El resultado final: "La sentadilla es el mejor ejercicio para un cuerpo más bajo sexy porque se dirige a los glúteos y los cuádriceps mejor que muchos otros movimientos", dice Dianne Sykes Scope, un fisiólogo del ejercicio en East Rockaway, Nueva York. En primer lugar, el as de la versión básica, y luego hacer las variaciones en nuestras tarjetas de lágrimas de salida, que están garantizados para desterrar el aburrimiento y entregar resultados.
El plan: Mezclar y combinar. Trate de tres series de 12 repeticiones de algunos movimientos en días no
TIP TOP TONER Párese con los pies más ancho que ancho de los hombros, dedos de los pies hacia fuera, con las manos en las caderas. Sentadillas hasta que los muslos queden paralelos al piso, luego levante ambos talones (como se muestra). Tacones bajos para 1 representante. Repita.
REAR RAICER Con los pies al ancho de hombros, sentadilla hasta el fondo, puntas de los dedos en el suelo ligeramente por delante de los pies. Manteniendo los dedos en el suelo, levante las caderas, que se extiende hacia el trasero de techo con las rodillas ligeramente dobladas (como se muestra). Volver a empezar por 1 representante. Repita.
SOCCER SCULPTOR Párese con los pies al ancho de hombros, con las manos en las caderas. Squat, luego de pie y con fuerza llevar la pierna derecha al otro lado y en frente del cuerpo, dando lugar con el talón, como si patear una pelota, balanceando el brazo izquierdo delante, el brazo derecho detrás (como se muestra). Volver a empezar. Cambie de lado para completar 1 rep. Repita.
BICICLER BUFER Párese con los pies al ancho de hombros, con las manos detrás de la cabeza. Squat, luego de pie, levantar la rodilla izquierda sobre el cuerpo (como se muestra) hacia el codo derecho en el centro. Volver a empezar. Cambie de lado para completar 1 rep. Repita.
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