Así que si eso es todo lo que hacen, los otros dos jefes de sus de tri van a ser subdesarrollado y que nunca obtendrá el tipo de crecimiento que usted está esperando. Hay otras versiones de este clásico que puede utilizar, además de unos
cuantos ejercicios y técnicas que usted está probablemente descuidando, que le ayudará a su causa. Aquí, usted encontrará un plan-se reducía a cinco consejos-que pueden ayudarle integral construir, tríceps gruesas equilibradas en poco tiempo plana.
1. Push It Si debe hacerlo pressdowns, por lo menos hacerlo de manera adecuada. Demasiados chicos tienen el bar como el manillar de la motocicleta. Esto hace que usted empuje con los dedos, que no sólo pone la tensión en las manos y la muñeca (como las muñecas a menudo se extienden hacia atrás), pero se redujo la cantidad de fuerza que se puede aplicar a la barra. La clave es empujar con la palma de las manos. Usted sabrá cuando se tiene esta técnica por lo que ni siquiera tiene que envolver los dedos alrededor de la barra. También da cuenta de lo mucho más peso que puede hacer en pressdowns. Y mayor sobrecarga es igual-Tienes que-más crecimiento tríceps.
2. Pull It La otra cara de los consejos anteriores es que, literalmente, no sólo eso, voltear el agarre y tomar un apretón secreto para tirar el peso hacia abajo al hacer tríceps pressdowns. Mientras que la versión en pronación pone el mayor énfasis en la cabeza lateral del tríceps, la versión solapada subraya mejor la cabeza medial suele descuidarse. Dado que la única manera de maximizar la masa total del tríceps es maximizar la masa de las tres cabezas del tríceps, es necesario dedicar tiempo a la cabeza medial también. Pruebe el pressdown inversa agarre utilizando un archivo adjunto EZ-bar con un collar giratorio, lo que eliminará el estrés forman las muñecas.
3. Ángulo Es Cada hombre que se pone en cualquier esfuerzo por construir su tri de está familiarizado con la extensión de tríceps tumbado, o lo que se conoce a los culturistas incondicionales como Skullcrushers. Nosotros apostaremos nuestro salario revista loca que agarrar la barra y la cabeza hacia el banco plano. Pero ¿cuándo fue la última vez que los hizo en una pendiente, o (aún más loco) en un declive? Cambiando el ángulo de este ejercicio efectivo cambia efectivamente la cabeza tríceps que se destacó. Cuanto más los brazos se colocan delante del cuerpo y la cabeza, se hizo hincapié en la más larga de la cabeza. Al hacer Skullcrushers en un banco plano, los brazos son perpendiculares al cuerpo y por lo que tanto la cabeza larga y lateral de la cabeza están equitativamente involucrados, incluso con un buen poco de participación de la cabeza medial. Cuando se les hace en un banco inclinado, los brazos se mueven más elevado, el que pone mayor énfasis en la cabeza larga. Y cuando usted los hace en un banco de declive, los brazos se mueven hacia abajo más hacia los lados del cuerpo, similar a una pressdown tríceps. Esto pone más énfasis en la cabeza lateral de la cabeza larga, con la ayuda de la cabeza medial en la parte superior de la rep.
4. Banda, Usted puede saber que el uso de bandas o cadenas es una gran manera de aumentar la fuerza muscular y la potencia debido a lo que se conoce como resistencia variable lineal, lo que significa que la resistencia aumenta al igual que el rango de movimiento del ejercicio. Así que ¿por qué no ponerlos a trabajar en su búsqueda de tríceps más grandes?
El uso de bandas o cadenas en la banca con agarre estrecho prensa es una fantástica manera de maximizar la participación de los tríceps. Desde la banca con agarre estrecho prensa es un ejercicio multi-articular, que son capaces de maximizar la cantidad de tensión que se coloca en el tríceps (más peso = más crecimiento). Cuando se presiona la barra de su pecho durante la banca con agarre estrecho pulse la participación tríceps aumenta cuanto mayor sea la barra se mueve. Desde bandas y cadenas aumentan la resistencia como el rango de movimiento aumenta, utilizándolos en la banca con agarre estrecho prensa pone la tensión máxima en el tríceps, y reducir al mínimo el estrés hijo el pecho y deltoides, que se utilizan en la mitad inferior del rango de movimiento.
5. Drop It El Principio Weider conocido como sistemas de la gota es una técnica de intensidad que se puede aplicar a cualquiera de los ejercicios anteriores para impulsar el crecimiento de su tríceps más allá de eso es posible con dos sets. Para un conjunto de la gota, usted simplemente toma una serie al fallo y luego reducir de inmediato el peso y continuar la serie al fallo de nuevo. Esto se puede hacer uno, dos, tres, o tantas veces como desee para castigar a los tríceps. Investigaciones realizadas por nuestro propio grupo de investigación Weider descubrió que el peso óptimo para caer sobre cada conjunto de caída es del 20-30% del peso original . Le sugerimos que sólo cae el sets en el último juego o dos de cada ejercicio para evitar el sobreentrenamiento. Sistemas de la gota trabajan para impulsar el crecimiento muscular al tomar el músculo hasta el punto más allá del fallo muscular. Esto puede ayudar a aumentar la liberación de la hormona del crecimiento, que estimula el crecimiento muscular.
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