Una gran cantidad de ropa de mujer tiene hombreras integradas en ellos, y la ropa de algunos hombres también, para el logro de hombros anchos y elegantes puede ser beneficioso para ambos sexos. Fuertes hombros ayudarán a mejorar la forma de otros ejercicios que implican las armas, como el press de banca y peso muerto. Si usted es un luchador profesional, los músculos del hombro y acondicionado le ayudará a mantener su postura más tiempo juntos y evitar lesiones. Una cintura escapular fuertes, incluyendo el manguito de los
rotadores, mejorará en gran medida las posibilidades de evitar lesiones de los deportes de levantamiento de pesas y otros.
La Anatomía del hombro Es de vital importancia para entender las interacciones de los diferentes grupos musculares en el hombro. El hombro está construido como una articulación de bola y cavidad que proporciona una increíble gama de movimiento, pero muy poca estabilidad. El manguito de los rotadores, posiblemente la parte más lesionada del hombro, se compone de muchos músculos pequeños que pueden convertirse fácilmente en caso de heridas más utilizados, o utilizados indebidamente. El deltoides del hombro es el grupo muscular que cubre el exterior de la articulación, y se divide en tres cabezas separadas: Deltoides anterior : La cabeza delante de los flexiona los músculos del hombro y el brazo gira hacia adentro. Los deltoides anteriores son importantes en el press de banca, otra formación pecho , y por lo general también estimulan de tríceps y ejercicios de bíceps . Puede ser muy fácil para un tradicional culturista a más de desarrollar el músculo, lo que lleva a un desequilibrio muscular que puede causar lesiones y problemas de postura. Deltoides medial : es la cabeza lateral del hombro, y actúa para abducir el brazo, lo que significa que lleva los brazos hacia fuera y lejos de la línea media del cuerpo. Este músculo se activa durante más aisladas movimientos abducción del hombro, como parte mancuernas plantea. El desarrollo de este músculo trae anchura a la parte superior del torso.
Deltoides posterior : Ampliación y girar el brazo hacia el exterior es la función de la parte posterior del deltoides. Ejercicios posteriores como filas, dominadas y flexiones trabajan los deltoides posteriores más que la mayoría de los otros ejercicios. Aislando el deltoides posterior se puede hacer con aperturas inversa. El Top 5 Ejercicios para el aumento de los músculos del hombro - el desglose Casi cada ejercicio de brazo trabaja los músculos del hombro en algún grado. Cuando usted está tratando de aislar a los hombros , recuerda que otros ejercicios pueden ya han puesto un poco de presión sobre ellos, por lo que es importante equilibrar su entrenamiento para incluir las porciones de los hombros que pueden no estar ya resueltos. Planee todo el entrenamiento con cuidado, para comprometer a los grupos musculares de manera uniforme.
Ejercicio # 1 - Hang Clean y Press Posiblemente el mejor ejercicio de hombros que se ha inventado. La caída limpia es a menudo comparado con la gran atracción, o una fila vertical, y si se puede fluir a través de la fuerza, puede presionar mucho más peso que lo que pueda de un punto muerto. Para configurar, de pie con los pies a las afueras de la anchura de los hombros y puso las dos manos sobre la barra en casi el mismo lugar que sus pies están en el suelo.
Mantenga la espalda recta y la cabeza en alto, muerto con el peso a la posición de pie con el peso contra los muslos de la posición inicial. Desde la posición de partida, debe bajar el peso hasta justo por encima de las rodillas, doblando ambas rodillas y la cintura. Para llevar a cabo el truco limpio, debe extender sus tobillos, flexionar las rodillas y trampas , y realizar una fila ¾ en posición vertical para llevar la barra hacia arriba en línea recta delante de su cuerpo hasta llegar a los hombros. Desde aquí, girar los codos y los brazos bajo el peso, la captura de él delante de sus hombros con las palmas hacia arriba. Doblar ligeramente las rodillas puede ayudar con la captura. Luego baje la barra hacia abajo a sus hombros y luego hacia los muslos para completar la repetición.
Ejercicio # 2 - Press Militar A menudo se refiere como un press de hombros de pie, se trata de un ejercicio de entrenamiento monstruoso que puede añadir un gran tamaño y definición a los hombros. Muchos entrenadores consideran que es uno de los ejercicios obligatorios para todos los levantadores de pesas graves, en alianza con la sentadilla y press de banca . Lo ideal sería configurar la barra en un rack de algún tipo, pero si usted es capaz de limpiar el peso del suelo, más poder para ti. Comenzando con el peso que descansa sobre su pecho superior, pulse la barra hacia arriba, justo en frente de su cara hasta el punto justo antes de bloquear los codos. Mientras se mantiene el control, llevar el peso hacia abajo en el pecho. No utilice sus piernas en absoluto durante este ejercicio, o va a ser una prensa de empuje, que sigue siendo eficaz para la construcción de la fuerza en general, pero es un ejercicio diferente y utiliza la unidad de la pierna también.
Ejercicio # 3 - Prensa de hombros con mancuernas Este ejercicio puede hacer que los músculos del hombro prácticamente explotan bajo la piel, y debe ser parte de cualquier régimen del levantador serio. Hay muchas variaciones en el movimiento de principio, de pie o sentado, por ejemplo, pero el enfoque principal del entrenamiento es lo mismo, más fuerza y músculos de los hombros grandes. Es muy importante recordar que no a un esfuerzo excesivo o tratar de levantar más de lo que puede de manera segura. Un típico press de hombros con mancuernas comienza con una mancuerna en cada mano, limpiar a descansar en el hombro. Empezando por el lado izquierdo primero, levante la mancuerna a la extensión completa y volver a bajar el peso bajo control, ya que el peso de la izquierda se viene abajo, el peso correcto debería ir en aumento en un movimiento alternativo.
Ejercicio # 4 - Upright Rows Barbell El remo con barra vertical puede ser muy difícil para una persona con músculos del hombro subdesarrollados, especialmente los manguitos rotadores, pero puede tener un gran impacto en la cabeza medial del deltoides. La aplicación cuidadosa de la formación y el peso puede aumentar rápidamente la fuerza de estos músculos. Un remo con barra comienza sujetando el bar interior más o menos pulgadas de ancho de los hombros. Llevar el peso justo en frente del cuerpo, sólo doblar los codos. A medida que el movimiento llega a su cumplimiento, los codos deben señalar fuera del cuerpo, y la barra debe ser justo debajo de su barbilla. Devolver el peso al finalizar el representante.
Ejercicio # 5 - Sentadillas de Arranque Este ejercicio puede ser difícil al principio, pero con un poco de práctica puede convertirse en una segunda naturaleza. A pesar del nombre, la posición en cuclillas hace muy poco para las piernas. El peso utilizado es a menudo mucho menos de lo que sería elegido para ejercicios en cuclillas estándar. El objetivo principal es aumentar la estabilidad en los músculos de los hombros y los tejidos circundantes, creando un mejor control y definición. Para lograr esto, empezar por arrebatar la barra en una posición superior. ¿Cómo lo consigues no es una cuestión de preferencia personal, pero una vez allí, es importante para mantener la posición de arranque con los omóplatos pellizcar juntos y el peso directamente sobre la cabeza y los tobillos.
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