EL AGUA, TU MEJOR ALIADA EN EL DEPORTE

Casi dos tercios del cuerpo humano es agua. El agua es un nutriente esencial que interviene en todas las funciones del cuerpo. Ayuda a transportar nutrientes y productos de desecho de las células. Es necesario que todos digestivo , la absorción , circulatorio , y las funciones excretoras , así como para la asimilación de vitaminas solubles en agua . El agua también ayuda a mantener la temperatura corporal adecuada .

 Siempre beba mucha agua. Se puede vivir sin comida por varias semanas, pero se puede ir a menos de una semana sin agua. El agua debe ser reemplazado continuamente en el cuerpo . En promedio , se pierden 250 mililitros de agua al
día sólo a través de la respiración . La vieja regla de oro , ocho vasos (o 2 litros) de agua al día , es un buen mínimo. Aunque los expertos no se han puesto de acuerdo en una cantidad universal, se acepta que el rendimiento disminuye con la deshidratación .

Al beber una cantidad suficiente de agua cada día, usted puede asegurarse de que su cuerpo tiene todo lo que necesita para mantener una buena salud. La mejor manera de conseguir agua en el cuerpo es por beber agua del grifo . Otras bebidas , como zumos de frutas , leche, y bebidas sin cafeína , puede hidratar el cuerpo , ya que contienen un alto porcentaje de agua . Además, las frutas y verduras pueden ser buenas fuentes de agua. Si usted trabaja en grandes altitudes o un ambiente desértico , los cuales tendrán una humedad muy baja , o si usted se resuelve en un día excepcionalmente caluroso , recuerde aumentar la ingesta mínima de líquidos claros . Comenzando hidratado es una buena opción para los deportistas mañana . Beber agua antes de su entrenamiento , se pierde agua mientras se hace ejercicio , incluso sin transpiración excesiva . Ingerir al menos un vaso de agua pura, poco después de que el aumento es una buena manera de hidratar su sistema.

Adición de un pequeño chorrito de limón para el sabor también ayuda a estimular los intestinos a evacuar poco después, lo que le ayudará a sentirse más cómodo durante su rutina de ejercicios . Muchos de ustedes probablemente café de la mañana o los bebedores de té . Si usted tiene que tener un poco de cafeína por la mañana, ir a por ello , pero tenga en cuenta que tiene un gran vaso de agua en primer lugar . Aunque muchos médicos consideran que un diurético de la cafeína , algunos estudios recientes han puesto en duda esta creencia. Al igual que con cualquier líquido , el café puede enviarle al cuarto de baño un poco más de frecuencia, pero un importante informe del Instituto de Medicina del gobierno de EE.UU. concluye que el café quita la sed tan efectiva como el agua y no agota los fluidos corporales ( McAuliffe 2005 ) . Y, dado que el café reduce la fatiga muscular y aumenta la velocidad y la resistencia , disfrutando de una taza de café antes de su entrenamiento puede mejorar sus esfuerzos.

 Los psicólogos del deporte atribuyen estos beneficios a la capacidad potente de la cafeína para liberar adrenalina , que a su vez fortalece las contracciones musculares y fomenta la creación de la energía a partir de ácidos grasos . Por lo tanto , disfrutar de su taza de café o té por la mañana , y conseguir que su impulso am . Parece no tener ningún efecto negativo en su hidratación, y siempre se puede tomar un vaso de agua en primer lugar sólo para estar seguro . La hidratación es muy importante para los entusiastas del entrenamiento de la mañana . Recuerde, usted acaba de despertar de un 8 a 10 horas de ayuno . Debido a la hidratación adecuada mejora la calidad de su entrenamiento, reduce la fatiga, reduce el tiempo de recuperación y aumenta su nivel de satisfacción , es especialmente importante que hidratarse antes como después de su sesión de entrenamiento .

Tenga en cuenta que la sed no es la mejor escala para medir si está o no está bien hidratado . Si su orina es el color de limonada , que está haciendo bien , y si por casualidad se está inclinando hacia el color de jugo de manzana, que necesita para llegar a otro vaso de líquido .
Además, algunos de los síntomas de la deshidratación son dolor de cabeza , falta de concentración , cansancio y estreñimiento. Si por casualidad usted siente que necesita electrolitos adicionales, ya que estaba sudando en exceso , usted puede mezclar su propio cóctel electrolito con 1 taza ( 237 mililitros ) de agua natural, 1 taza de jugo de naranja, y una pizca de sal. Personalmente, me gusta los Emergen- C paquetes de Alacer Corporation. Vienen en una variedad de sabores , sino que están llenas de electrolitos, vitaminas del grupo B y vitamina C , que el buen gusto , y son fáciles de transportar .