua de sabor reducido la hinchazón, el estreñimiento , los ayudamos a sentirse mejor y librarse de esa sensación de lentitud ", explica Sass. Hay un montón de novia de sonido asesoramiento de periodista Vaccariello, que no es un profesional de la medicina, junto con "notas de nuestra nutricionista" más creíbles que cuentan con un dietista registrado Sass. Las historias de éxito de el panel de ensayo de 11 miembros están dispersos a lo largo del libro. El ejercicio es opcional, pero alentó. Un capítulo entero está dedicado al entrenamiento vientre plano con diagramas de ejercicios, planes de a pie, y un plan de entrenamiento de 28 días.
La dieta plana del vientre: Lo que puede comer
Si usted es un vegetariano o carnívoro, tiene alergias a los alimentos , o son intolerantes a la lactosa, este plan puede ser adaptada para satisfacer sus necesidades individuales. El plan contempla cuatro comidas de 400 calorías espaciadas cada cuatro horas, y cada comida incluye un MUFA. Personas que hacen dieta no cuentan calorías. En su lugar, elegir entre una lista de 28 desayunos intercambiables mix-and-match, almuerzos, cenas y paquetes de aperitivos. Listas de alimentos con las porciones y tamaños calorías permiten flexibilidad en la creación de paquetes de snack y se puede utilizar siempre que más lo necesita. Ochenta recetas se incluyen en el análisis de nutrientes de calorías, proteínas, carbohidratos, grasa total, grasa saturada, colesterol , sodio y fibra.
Menú de degustación de Anti-Hinchazón
Desayuno: 1 taza de Arroz Krispies, 1 taza de leche descremada, 1/2 taza de piña, semillas de girasol 1/4 taza Almuerzo: 3 oz porción de atún claro en agua, 1 taza de zanahorias, 1 luz de queso de hebra Cena: 3 oz de pechuga de pollo, 1 taza de champiñones salteados en 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/2 taza de arroz integral Merienda: batido de piña (. 1 taza de leche descremada, 4 onzas de piña y 1 cucharada de semillas de lino) 2 litros de agua descarada Menú de degustación vientre plano Desayuno: Apple almendra avena Almuerzo: Pesto de jamón y queso en grano entero panecillo Inglés con lechuga y tomate y 1 taza de tomates uva Cena: 3 oz filete de salmón a la parrilla con 2 cucharadas de almendras, 1 1/2 taza de judías verdes Merienda: 1/4 taza de puré de garbanzos con 2 cucharadas de piñones y 1 taza de tiras de pimiento rojo Las calorías de las comidas y refrigerios durante la fase de alimentación se controlan a 400, pero los otros nutrientes pueden variar.
"Usted puede obtener hasta un 40% de sus calorías de la grasa si usted elige los elementos de menú superior de grasa", dice Sass, que supera los Institutos Nacionales de la Salud de la recomendación del 20% -35% de las calorías. En el sitio web, las personas pueden alterar los niveles de calorías de un mínimo de 1.200 y un máximo de 2000 modificando la merienda. Las personas a dieta también pueden enviar preguntas por correo electrónico a los autores.
La dieta de vientre plano: ¿Cómo funciona? La premisa de la dieta plana del vientre es que si recorta a 1.600 calorías por día, añada una MUFA en cada comida, comer cada cuatro horas, y hacer ejercicio con regularidad (aunque esto es opcional), usted perderá el peso y la grasa del vientre. Para las personas que se saltan las comidas o no comer el desayuno , la estructura de la dieta puede ayudar a cambiar los malos hábitos en los buenos. Es probable que usted va a perder grasa del vientre en la dieta plana del vientre , pero no a causa de las MUFA. Cuando se pierde peso, es más probable que pierda en su abdomen, independientemente del tipo de plan de pérdida de peso, dice Michael Jensen, MD, de la Clínica Mayo investigador de la obesidad y especialista en endocrinología. El plan promueve un estilo de vida en general de una alimentación saludable , control de peso, el estrés de reducción, y el ejercicio que podía sostenerse más allá de los 32 días. Inicie sesión en flatbelly.com para un mayor apoyo, motivación, planes adicionales del menú y la opción de imprimir las listas de compras o hacer un seguimiento nutricional. Más allá del libro de la dieta, una serie de libros de cocina vientre plano, una guía de bolsillo, diario, ejercicio, y una opción de dieta en línea también están disponibles.
.jpg)
