LOS MEJORES EJERCICIOS SIN PESAS - EL CAMALEON

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10.1.14

LOS MEJORES EJERCICIOS SIN PESAS

¿Por quĆ© iba alguien a querer hacer ejercicio sin pesas ? Todo el mundo sabe que el uso de pesas y mĆ”quinas es la manera mĆ”s rĆ”pida y eficiente para ganar tamaƱo y fuerza. Si bien esto es cierto , hay muchas razones por las que alguien quiere , o incluso se ven obligados a entrenar un rato sin el beneficio de la utilización de pesas. Alguien que trabaja largas horas tratando de mantener a su familia puede no tener el tiempo para llegar a un gimnasio comercial , y puede no tener el espacio extra o dinero para establecer un buen gimnasio en casa. TambiĆ©n, alguien que tiene que viajar a menudo por negocios podrĆ­a preferir tener una buena sesión de
ejercicios en su habitación de hotel en lugar de vagar por las calles de América del Sur que pide " Donde esta el Gymo ? "

  Las TĆ©cnicas 100 series con repeticiones La primera tĆ©cnica consiste en simplemente hacer los ejercicios de la manera tradicional . SĆ© que usted puede hacer 60 , 80 e incluso 100 repeticiones pero esa es la idea , moler a cabo tantas repeticiones como puedas y esto va a aumentar su resistencia y dar a sus mĆŗsculos un cambio de ritmo . Y si bien esto probablemente no le darĆ” cualquier tamaƱo extra de inmediato, cuando vuelva al entrenamiento con pesas con pesos pesados ​​y menos repeticiones usted puede ser sorprendido de que usted ahora estĆ” ganando mĆ”s rĆ”pido que antes. Hace unos aƱos, algunos culturistas superiores estaban hablando de una tĆ©cnica que llamaron " 100s ", que reducen el peso y lo hicieron , literalmente, 100 repeticiones en todos sus ejercicios , alegaron que provocó ciertos cambios fisiológicos que hacen que los mĆŗsculos mĆ”s sensibles a la formación posterior pesado . Vale la pena probarlo, especialmente si usted va a estar haciendo calistenia de todos modos.

  Flex Hard & Hold It Otra forma de obtener mĆ”s resultados de estos ejercicios es justo despuĆ©s de una serie flexione los mĆŗsculos simplemente trabajado muy duro, flexionar tan duro como pueda y mantenga durante al menos una cuenta de 10 . Arnold habló extensamente acerca de " HaciĆ©ndose pasar por el ejercicio " y el uso de " Iso -Tension ". ( Significa Iso - Igualdad , y lo mismo , y la tensión significa - Para apretar , se ponĆ­a rĆ­gido ; contrato.

  AsĆ­ Iso -Tension simplemente contactando a los mĆŗsculos y se mantiene en el mismo lugar - . Hay movimiento ) Dijo que lo que realmente le da al cuerpo un aspecto mĆ”s esculpido , llega a las zonas que la formación de misses y harĆ” que las contracciones musculares durante el entrenamiento mĆ”s intenso, y mĆ”s aislados. Todas estas son buenas razones para tratar de esta tĆ©cnica. Una mejor variación de este es flexionar los mĆŗsculos que estĆ”n trabajando en primer lugar, conseguir que el bien y el cansancio y luego hacer el ejercicio , por lo tanto pre - molestarlos . Por ejemplo , flexionar los mĆŗsculos del pecho o trĆ­ceps tan duro como usted puede, a continuación, realice de inmediato una serie de flexiones. Se siente diferente ¿no? Es mucho mĆ”s difĆ­cil y produce resultados mucho mejores.

  Reducir el tiempo de descanso entre series Otra tĆ©cnica consiste en reducir el tiempo de descanso entre ejercicios , digamos que usted comienza con 60 segundos, y luego despuĆ©s de un tiempo lo cortó a 45 y luego 30 , luego 15, etc ¿QuĆ© hay descanso entre series , todo un ciclo de calistenia todo hecho sin parar. Eso hace que sea mucho mĆ”s intenso.

  Prueba tambiĆ©n de esta manera - hacer un conjunto, digamos de chin-ups , vaya hasta que los mĆŗsculos estĆ”n muy cansados ​​o incluso al fracaso total, espere unos pocos segundos y despuĆ©s haga otra serie . ¿CuĆ”ntas repeticiones hiciste en su segundo set? Sólo el 4 - o - 5 I apuesta, eso es lo que harĆ­as si fueras a hacer algunas listas desplegables pesados. Usted debe ver algo de crecimiento de este estilo. Que sea aĆŗn mĆ”s intensa al aumentar las repeticiones en el primer set y disminuyendo el tiempo de descanso antes de la segunda serie . Se trata de utilizar el mĆ©todo de descanso-pausa sin pesas.

  Haga sus propios pesos ¿Por quĆ© no sólo tiene que aƱadir un poco de peso ? Simplemente porque no es discos de metal no importa ya que su cuerpo no puede decir la diferencia. Ponga un poco de libros pesados ​​en la espalda y hacer flexiones , o incluso a su hijo de ocho aƱos , le gusta jugar de caballo de todos modos. Consigue tu esposa o novia ( pero no los dos a la vez , eso podrĆ­a ser un problema ) para sentarse en sus hombros mientras lo haces sentadillas. Foro de pantorrillas ... ser creativo , siempre hay una manera de aƱadir un poco mĆ”s de resistencia.

  Utilice un solo miembro ¿Cómo sobre el uso de un solo miembro a la vez , al igual que el trabajo de sentadillas 1 patas, 1 -brazo dominadas, 1 -brazo flexiones , etc Se necesita un poco de equilibrio , pero sin duda hace que sea mĆ”s difĆ­cil y se pone mĆ”s mĆŗsculo.

