El hombre que quiere trĆceps mĆ”s grandes no puede vivir en pressdowns solo. Con demasiada frecuencia, vemos chicos en el gimnasio-y tal vez usted es uno de ellos-que trabaja el trĆceps hasta la muerte en la estación pressdown cable. Diez conjuntos, 15 sets ... lo que sea necesario para conseguir que el dolor. Pero lo que las masas-pressdown feliz no parecen darse cuenta es que este ejercicio hace hincapiĆ© en el lateral (exterior) de cabeza de los trĆceps.
AsĆ que si eso es todo lo que hacen, los otros dos jefes de sus de tri van a ser subdesarrollado y que nunca obtendrĆ” el tipo de crecimiento que usted estĆ” esperando.
Hay otras versiones de este clƔsico que puede utilizar, ademƔs de unos
cuantos ejercicios y tĆ©cnicas que usted estĆ” probablemente descuidando, que le ayudarĆ” a su causa. AquĆ, usted encontrarĆ” un plan-se reducĆa a cinco consejos-que pueden ayudarle integral construir, trĆceps gruesas equilibradas en poco tiempo plana.
1. Push It
Si debe hacerlo pressdowns, por lo menos hacerlo de manera adecuada. Demasiados chicos tienen el bar como el manillar de la motocicleta. Esto hace que usted empuje con los dedos, que no sólo pone la tensión en las manos y la muƱeca (como las muƱecas a menudo se extienden hacia atrĆ”s), pero se redujo la cantidad de fuerza que se puede aplicar a la barra. La clave es empujar con la palma de las manos. Usted sabrĆ” cuando se tiene esta tĆ©cnica por lo que ni siquiera tiene que envolver los dedos alrededor de la barra. TambiĆ©n da cuenta de lo mucho mĆ”s peso que puede hacer en pressdowns. Y mayor sobrecarga es igual-Tienes que-mĆ”s crecimiento trĆceps.
2. Pull It
La otra cara de los consejos anteriores es que, literalmente, no sólo eso, voltear el agarre y tomar un apretón secreto para tirar el peso hacia abajo al hacer trĆceps pressdowns. Mientras que la versión en pronación pone el mayor Ć©nfasis en la cabeza lateral del trĆceps, la versión solapada subraya mejor la cabeza medial suele descuidarse. Dado que la Ćŗnica manera de maximizar la masa total del trĆceps es maximizar la masa de las tres cabezas del trĆceps, es necesario dedicar tiempo a la cabeza medial tambiĆ©n. Pruebe el pressdown inversa agarre utilizando un archivo adjunto EZ-bar con un collar giratorio, lo que eliminarĆ” el estrĆ©s forman las muƱecas.
3. Ćngulo Es
Cada hombre que se pone en cualquier esfuerzo por construir su tri de estĆ” familiarizado con la extensión de trĆceps tumbado, o lo que se conoce a los culturistas incondicionales como Skullcrushers. Nosotros apostaremos nuestro salario revista loca que agarrar la barra y la cabeza hacia el banco plano. Pero ¿cuĆ”ndo fue la Ćŗltima vez que los hizo en una pendiente, o (aĆŗn mĆ”s loco) en un declive? Cambiando el Ć”ngulo de este ejercicio efectivo cambia efectivamente la cabeza trĆceps que se destacó. Cuanto mĆ”s los brazos se colocan delante del cuerpo y la cabeza, se hizo hincapiĆ© en la mĆ”s larga de la cabeza. Al hacer Skullcrushers en un banco plano, los brazos son perpendiculares al cuerpo y por lo que tanto la cabeza larga y lateral de la cabeza estĆ”n equitativamente involucrados, incluso con un buen poco de participación de la cabeza medial. Cuando se les hace en un banco inclinado, los brazos se mueven mĆ”s elevado, el que pone mayor Ć©nfasis en la cabeza larga. Y cuando usted los hace en un banco de declive, los brazos se mueven hacia abajo mĆ”s hacia los lados del cuerpo, similar a una pressdown trĆceps. Esto pone mĆ”s Ć©nfasis en la cabeza lateral de la cabeza larga, con la ayuda de la cabeza medial en la parte superior de la rep.
4. Banda,
Usted puede saber que el uso de bandas o cadenas es una gran manera de aumentar la fuerza muscular y la potencia debido a lo que se conoce como resistencia variable lineal, lo que significa que la resistencia aumenta al igual que el rango de movimiento del ejercicio. AsĆ que ¿por quĆ© no ponerlos a trabajar en su bĆŗsqueda de trĆceps mĆ”s grandes?
El uso de bandas o cadenas en la banca con agarre estrecho prensa es una fantĆ”stica manera de maximizar la participación de los trĆceps. Desde la banca con agarre estrecho prensa es un ejercicio multi-articular, que son capaces de maximizar la cantidad de tensión que se coloca en el trĆceps (mĆ”s peso = mĆ”s crecimiento). Cuando se presiona la barra de su pecho durante la banca con agarre estrecho pulse la participación trĆceps aumenta cuanto mayor sea la barra se mueve. Desde bandas y cadenas aumentan la resistencia como el rango de movimiento aumenta, utilizĆ”ndolos en la banca con agarre estrecho prensa pone la tensión mĆ”xima en el trĆceps, y reducir al mĆnimo el estrĆ©s hijo el pecho y deltoides, que se utilizan en la mitad inferior del rango de movimiento.
5. Drop It
El Principio Weider conocido como sistemas de la gota es una tĆ©cnica de intensidad que se puede aplicar a cualquiera de los ejercicios anteriores para impulsar el crecimiento de su trĆceps mĆ”s allĆ” de eso es posible con dos sets. Para un conjunto de la gota, usted simplemente toma una serie al fallo y luego reducir de inmediato el peso y continuar la serie al fallo de nuevo. Esto se puede hacer uno, dos, tres, o tantas veces como desee para castigar a los trĆceps. Investigaciones realizadas por nuestro propio grupo de investigación Weider descubrió que el peso óptimo para caer sobre cada conjunto de caĆda es del 20-30% del peso original . Le sugerimos que sólo cae el sets en el Ćŗltimo juego o dos de cada ejercicio para evitar el sobreentrenamiento. Sistemas de la gota trabajan para impulsar el crecimiento muscular al tomar el mĆŗsculo hasta el punto mĆ”s allĆ” del fallo muscular. Esto puede ayudar a aumentar la liberación de la hormona del crecimiento, que estimula el crecimiento muscular.
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