  Utilice Slow Motion Entrenamiento en cĆ”mara lenta se estĆ” convirtiendo una vez mĆ”s popular , trate de tomar un total de 12 segundos en la fase positiva y 6 segundos en la fase negativa de cada repetición . No bloquee en la posición superior y no descansar en la posición inferior , cambiar suavemente de lo positivo a lo negativo. Se trata de utilizar Tension Continua lenta, cuĆ”ntos barbilla-para arriba se puede hacer de esta manera? No muchos Apuesto , es intenso.

  Flexiona mientras que hace su Reps Esta Ćŗltima tĆ©cnica se basa en lo que yo pensaba dinĆ”mico -Tension era antes de leer el curso , significa dinĆ”mico - Tratar con el movimiento, y sabemos de antes de que la tensión no es mĆ”s que la contracción. Por lo tanto la verdadera dinĆ”mica sin tensión estarĆ­a flexionando los mĆŗsculos duros y al mismo tiempo en movimiento. Los artistas marciales utilizan una forma de aumentar esta potencia de sus golpes . Vamos a tratar de utilizar esta aplicada a nuestra sesión de ejercicios a mano alzada , hacer tus flexiones agradable y lento mientras se flexiona duro tus pectorales , hombros, trĆ­ceps , bĆ­ceps y hasta sus dorsales y antebrazos. Al hacer flexiones flexionan duro sus dorsales , hombros , bĆ­ceps , trĆ­ceps y pecho aun y antebrazos. Hacer flexiones de piernas y flexione los discos los cuĆ”driceps , isquiotibiales , glĆŗteos , caderas y hasta las pantorrillas. Mantenga la tensión dura y firme , tomarĆ” un poco de prĆ”ctica para hacerlo todo juntos, pero la bomba y el mĆŗsculo increĆ­ble crecimiento que se obtiene de ella serĆ” bien vale la pena.

Ejercicios sugeridos Flexiones profundas / / / Construye muslos , glúteos , caderas y grandes para la capacidad pulmonar y la resistencia. Con los pies sobre la anchura de los hombros , agarrarse al borde de un lavabo ( o algo que le darÔ apoyo ) y mientras mira hacia arriba , doble lentamente las rodillas y baja hasta que su trasero es casi tocando el suelo. LevÔntese lentamente de nuevo utilizando sólo sus piernas para levantar usted , mantenga su cura en el suelo y hacer tanto como usted puede. Para la variación puede colocar sus pies mÔs ancha o mÔs juntos, o hacerlas de una pierna a la vez

. Pantorrilla / / / No les sobre las medidas , poner los dedos en el borde de un escalón y aferrarse a la barandilla para mantener el equilibrio , disminuir su cura para conseguir un buen estiramiento , luego subir para arriba en sus dedos de los pies lo mÔs alto que pueda, inferior y repetir durante todo el tantos como puedas . Por variación de probarlos en la posición en cuclillas , con una pierna de una época o estilo burro. O puede usar una pesa.

  Chin- Ups o Pull- Ups / / / Para la construcción de la espalda , hombros y bĆ­ceps. Coge una barra con un apretón secreto y colgar conseguir un buen estiramiento en los dorsales . Tire hacia arriba hasta que tu pecho golpea las barras. Baja y repite . Estos se pueden hacer fĆ”cilmente en un parque, patio de la escuela o en una mentonera puerta. Prueba tambiĆ©n con un agarre en pronación , con un brazo a la vez, o incluso en las barras de mono utilizando un agarre paralelo ( palmas frente a frente ) .

  Push- Ups / / / Para la construcción de pecho, hombros y trĆ­ceps. AcuĆ©stese boca abajo en el suelo las manos sobre la anchura de los hombros a mantener sus palmas hacia adentro ligeramente , empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos , Baja y repite de repeticiones. Para hacerlo mĆ”s difĆ­cil elevar sus pies. AdemĆ”s, trate de diferentes colocaciones de mano ( mĆ”s cerca o mĆ”s lejos ) . TambiĆ©n se puede hacer entre las sillas , este fue el ejercicio favorito de Charles Atlas . Otra variación es Dips entre barras paralelas.

  Handstand Push- Ups / / / Grande para los hombros y los brazos . Entra en una parada de manos junto a una pared , poner los dedos de los pies contra la pared para mantener el equilibrio , baje el cuerpo hasta que la parte superior de su cabeza toca el suelo, hacer retroceder y repetir para muchas repeticiones. Pruebe los dos colocaciones de mano estrechas y anchas .

  Crujidos / / / Para reafirmar los mĆŗsculos abdominales y la reducción de estómago. AcuĆ©stese boca arriba con las piernas flexionadas y su cura cerca de su trasero , puso su barbilla en el pecho y las manos detrĆ”s de la cabeza . Levante su cabeza para arriba crujir su disco abs ( que sólo debe ir cerca de 1/ 3 de la manera en comparación con tradicionales abdominales ) inferior y repita para un montón de repeticiones.

  Hyper- Extensiones / / / Para el fortalecimiento de la zona lumbar . Coloque una silla cerca de la cama, mientras se estĆ” acostado boca abajo con las caderas en la silla y sus piernas empujado entre el colchón y el somier , ponga sus manos detrĆ”s de su cabeza y se inclina hacia adelante en la cintura por lo que usted puede , eleve una copia de seguridad hasta que su espalda estĆ© recta y repita para los representantes .

  Ejercicio Grip / / / Para construir antebrazos y fuerza de la mano . Utilice un almacĆ©n comprado pinza mano del bolsillo , o una pelota de goma dura que cabe en su mano , apretar tan duro como pueda , relĆ”jese y repita para tantas repeticiones .